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…狀;另有頭痛、腰痠背痛等身體不適。 **紓解憂鬱情緒 有氧運動最有效** 如何才能紓解憂鬱情緒,甚至預防憂鬱症發作?董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示,調查發現有定時定…
http://www.top1health.cn/Article/74/15735…惡習,轉而走向健康的飲食與生活方式。 **每天30分鐘有氧運動,瘦身效果更好** 根據英國《電訊報》報導指出,丹麥哥本哈根大學(University of Copenhag…
http://www.top1health.cn/Article/250/15677…菜水果、少油少糖,並要規律運動達每週3到5次,每次30分鐘的有氧運動。 ##[★《防心肌梗塞》先降內臟脂肪]( http://yahoo.top1health.com/Art…
http://www.top1health.cn/Article/28/15586…![番茄、花椰菜、菠菜等都是地中海飲食推薦的蔬果,再搭配適量有氧運動,健康減重更加分。][41585] 典型地中海飲食原則看似不多,但實際上要執行起來絕對比想像得困難許多,特別是…
http://www.top1health.cn/Article/101/15477…用器材的人,這絕對是健身房大忌,器材不是專屬於你的,若是進行有氧運動,如跑步機、飛輪等,建議30~40分鐘就可以下來了,而肌力訓練器材則可以更短。 **6. 別讓器材沾滿你的…
http://www.top1health.cn/Article/248/15457…這樣做也可以增加人體的基礎代謝率,使肌肉細胞有活力。 4.有氧運動:根據美國《預防醫學》(Journal of Preventive Medicine)雜誌發表的一項研究顯示,維…
http://www.top1health.cn/Article/250/15334…算真正減重!什麼才是正確減脂?必需靠高消耗的方式進行,其中以有氧運動較為有效。 減脂也必需配合飲食控制,尤其是醣類攝取別失控,一旦攝取過量,會影響體內胰島素的變化,連帶影響腰…
http://www.top1health.cn/Article/250/15185…375c.c.,幾乎是一罐啤酒的量。 - 運動:應有固定的有氧運動,一週至少5次才能達到效果。 - 戒菸:香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁,吸引膽固醇到受傷部位…
http://www.top1health.cn/Article/33/15219…去找睡眠專家看是否有其他睡眠問題。 **‧ 把咖啡換成有氧運動**:別再依賴濃縮咖啡提神囉,你的大腦會跟著上癮,沒咖啡因就沒法正常運作思考。美國伊利諾大學最新研究報告指出,特…
http://www.top1health.cn/Article/212/15201…喝2000cc以上的水、50cc醋酸飲品,以及每周3次的搏擊有氧運動。 **自虐減重 蕭淑慎狂瘦一大圈** 蕭淑慎在個人臉書中坦言,「自虐式減重法」讓她快速減重成功,半…
http://www.top1health.cn/Article/101/15163…、2份蛋白質、1份蔬菜),另點心時間可加1份水果,並同時搭配有氧運動來增加身體基礎代謝率,如此一來才能相得益彰,達到既定的效果。
http://www.top1health.cn/Article/101/15107…漸進的運動。一開始最好選擇較緩和的運動,例如快走、騎自行車等有氧運動,時間可從15 分鐘逐漸增加到30 分鐘,等到運動習慣建立起來、並搭配健康飲食調理之後,再挑戰飛輪等劇烈耗氧運動…
http://www.top1health.cn/Article/250/15080…想對抗皮下脂肪,「運動、運動、繼續運動」是不二法門。初期先從有氧運動開始,無論是快走、慢跑、騎自行車都好,讓呼吸變快、變喘,大口吸進氧氣到體內燃燒脂肪,4 ∼ 6 週後待有氧運動的…
http://www.top1health.cn/Article/250/15078…減緩重度憂鬱症患者的憂鬱症狀。 ![國外研究發現,持續進行有氧運動4周,可緩解重度憂鬱的症狀。][40053] 德克薩斯大學西南醫學研究中心精神醫學部的研究發現,無論是單獨實施…
http://www.top1health.cn/Article/74/15087…血糖、高血壓、高血脂等三高疾病。 **預防更年期肥胖 有氧運動+飲食四捨五入** 除了雌激素分泌量減少和肥胖分佈位置不同會造成更年期婦女腰圍變粗之外,身體基礎代謝率降低…
http://www.top1health.cn/Article/11/14821