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…多醣體,可提升免疫力,調節呼吸道系統,預防過敏。 ##外食族難煲湯,晚餐減重必選3蔬菜 至於三餐在外、無暇下廚的外食族,春天的晚餐該如何吃才能幫助減重?趙函穎營養師以挑…
http://www.top1health.cn/Article/101/91460…過度;外出要做好眼睛保護,例如配戴太陽眼鏡。如果是三餐在外的外食族無法滿足營養攝取需求,也可以考慮透過營養補充品同時補充這三種營養素,不需要等待葉黃素的人體代謝轉變,應該可以達到更…
http://www.top1health.cn/Article/244/90823…香蕉和全穀類等食物,都富含維生素B6。由於現在大多數人都是「外食族」,膳食纖維攝取量普遍不及格,因此建議三餐其中一餐的主食可用糙米、五穀米、燕麥來取代,除了可增加B群的攝取量,還有…
http://www.top1health.cn/Article/234/91379…,該怎麼吃出滿滿一年的元氣,以及甩開肥胖呢?營養師提醒,上班外食族需要避開飲食地雷,除了減少重油重鹹的食物,還有吃大量蔬菜的同時,別忘喝水要足夠,這些觀念都非常重要,否則吃錯,恐導…
http://www.top1health.cn/Article/320/90932…量身打造的均衡飲食,並且注意均衡攝取正確挑選六大類食物,尤其外食族依照6點口訣,調整食物的選擇,也可以享瘦又吃得營養均衡。 ![][216680] **減重飲食新趨勢——間…
http://www.top1health.cn/Article/101/90582…應紙都含有雙酚A,另外也常做為罐頭內壁塗層的原料之一。即使是外食族群,也建議盡可能自備環保容器,遠離雙酚A對身體的危害。 **遠離乳癌威脅飲食4要訣** 如何遠離乳癌的威脅…
http://www.top1health.cn/Article/320/90401…、金黃奇異果、香吉士及奇異果,如果很少吃水果,加上三餐大多是外食族群,蔬果攝取量不足,營養師林怡妏建議,必須從飲食內容中檢視維生素C是否不足,可詢問專業人士是否需額外補充營養品。 …
http://www.top1health.cn/Article/407/89648經常三餐在外患有糖尿病的外食族,如果飲食攝取不當,小心血糖像雲霄飛車上上下下!有1位女性糖尿病患者至營養師門診回診,做糖化血色素檢測都偏高,患者感到疑惑的詢問:「我真的都沒有亂吃什…
http://www.top1health.cn/Article/320/89634…生機率,可適量攝取芭樂、奇異果、柑橘類等新鮮水果。現代人多為外食族,飲食不容易做到均衡,若擔心五大護眼營養素攝取不足,建議可在專業人員評估後,適度使用營養品加強。 **防疫別…
http://www.top1health.cn/Article/244/89625…何一起甩掉肥胖?唐子涵醫師建議,疫情間飲食仍以自行烹調為佳,外食族則盡量挑選原型、精緻澱粉較少的食品,注意蔬果攝取量,或增加蛋白質攝取。蛋白質不僅可以維持健康的身體肌肉量,還能延長…
http://www.top1health.cn/Article/407/89366天氣炎熱,很多上班族一到中午就開始苦惱,中餐要吃什麼?尤其對於減重一族,外食處處是地雷,一不小心就熱量爆表,擁有多年廚藝授課經驗的水晶,針對想要吃得營養、飽足不增肥、又精打細算的小…
http://www.top1health.cn/Article/101/89344…肉品,如:熱狗、香腸、肉鬆、肉乾、培根、火腿等。 **外食族增肌減脂挑食點餐組合範例(如表一)** ![(圖片提供/林口長庚醫院)][213488] 曾億馨營養師最後…
http://www.top1health.cn/Article/101/89283…因很多,大部分的原因是劇烈運動後身體離子缺乏或不平衡所致,而外食族容易飲食營養不均,也會造成抽筋,而很多人以為肌肉抽筋只要補鈣就好,吃大量香蕉、喝運動飲料、吞鈣片,但怎麼補鈣都沒改…
http://www.top1health.cn/Article/167/89206…壓,更需要調高蔬果量至每日蔬菜與水果各5份。 尤其建議外食族在挑選三餐時,要更有意識地提醒自己盡量每餐都要吃到足量蔬菜,如挑選便當或自助餐配菜時,記得挑選至少2樣蔬菜,至小吃…
http://www.top1health.cn/Article/248/89126…*(3)攝取植物性蛋白質:** 蛋白質的食物來源多元,建議外食族可以植物性蛋白質替代過量攝取的肉類,避免過度攝入脂肪。例如以豆漿基底的燕麥奶能帶來植物性蛋白質,除了補充健康蛋白質…
http://www.top1health.cn/Article/320/88568