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…e)等要點。 **以下心臟衰竭患者為例說明:** 1. 中等強度有氧運動30分鐘(也可採取間歇性高強度運動) 2. 體能太差者(< 3 MET),可採用少量多次進行,或可用空…
http://www.top1health.cn/Article/36/80459…避免。 **運動可改善腸躁症的症狀,適合每週150分鐘中等強度活動** 除了飲食要注意,大腸激躁症患者可以靠運動改善嗎?趙珂漢醫師提醒腸躁症患者,除了心情要保持輕鬆、飲食均…
http://www.top1health.cn/Article/310/80442…力的程度當指標,例如:一邊跑步一邊能夠簡短對話交談,大致屬於中等強度運動。然而因為沒有運動習慣的人,常常高估自覺身體疲憊指的指數,最準確的方法還是透過能夠精準掌握心跳速率、運動中心…
http://www.top1health.cn/Article/248/80412…持每日規律運動,可改善第二型糖尿病病人的血糖,每周150分鐘中等強度耐力的規律身體活動,有利維持血糖穩定。 為增加大眾了解糖尿病對於家庭的影響,國民健康署與中華民國糖尿病學會…
http://www.top1health.cn/Article/240/80227…週輕鬆運動1~3日) → × 1.3 ‧ 中度活動量(每週中等強度運動3~5日) → × 1.55 ‧ 高度活動量(活動型工作型態5~7日) → × 1.725 **ST…
http://www.top1health.cn/Article/101/79191…傳統觀念會認為痛就要多休息,其實這說法需要修正。目前研究認為中等強度運動不會造成膝蓋退化,這包括重量訓練在內。即使膝關節已經退化的患者,也不該就此停止運動。反而是該選擇游泳、肌力訓…
http://www.top1health.cn/Article/238/79128…」來積極控制血糖。根據糖尿病學會的建議,每週應從事150分鐘中等強度的運動,像是快走、慢跑、游泳、有氧運動等;而近年研究證實肌力訓練對健康益處甚大,可和有氧運動交叉進行。 ![為…
http://www.top1health.cn/Article/33/71468…良好、胎兒發展也正常的條件下,非常鼓勵於懷孕期間,規律從事「中等強度」的生理活動或休閒運動。 不過,當然不能完全比照孕前的運動模式。孕媽咪除了運動時間不宜過長,也不建議太劇烈…
http://www.top1health.cn/Article/234/71387…*2. 快樂動:** 每次至少10分鐘、每週累積150分鐘中等強度運動,能維持體位及基本體能;若要達到減重或提升體能的目標,須有300分鐘以上中等強度身體活動,若加入高強度有氧運…
http://www.top1health.cn/Article/320/71348…外,運動對於糖尿病病友也非常重要。建議養成每週 150 分鐘中等強度的有氧體能活動之習慣,「中等強度」大概是有點費力但不至於太吃力的,例如快走、慢跑、有氧體操、游泳、球類運動等。糖…
http://www.top1health.cn/Article/320/70124…包括戒菸酒、控制體重、規律運動、良好睡眠。每週150分鐘以上中等強度身體活動,養成早睡早起的習慣。血壓與生活習慣息息相關,切莫輕忽。 **原則3/Control-控制血壓:*…
http://www.top1health.cn/Article/248/57569…此成為另一個無法中止的負向迴圈。 **站起來動一動、做中等強度運動** 即使必須在書桌前坐上好幾個小時,每隔30分鐘,也要站起來動一動。研究指出,這麼做才可抵消久坐帶來的負…
http://www.top1health.cn/Article/248/56573…動融入日常生活中,達到世界衛生組織所建議:每週150分鐘以上中等強度身體活動的標準,也在年節聯絡感情之餘,為自己與親友的健康加分。 此外,賀寶芙資深營養師林若君建議,年假期間…
http://www.top1health.cn/Article/320/56597….維持運動習慣:每次運動30分鐘,每星期超過150分鐘以上的中等強度身體活動,例如快走、騎腳踏車、游泳。 10.天天量血壓。 **如何正確量血壓?** 1.測量前一小時避…
http://www.top1health.cn/Article/248/56429…扶梯,我怎麼能浪費這個運動的好機會呢?爬二層樓梯的心率相當於中等強度的運動。 <!--more--> ![][128840] 捷運電車來,即使有空位我多半會選擇站立,…
http://www.top1health.cn/Article/318/56224