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…8128] ##可以用什麼取代雞蛋呢? 吃豆類、魚/海鮮類、肉類都可以取代雞蛋的蛋白質 不是只有吃肉和蛋才可以補充蛋白質喔! 1顆雞蛋=7g蛋白質=? =半盒嫩豆腐=…
http://www.top1health.cn/Article/80/91286…,提高代謝。如果有甲狀腺亢進的話就不能吃了。 **8.海鮮** 像是涼拌章魚、蛤蜊、蟹腳肉。蛤蜊本身可以利尿,把身體多餘水分排出,而含有碘元素的食物都可以把身體多餘的水分排…
http://www.top1health.cn/Article/320/91217…豆腐。][217920] **1.豆類** **2.海鮮類** **3.肉類** 一顆蛋的蛋白質=2格傳統豆腐=半盒嫩豆腐=1/3塊黑豆干=1又1/3片小方豆乾=1杯豆…
http://www.top1health.cn/Article/320/91197…蘿蔔、大蔥增加膳食纖維攝取,膽固醇高者適量即可 **海鮮** 建議攝取: 低脂海鮮Ex.白鯧、白蝦、文蛤 避免攝取:深海魚與大型魚脂肪容易累積重金屬,少吃為佳Ex.鮪魚…
http://www.top1health.cn/Article/232/91006…險。 ##4.攝取優良蛋白質 建議優先選擇植物性蛋白質或海鮮,例如:豆漿、豆腐、毛豆、蝦子、魚等。 ##5.使用液體植物油 適量攝取不飽和含量豐富的植物油,例如:橄欖油、苦…
http://www.top1health.cn/Article/28/90869…以清水為湯底、搭配天然食材,適量攝取蔬菜及富含蛋白質的瘦肉或海鮮,不吃火鍋料等加工食品,也不沾醬調味料,並遵守吃料不喝湯的原則。 ##二、注意勿攝取過多水分 由於天氣寒冷比…
http://www.top1health.cn/Article/240/90981…也能避免過多熱量攝取,減少體脂肪的囤積。 ##撇步二:海鮮低卡抗發炎 除了上述提到蔬菜中植化素有助於提升免疫力外,建議可多攝取海鮮、海魚類(如:鯖魚、秋刀魚、鮭魚及石斑魚等…
http://www.top1health.cn/Article/320/90881… **全榖雜糧類:**小麥、玉米、蕎麥、小米。 **肉類、海鮮類:**紅蟳、龍蝦、胭脂蝦、香魚、鯖魚、海鱺魚、牛前胸肉。 **蔬菜類:**空心菜、芥藍、茼蒿、萵苣、綠花椰菜、菠…
http://www.top1health.cn/Article/237/90653…泌飽足荷爾蒙。 在吃大餐過程中,選高營養少加工的原型食物如海鮮、蛋白質、蔬菜等,遠離沒營養的米糕、油飯、羹湯、炸物!包括上述沒有提到的地雷:飲料、果汁、酒精,大家也少碰為妙。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/90697…糖,在減糖的過程中慢慢調整口味,讓戒斷糖的過程不用壓抑。各式海鮮則是富含鋅的良好來源。 **3.天然代糖:** 赤藻糖醇是一種完全無熱量不影響血糖的天然代糖,可以添加在冷飲及熱…
http://www.top1health.cn/Article/101/90372…煮烹調,例如:五穀飯、麵條、南瓜、地瓜、芋頭、蔬菜、菇、瓜、海鮮、豆腐。避免高鹽餐點及加工肉類,例如:炒飯、炒麵、炸雞、炸豬排、炸天婦羅、香腸、肉鬆魚鬆、熱狗、火腿、火鍋料。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/90402…拳頭,可選用不同顏色的蔬果。豆魚蛋肉類可以選用白肉、豆製品、海鮮等取代過多的紅肉,一天 1.5 杯的乳品類。在烹調或是油脂攝取上選用好油,像是每天一份堅果、多使用植物油烹調等,把握…
http://www.top1health.cn/Article/101/90119…*豆魚蛋肉類** 如:豆類:豆腐、豆漿、豆製品。 魚類和海鮮。 肉類:雞、豬、牛、羊肉類。 蛋類:每日一顆。盡量選原型食物,避免加工肉品。 **水果類** 如:櫻桃…
http://www.top1health.cn/Article/320/89940…以盡量選擇水煮的方式攝取,減少過多油脂吸收。 **2.海鮮類:** **推薦食物:**鮭魚、蝦子、蛤蠣、鯛魚等。 海鮮類附有豐富的微量元素和維生素,也是運動後很好的蛋白質…
http://www.top1health.cn/Article/306/89932…然食材一起食用,可以讓營養更均衡。 例如:低脂高蛋白類包括海鮮、雞肉、大豆類。菇類包括香菇、金針菇、杏鮑菇、黑木耳。藻類包括海帶、裙帶菜、紫菜、髮菜,以及蔬菜類包括牛番茄、甜椒、…
http://www.top1health.cn/Article/101/89860