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上班族工作忙碌,有壓力肥困擾的人不在少數。工作一整天下來都坐在電腦前,幾乎沒怎麼走動,再加上大部分人都是外食,外面餐廳的食物都高油高鹽,更是容易囤積脂肪,加重肥胖的風險!不止如此,…
http://www.top1health.cn/Article/101/91706…滿滿營養的奶昔,就可以幫助小孩成為聰明寶寶! **7.魚肉** 小時候都聽媽媽說吃魚會變聰明,原來是真的!像是鮭魚、鮪魚都有Omega-3脂肪酸,不但可促進腦部神經元間的傳…
http://www.top1health.cn/Article/251/91630…空氣汙染所受到的傷害。][218856] **4.海鮮魚肉** 媽媽們一定都有聽過omega-3不飽和脂肪酸可以促進小孩大腦發育,對大人還有降低膽固醇的功效,但你知道嗎?它…
http://www.top1health.cn/Article/304/91583…足感,如:糙米、五穀米、南瓜、山藥、地瓜。 3.以豆製品及魚肉增加蛋白質,如:豆腐、豆干、毛豆、黑豆。 4.好油入菜增添風味,如:未過度加工之堅果類、黑白芝麻、橄欖油。 5.…
http://www.top1health.cn/Article/101/91549…頭髮是由胺基酸組成,因此蛋白質養分的補充一定要足夠,如瘦肉、魚肉等含有豐富的蛋白質,建議有白髮困擾的年輕人可以多補充。][218598] ##防白髮增生,補充蛋白質養分 …
http://www.top1health.cn/Article/267/91478…依賴蛋白質。 優質蛋白質來源包括豆漿、雞胸肉、火雞胸肉、魚肉、雞蛋白,各類瘦肉和小麥蛋白粉,還有螺旋藻。每克蛋白質約含有4個卡路里,因此具有能量來源的替代功能。不但增加了轉化為…
http://www.top1health.cn/Article/248/91451…x五穀飯1碗。 香菇x高麗菜x菠菜x花椰菜x紅蘿蔔。 蒸魚肉70g x蔬菜湯1碗。 *蛋白質2份約70g(熟食可食部位)。 *蔬菜種類:根莖(蘿蔔)、葉菜、菇類、瓜類(苦瓜…
http://www.top1health.cn/Article/101/91380減重過程中,如果能提升飽腹感,可以達到事半功倍的效果!如何能提升飽腹感?要從兩個方面著手,一是吃飽腹感強的東西,二是改變進食順序,這兩個方法對於提升飽腹感都有效。建議,餐前吃1個橘…
http://www.top1health.cn/Article/101/91339…錯!減重還是可以吃一點肉),肉類可以選擇油脂含量較低的雞肉、魚肉。如此一來,再搭配充足的青菜,不但熱量不高,又能吃的營養,別再為了減重虐待自己了! ##蔬菜降低脂肪吸收 補足…
http://www.top1health.cn/Article/320/91311…些許香油、蔥花、鹽,攪拌均勻後即可關火食用。 **3.魚肉粥** 減肥原理:魚肉脂肪少,而且能夠滿足肉食者們的胃口。 準備材料:魚肉、生菜、粳米、蔥花。 具體做…
http://www.top1health.cn/Article/320/91252上班族每到下午茶時間就會開始餓,嘴巴饞,但是又怕吃零食會攝取過多的熱量和脂肪,影響減肥計畫。其實,只要選擇低卡、健康、營養的零食,就可以適量放心吃不怕胖。以下是8種低卡零食推薦,讓…
http://www.top1health.cn/Article/320/91220…湯匙吻仔魚=3湯匙蚵仔=4尾劍蝦=39g納豆=1/3掌心大小魚肉、肉類。 高敏敏營養師表示,不是只有吃蛋、吃肉才有蛋白質!除了蛋以外 還是有很多食物富含蛋白質。 尤其植…
http://www.top1health.cn/Article/320/91197…到減少熱量攝取目的。 脂肪含量較低的肉類包括:海鮮類、魚肉(鱈魚、鮭魚、秋刀魚及旗魚除外)、去皮或去脂肪的雞肉、豬肉、牛肉等肉類食品。 ##攻略2/少碰內臟類 在過年…
http://www.top1health.cn/Article/320/90911…**減少吃難消化的澱粉,像是米糕、油飯、八寶飯。 **豆蛋魚肉類:**少吃加工食品,例如臘肉、培根、香腸、加工火鍋料、豬肉乾、牛肉乾。 **飲料:**不喝含糖飲料、碳酸飲料。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/90879…外,還要了解「零食評估指標紅綠燈」,以下分別依全穀根莖類、豆魚肉蛋類、其他點心類,以及飲料類共計4大類,帶大家認識「兒童零食紅黃綠燈」建議攝取的食物: ##綠燈(適量吃) **…
http://www.top1health.cn/Article/101/90970