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「膝蓋」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「膝蓋」的資料

產後屁股變大，走路像老母雞？陳怡孜醫師嘗試「骨盆瘦臀運動」效果佳

…。 3.上身挺直，兩手插腰，與兩肩同高，臀部夾緊。 4.膝蓋彎曲往下蹲，上身打直，把臀部往上提。 5.呼一口氣，雙膝蓋儘量向內併攏，此動作可緊縮骨盆。(如果膝蓋感覺疼痛請停止…
http://www.top1health.cn/Article/132/92329
女性有蘋果型大屁股，有意外好處？職能治療師教：4招瘦臀運動

…體熱量，且能夠帶動整個大腿和臀部的肌肉群。爬樓梯要訣，先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，然後縮小腹，反覆操作能消除腿與臀部多餘贅肉。 ![爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯可以有效的…
http://www.top1health.cn/Article/324/92286
仙女防肥胖，先鍛鍊身材！在家練波比操，燃脂助瘦身

…。此時雙手張開與肩同寬，盡量靠近雙腳處擺放，假如大腿太緊繃，膝蓋可微微彎曲。另外，若重心向前移，會造成關節負荷太重，這樣反而會造成膝蓋疼痛，必須特別注意。 ![動作示範。（圖片來…
http://www.top1health.cn/Article/318/92322
誤會了！深蹲時膝蓋不能超過腳尖？脊醫博士教3原則正確深蹲

…、提升心肺適能等。相信許多人在剛練習深蹲時，一定都曾被教導「膝蓋不可超過腳尖」，但是，專家表示，這觀念已經落伍啦！ ![][221683] ##深蹲人人會，膝蓋不超過腳尖是…
http://www.top1health.cn/Article/248/92356
深蹲時膝蓋不能超過腳尖？脊醫博士張軒彬揭：正確深蹲3原則

…、提升心肺適能等。相信許多人在剛練習深蹲時，一定都曾被教導「膝蓋不可超過腳尖」，但是，專家表示，這觀念已經落伍啦！ ![][221452] ##深蹲人人會，膝蓋不超過腳尖是…
http://www.top1health.cn/Article/132/92275
甩開坐骨神經痛，沒事躺著練這1招！3分鐘減緩疼痛

… ##【坐骨神經舒緩操】 **動作：** 1.仰躺，兩邊膝蓋彎曲立起並打開與肩同寬。 ![（圖片提供／《躺著做的肩胛骨放鬆操》）][221056] 2.將右腳放在左大腿…
http://www.top1health.cn/Article/248/92185
膝關節卡卡、痠痛難耐？專家教你正確上下樓梯不傷膝蓋

…平時留意自身有無骨質疏鬆問題，適度活動、伸展鍛鍊肌力，來保養膝蓋外，保持適當體重、學習如何正確上下樓梯，更是有效減輕膝關節負擔、保護膝蓋健康的致勝關鍵！ ![][220931] …
http://www.top1health.cn/Article/238/92157
減重增肌減脂，鍛鍊大肌肉就對了！俄式轉體助雕塑腰部曲線

…社）][220998] 1.將兩手撐在肩膀正下方，膝蓋放在骨盆正下方，呈四肢著地的姿勢，視線自然望向斜前方。這個姿勢就像小貓小狗一樣。 2.做「貓」的動作，眼睛往肚臍看…
http://www.top1health.cn/Article/318/92140
甩掉蘿蔔腿，不是只有深蹲！5個小方法跟腿部脂肪說掰掰

…深蹲的動作要領先將雙腳張開與肩同寬，接著右腳向前踏一步，彎曲膝蓋，記住不要讓膝蓋超過腳尖，最後返回站定位置，一組做10～15次，每天可做3組，也可雙手拿啞鈴增加阻力。 #…
http://www.top1health.cn/Article/248/92117
屁股痛腳麻，不一定都是椎間盤突出！物理治療師教3招放鬆梨狀肌

…」分為躺姿與坐姿，其中的坐姿，是將患側的腳架在另一腳的的膝蓋上（也就是用患側腳翹二郎腿），挺直背部且身體向前傾，即可牽拉到梨狀肌。 ![第一式「梨狀肌牽拉」。（圖片提供／活…
http://www.top1health.cn/Article/238/92071
4動作促腸道蠕動，找回消失的便意

…促進腸道蠕動。步驟：仰躺，輕轉體運動輕打開雙腳，一腳膝蓋彎曲，然後倒向身體另一側。操作要點： 1.臉和膝蓋朝向不同方向右腳膝蓋輕輕抬起，倒向身體左側。這時候，臉和…
http://www.top1health.cn/Article/248/91642
孩子經常消化不良怎麼辦？路新宇中醫師：只要揉足三里，就能給孩子強健脾胃

…睡前給他輕輕地揉一揉足三里。 ![尋找足三里穴有個竅門，在膝蓋外側下方有一個凹陷處，叫外膝眼。（圖片提供／大塊文化）][220500] ##揉足三里的方法尋找足三里穴有…
http://www.top1health.cn/Article/251/92006
「人未老，關節先老」！5大壞習慣加速關節老化！

…，無法蹲踞、無力上下樓梯，只要活動或站立太久，就會馬上感覺當膝蓋疼痛痠軟，苦不堪言。成功大學附設醫院骨科部主治醫師戴大為表示，根據統計，人在步入中年時，退化性膝關節炎就有可能找…
http://www.top1health.cn/Article/248/91615
練出翹臀，不一定要靠深蹲！必學這2招，也是很棒的臀部練習

##膝蓋痛，不能不注意！你一定聽過這樣的問題：「做深蹲時我的膝蓋會痛，怎麼辦？」膝蓋痛的原因很多，不管嚴不嚴重，建議先去給醫師和物理治療師評估。醫師可以檢查你的膝關節與周遭韌帶…
http://www.top1health.cn/Article/306/91897
膝關節疼痛好難受，需要護膝嗎？簡祐民醫師教5招肌力訓練，減緩疼痛

良好的膝蓋能讓我們日常活動不受限制，然而一旦膝關節痛起來就會大幅影響行動，嚴重的話連上下床也會不適，活動範圍大受影響。直覺上使用護膝可以減少疼痛，可是市面上那麼多種護膝，哪一種護膝…
http://www.top1health.cn/Article/238/91854

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