…循環** 腹式呼吸法就是「有效率的呼吸」,吸氣時鼓起腹部;吐氣時腹部內縮,可以刺激腹部的副交感神經以增加身體的含氧量,不但可以有效提升代基礎代謝率,還有助平緩生活緊張的情緒,一舉…
http://www.top1health.cn/Article/250/16201… (1)腳開與肩同寬,雙手握拳向前伸直。 (2)一邊吐氣,雙手一邊慢慢地向後拉直。屆時,用心感受肩胛骨往內側集中的動作,效果加倍。 (3)(1)~(2)重覆10次。 …
http://www.top1health.cn/Article/46/16158…攏,兩手向外畫大圓,到頭頂伸直,指尖朝前。 2.壓掌擴胸:吐氣,雙手沿身體前側下移到腰際,上臂、手肘向後伸展,呈擴胸夾背,掌根要適度用力壓平。 **少林易筋經 第8、9…
http://www.top1health.cn/Article/273/16135…地面平行。全身的重量放在後腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。 2.吐氣 | 夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。 NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖…
http://www.top1health.cn/Article/46/16053…1.天突穴:**按壓鎖骨中間「天突穴」,此處用力壓6秒鐘,邊吐氣邊進行,至少要重複3至五次。小孩的話,不要太用力壓也可熱敷此穴道,也會收到相同的止咳功效。 **2 肺俞穴:*…
http://www.top1health.cn/Article/132/16084…往內彎,雙肘盡量相碰。 2.仰天:雙肘張開,頭肩仰天。抱頭吐氣、仰天吸氣,重覆3次。拉伸後腦中樞,提升腦內內分泌;拉開腋窩和胸腔淋巴腺,改善免疫力。 <!--more--> …
http://www.top1health.cn/Article/248/15929…妳坐下時,吸氣,臀部和大腿一起用力收縮夾緊,維持5~10秒,吐氣放鬆,每天做50次,可以一邊看電視一邊做,看半個小時都做超過50次囉! Step3:這個動作要完全復原才能做,…
http://www.top1health.cn/Article/262/15880…,把頭抬起來,讓脊椎盡量往下凹。 3.重覆3次:配合吸氣、吐氣,踮腳起落共3次,讓整個脊椎、中樞系統得到伸展按摩。 ★腰傷、易頭暈或手無法摸到地者,可放板凳在手下練習。…
http://www.top1health.cn/Article/248/15799…性肺疾病所引起的症狀。 **第1招運動:腹式呼吸與圓唇吐氣** 目的:緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。 ][41967] 雙手交握,配合吐氣,盡量往前…
http://www.top1health.cn/Article/238/15572…建議,也可以躺在床上做腹式呼吸,深吸一口氣後停留2秒,再慢慢吐氣,持續10至20個循環後,可刺激腸道蠕動、調理氣血、解便祕,使皮膚變得光澤有彈性。 **大眼睛易長細紋 眼膜保…
http://www.top1health.cn/Article/115/15540…向天花板,同時帶動骨盆、脊椎和頭骨。 **【03】嘴巴吐氣,骨盆往心臟處前傾** 嘴巴發出「咻」聲慢慢吐氣,縮小腹。骨盆往心臟處前傾,順便伸展頸部後方,收下巴。這時尾骨會自…
http://www.top1health.cn/Article/18/15430…下。 2. 吸氣,雙手向上延伸,雙手手心朝下外。 3. 吐氣,手臂向下延展,平穩將上半身往左側扭轉,回到2,接著將身體扭轉至右邊。 功效:同步雕塑背、腰曲線 ![][412…
http://www.top1health.cn/Article/250/15386….雙手水平往外打開:維持上述姿勢,雙手水平往外張開,同時緩慢吐氣。 注意事項:動作時配合呼吸,慢吸慢吐,注意維持腰桿打直、腹部收緊的狀態,並將意識集中於副乳,每組動作4-…
http://www.top1health.cn/Article/252/15336