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…雯)][37740] **準備姿勢** 坐在椅子上,上半身的背肌必須完全伸展端坐,下巴稍微向內縮,手臂自然下垂。從鼻子吸氣、從鼻子吐氣,呼吸的順序為吸氣、憋氣、吐氣、靜氣成…
http://www.top1health.cn/Article/30/14372…文)][37664] **第二招:推舉水瓶** 這是上半身的肌力訓練,將水瓶往前推與往上推的組合動作,可以訓練肩膀、胸肌與背肌;注意身體姿勢不要歪斜,也不要駝背,配合呼吸來…
http://www.top1health.cn/Article/263/14354…可以到戶外實地去走。練習健走時要掌握下列原則: **【上半身】** 擺動時手肘要呈90度,擺動較輕鬆;擺動幅度大一點,拳頭後擺到腰、前擺到胸,這樣可以帶動胸肌與背肌。 …
http://www.top1health.cn/Article/263/14329…成為吸睛的焦點。 國內女性想瘦手臂,一點也不難,多伸展上半身肢體最重要。日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分…
http://www.top1health.cn/Article/250/14294…耳朵暢通。 **第2步:搖搖脖子,聳聳肩。**功效:牽動上半身肌肉,促進血液流動,避免鬱積阻塞。 **第3步:扭扭腰側,舒緩背。**功效:在於牽引腰側肌肉,減輕脊椎壓力,緩…
http://www.top1health.cn/Article/240/14275…別教導大家「拉丁有氧手臂健康操」進階版,不僅簡單易學,更能讓上半身在舉手投足間,手臂纖細,魅力無限。(影音/攝影記者黃志文) 陳鈴老師表示,拉丁有氧是非常好的瘦手臂運動,尤其…
http://www.top1health.cn/Article/250/14261…裡的大腸經運行時間是在早晨5點到7點(卯時),此時最適合進行上半身的經絡導引。 ![步驟1:平舉。示範:戴有志中醫師。(圖片提供/台北慈濟醫院)][37189] **步驟1:平…
http://www.top1health.cn/Article/258/14214…到。他指導喬菲示範,先將水瓶放在身體兩側,一方面增加重量,把上半身往下帶,另一方面可以協助雙腿平衡。 接著吸氣,內心將想要瘦腿的意念灌注在雙腿肌群,慢慢的吐氣,整個身體透過腳…
http://www.top1health.cn/Article/250/14178…用自我的重量、速度及整體的協調性作訓練:雙手平舉握住握把後,上半身往後傾斜、縮小腹,吐氣時雙手往忘、肩關節往外展開。反覆20下循環練習可訓練背部的後三角肌肉、上背部的肌肉群及腹部、…
http://www.top1health.cn/Article/250/14141…36649] 酷愛拳擊有氧的黃炳維教練指出,拳擊有氧很重視上半身「出拳」動作,因為出拳除了力道大小外,身體平衡感,往往是體能鍛鍊是否成功的重要關鍵。尤其在鍛鍊拳擊時,「出拳」能運…
http://www.top1health.cn/Article/46/14036…] **動作:**身體放鬆手腕往上、下、左、右旋轉運動,讓上半身肌肉活絡起來,幫助血氣運行。反覆練習4節拍。 **招式三:活動背部臀大肌。** ![招式三:活動背部臀大肌。示…
http://www.top1health.cn/Article/46/14022…腿一般把右腳放在左腳上,若怕身體不穩,可以讓右腳尖輕輕點地;上半身保持正直,向上繼續拉長,感覺大腿內收,雙手可以扶在外側大腿向外扳開,讓肌肉得到伸展。 ![鷹式下半身分解動作。(…
http://www.top1health.cn/Article/46/13880… **等電梯** 雙腿輪流向左右或前後抬高,抬腿時注意上半身不要跟著晃動;如果要提高伸展強度,可以在抬腿後進行停留的動作。 **上廁所** 上廁所除了可強迫離開座位,…
http://www.top1health.cn/Article/46/13630…停止,休息一下繼續練習。 **功效:**對於腹部肥胖,或是上半身水腫有輔助改善幫助。 ![下半身消水腫毛巾操。(攝影/黃志文)][35270] **3.下半身消水腫毛巾操:*…
http://www.top1health.cn/Article/143/13609…背坐著。B盤腿坐正,吐氣,身體往前伸展放鬆;A吸氣,雙手帶動上半身往後延伸。 STE2:B抓住A的雙手,讓A能得到更多的伸展,停留五個呼吸後,兩人交換姿勢。練習時需視兩人的柔軟度…
http://www.top1health.cn/Article/46/13514