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宅在家也要瘦　4招皮拉提斯瘦小腹

…動唷！皮拉提斯是近幾年盛行的運動，因為簡單、紓緩，且能夠有效鍛鍊核心肌群，塑造女性優美線條。以下4個動作尤其適合燃燒腹部脂肪，在家裡有也能輕鬆做！ ![動作一／像游泳一樣，慢…
http://www.top1health.cn/Article/250/22232
核心肌群練4腹肌　正面搭橋防傷害

…或運動場上受傷的風險就愈低，自然也能避免腰痠背痛等困擾。只要鍛鍊核心肌群，練習正確搭橋的動作，即可輕鬆跟疼痛與運動傷害說：「不」。 ![想要鍛鍊腹部核心肌群，不妨試試大量使用…
http://www.top1health.cn/Article/306/21571
睡前鍛鍊三招　就能丟掉護腰

…、後仰及扭轉的動作。本週由專精復健運動的邱俊傑醫師，分享正確鍛鍊核心肌群的關鍵之道。  **久坐肥胖　腹背肌肉弱，撐不住脊椎** 下背部，原本就是脊椎承…
http://www.top1health.cn/Article/288/17510