…則來選擇運動的項目。而年長者,則建議走路散步、騎單車、游泳、太極拳或有氧體操等較緩和的運動。 **壞習慣2/放任體重失控** 根據統計,BMI達30以上的肥胖患者罹患退化性…
http://www.top1health.cn/Article/248/91615…動。建議在較涼爽的早晨或者傍晚適量運動,如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等,都是不錯的選擇。 **4.晚睡早起** 夏至以後,建議可以適當“晚睡早起”。為了防止睡眠不足,可以增添…
http://www.top1health.cn/Article/248/91875…,尤其應該從年輕時,就要養成運動習慣,而氣功、導引、外丹功、太極拳、八段錦等,都是不錯的選擇。
http://www.top1health.cn/Article/33/91691…,若此時再劇烈運動,容易造成機體缺水,故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動,並在運動後適當飲溫水,補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜,中午時間不宜超過1小時,以減少心臟負…
http://www.top1health.cn/Article/248/91620…度低、時間具有彈性的運動,甚至可以居家進行,例如瑜珈、壺鈴、太極拳等;也可以在室內採腳踏車、跑步機等。也就是依據個人的體力與興趣選擇適合的項目,同樣可以達到提升代謝力、消耗卡路里與…
http://www.top1health.cn/Article/101/91457…變弱,試試看從最簡單的每日走1萬步、跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等,任何讓身體有點喘又不會太喘,微微會流汗的運動,可以活化氣血循環,增強水濕代謝。 飲食方面建議七分飽,因…
http://www.top1health.cn/Article/239/91381…則來選擇運動的項目。而年長者,則建議走路散步、騎單車、游泳、太極拳或有氧體操等較緩和的運動。 **壞習慣2/放任體重失控** 根據統計,BMI達30以上的肥胖患者罹患退…
http://www.top1health.cn/Article/80/91355…11點就寢;平日應保持規律運動,建議以調氣調神的氣功為主,如太極拳、八段錦等,使人體上下氣機貫通,增強肺臟的功能,以對抗疾病侵襲。 另外,不需刻意吃提升免疫力的健康食品,只要…
http://www.top1health.cn/Article/248/91331…要保持心情舒暢。舉凡,看看書、聽音樂,或是做SPA、跳舞、耍太極等,適度從事能放鬆心情、釋放壓力的休閒活動。 此外,通勤時適度執行下列有助活絡手厥陰心包經的動作,譬如,拍拍手…
http://www.top1health.cn/Article/258/91294…度運動的重要性,建議大家即便待在家中,也可以做些簡單的瑜珈、太極拳等伸展運動,或簡易的有氧健身操,都是不錯的居家自我保健方式。
http://www.top1health.cn/Article/320/91198…天時症狀加劇難以活動的人,此時該怎麼維持體能呢?2010年,太極拳的隨機對照試驗便登上新英格蘭雜誌,向世界證明能太極緩解纖維肌痛症的疼痛。 **[站式太極影片請點我](htt…
http://www.top1health.cn/Article/31/90901…害背部的運動,考慮進行低強度的活動,例如拉筋伸展運動、游泳、太極拳或戶外健走。(圖片提供/趙順榮藥師)][216831] **4.定期鍛鍊身體:** 包括伸展運動以保持關…
http://www.top1health.cn/Article/238/90673…慢減少變五分痛、四分痛,跨過這個鴻溝,就會越來越進步,不管是太極、有氧、重量訓練,或是簡單易行的伸展、步行、自行車、瑜珈,都很推薦。 台灣疼痛醫學會出版的最新版《2021纖維…
http://www.top1health.cn/Article/240/90638…兩組,第一組先進行為期12週銀髮族自主常見的居家運動,像是打太極拳、散步、跳舞等等的活動;第二組則是進行每週2次的阻力訓練,包括踢腿、蹬腿、彎腿等訓練下肢肌肉。結果發現,第一組的體…
http://www.top1health.cn/Article/320/90452…累積150分鐘的運動。可以從輕鬆簡單的活動開始,例如:散步、太極、健康操等。運動強度的計算可以採用自覺費力量表(RPE)調整,0分爲最輕鬆(坐著休息),10分爲盡全力運動。目標要達…
http://www.top1health.cn/Article/248/90312