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…,連吃7天,就會胖1公斤,所以1天最好只選擇1餐以1粽子取代正餐,避免增加身體的負擔。如果要把粽子當作正餐,可搭配1至2塊滷豆乾、半碗炒青菜及一碗鮮甜的竹筍湯,餐後再加上1份水果,…
http://www.top1health.cn/Article/248/13668…表的研究指出,連續3周在吃飯前飲用1杯紅石榴汁,就能有效減少正餐的食用量,增加飽足感,對於想要控制體重與飲食的人來說,更是一大福音。 **- 石榴果汁** 材料:石榴原汁2…
http://www.top1health.cn/Article/80/13654…的粽子,相對熱量較低,容易控制熱量的攝取。 **2 .替代正餐:**若將粽子作為正餐,食用時需與飲食中的主食類、肉類及油脂類做代換。 **3. 增加蔬果:**粽子中蔬菜量較少,…
http://www.top1health.cn/Article/172/13643…*3.天天攝取 5蔬果:**指3份蔬菜、2份水果,水果要跟著正餐吃,應多選用深綠色蔬菜,以提供足夠的維生素及鈣、鐵等礦物質;另每日需進食2至份水果,尤其是富含維生素C的水果,以幫助…
http://www.top1health.cn/Article/250/13455…有些人看上豆漿低熱量又容易有飽足感的特性,會選擇以喝豆漿取代正餐,不過光只喝豆漿,就會讓豆漿的蛋白質成份轉化成熱量消耗掉,反而吸收不到營養,建議還是搭配一點澱粉類食物,或是在餐前飲…
http://www.top1health.cn/Article/80/13328…幫助。所以補充高纖燕麥穀奶是個便利的方式。高纖燕麥穀奶可作為正餐之一,例如早餐1瓶高纖燕麥穀奶,加上1份蔬菜全麥手卷,以及及1顆水果,既飽足又助消化,對上班族而言,確實是一健康飲品…
http://www.top1health.cn/Article/30/13293…然營養素,是許多需要減重瘦身者偏好選擇的食物,甚至將水果當作正餐來食用,不過水果也不是全都有減重的功效,有部份水果含糖量高得驚人,若是天天吃這類熱量炸彈的水果,不但不利減重,反而更…
http://www.top1health.cn/Article/101/13235…太多吃不完,可以選擇吃山藥、喝湯,另外在飯前喝一碗,也能避免正餐吃下太多熱量。
http://www.top1health.cn/Article/80/13140…題,建議改變長期的飲食習慣,調整為「少量多餐」方式,若在兩頓正餐之間,給予蘋果等水果增加飽足感,滿足口腹之慾,也能補充水分和膳食纖維,幫助代謝,對身體較無負擔。 **避免過度…
http://www.top1health.cn/Article/110/13075…家裡準備便當,或可購買水果取代零食,平常若時間不允許,外食吃正餐時,多點個燙青菜或滷白菜,都是相當實用的方法。當獲取充足的植物營養素,對提升免疫力、精神等都非常有幫助。
http://www.top1health.cn/Article/80/13022…還具有開胃、益肺寧心、清濕熱、延緩衰老等功能。兩者都可以當作正餐的主食,也是很容易入菜的食材,因此夏天如感到食慾不佳,可試著改吃山藥、玉米。 提到開胃,不可不提到酸梅,含有豐…
http://www.top1health.cn/Article/80/12973…瘦半公斤,就讓自己吃一些愛吃的食物。想吃麵包蛋糕,就把它當作正餐的澱粉來吃。若想吃餅乾零食,不妨只吃幾片或小包裝的。偶爾滿足一下,心情也會愉快一點。但若滿足慾望的結果導致下一周沒有…
http://www.top1health.cn/Article/250/12885…消耗500-800大卡熱量,但是餵母乳也很容易肚子餓,反而在正餐之餘會多吃麵包、甜湯等零食。算算看,一碗甜湯就有400大卡,一個波羅麵包也有400大卡,一天吃進去的熱量遠遠超過餵母…
http://www.top1health.cn/Article/82/12901…等錯誤觀念。其實,上午7至8點吃早餐最好,中午前起床應該要當正餐吃,這是一般正常吃早餐時間。 基本上,玉米濃湯常添加奶油,不是好的油脂來源;沖泡的三合一麥片則因添加砂糖、果糖…
http://www.top1health.cn/Article/304/12865…習慣,避免食物停留在嘴巴中太長的時間。小朋友最愛的零食建議在正餐完後食用,吃完之後刷牙,並盡量選擇甜度較低,比較不黏牙的食物。 **2.落實潔牙習慣:**從寶寶長第1顆牙開始…
http://www.top1health.cn/Article/304/12818