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…團體跳繩等。 ![][35890] 跳繩也是代表性的有氧運動,具有增強心肺持久力、減去脂肪和強化骨密度等益處,但因為必須持續不斷的跳躍,對膝蓋和腳踝會造成負擔,而且跳動的頻…
http://www.top1health.cn/Article/46/13801…經年過半百,劉德華依舊嚴格保持身材,每天勤做30至40分鐘的有氧運動,拍戲不吃劇組的便當,開演唱會前三餐戒油戒鹽戒澱粉且晚上7點後禁食,他說自己一直都有肌肉,人魚線是用努力跟堅持練…
http://www.top1health.cn/Article/46/13798…肪「消失」,最重要的就是鍛鍊肱三頭肌、肱二頭肌,而「啪啦啪啦有氧操」能快速燃燒脂肪,不僅能增加手臂肌肉靈活旋轉,更能「消脂」瘦小臂,讓手臂線條更美麗。(影音/攝影記者黃志文) …
http://www.top1health.cn/Article/46/13778…沛勳現教大家簡單易學「THUMP BOXING」拳擊法,透過有氧代謝運動,可快速燃燒脂肪,達到瘦手臂,遠離「蝴蝶袖」的效果。不過,運動前,需讓全身肌肉放鬆,之後甩動手腳,讓身體肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/46/13763…代謝率固定,建議增加活動和運動量以提高整體熱量的消耗,每周做有氧運動180分鐘,且避免維持靜態姿勢、久坐不動,需在運動之餘額外增加活動量,如種植花草、走路或倒垃圾。 運動還要…
http://www.top1health.cn/Article/250/13725…每天幾乎都被練舞行程排滿,當你大量、長時間的跳舞,就有如狂做有氧運動一般,能有效燃燒脂肪。 另外,每天必搭配1小時的慢跑跟30~40分鐘的游泳訓練,主要在鍛鍊肺活量與維持良好…
http://www.top1health.cn/Article/46/13691韓國「塑身女皇」鄭多燕即將來台,掀起有氧運動與蔬果汁輕食旋風!她曾經是體重過重的家庭主婦,後來靠著减肥操、健身舞,竟然練就一身健美的身材,令人稱羡。這一位性感辣媽,已經是現代女性心…
http://www.top1health.cn/Article/172/13677…鑿而出的肌肉線條,同時身兼演員、舞者、作家、導演數職。專長除有氧、健身外,更長時間投入瑜珈與皮拉提斯。 NicK教練提到,不只有女生怕擺擺肉,越來越多的男性開始重視自己的曲線…
http://www.top1health.cn/Article/46/13664…緊黏著你不放,據外電報導,一項研究指出,每天只要4分鐘的劇烈有氧運動,每周3次就能有效提高血液中的含氧量、降低血壓,促進身體代謝,提升長時間不運動男性的健康水平。 運動能…
http://www.top1health.cn/Article/248/13614…,物理治療的「肺部運動」可幫助減輕心肺系統壓力、增加肺活量與有氧能力,進而緩解容易喘的情況。 **【5招肺部運動】** **腹式呼吸與圓唇吐氣** 目的:緩解呼吸困難…
http://www.top1health.cn/Article/29/13615…容,也就不太會選擇垃圾食物或致胖的飲食型態。 **拳擊有氧+重訓 綁束腹縮胃** 雖然她也透露自己有時也會想偷懶、不想運動,但是為了維持身材,她規定自己每周至少運動3~4次…
http://www.top1health.cn/Article/250/13590不少人即使有運動習慣,卻可能因為吃得太多、或只運動到手腳,因此腰腹部仍難以瘦下來,如何加強局部塑身?健身教練建議,除了要控制攝取的熱量,多吃高纖維的飲食可幫助消耗熱量。此外,可加強…
http://www.top1health.cn/Article/252/13579…活型態,容易導致腰腹脂肪堆積,除了要控制攝取的熱量,更應透過有氧運動以及肌力訓練,才有助於燃脂。然而,不少人原本缺乏運動習慣,健身教練表示,坐在椅子上也可以動,對這些懶得動的人,提…
http://www.top1health.cn/Article/252/13556…斤的體脂肪 。 如何計算運動消耗的熱量呢?常在健身房的有氧器械螢幕上看到這樣一個英文單詞MET,它到底代表什麼意思和作用呢?在計算前大家可以先了解一下這個單位:MET。MET…
http://www.top1health.cn/Article/250/13538…、新陳代謝速度會變慢,要促進身體代謝率,必須透過下列不間斷的有氧操,持續做15分鐘。 ![新陳代謝速度會隨年紀增長而變慢,要促進身體代謝率,必須透過不間斷的有氧操,持續做15分鐘…
http://www.top1health.cn/Article/252/13529