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…配合緩慢且深長的鼻子呼吸來進行。所謂的「鼻呼吸」,是只從鼻子吸氣,並以鼻子或嘴巴吐氣;相較於只用嘴巴吸氣和呼氣的人,鼻呼吸可以使氧氣流通到腦部和全身,更有利於血液和淋巴的流動,達到…
http://www.top1health.cn/Article/248/92185…** 健走時心裡要數一、二、三、四,數「一、二、三」時要慢吸氣,數「四」時快呼氣,最好呼出聲來。呼得越快,吸得就越深,這是肺部呼吸的反射功能。可使氧及二氧化碳交換的幾率加大,為全…
http://www.top1health.cn/Article/248/92181…,慢慢抬起雙腳,直到髖關節與地面呈90度。抬腿時吐氣,放下時吸氣。 3.回到開始姿勢時,腳要微微保持懸空,持續給予肌肉刺激,可讓訓練效果更佳。 **★訓練下腹部─膝…
http://www.top1health.cn/Article/318/92140…擴胸伸展: 身體挺直下,兩手抓住毛巾各兩端,雙手平舉抬高,吸氣時,將雙手繞過頭到與肩同高度後,把胸廓打開、肩胛夾緊、手肘向後;吐氣時,雙手再繞回頭前平舉。注意過程中不要有過多的聳…
http://www.top1health.cn/Article/305/92079…驟: 仰躺,手在胸前交叉,輕抬膝蓋。一邊吐氣,抬起上半身,吸氣時躺下。 操作要點: 上半身抬高的角度,大約是能看到自己肚臍的程度。在腰部下方墊個抱枕,能減輕背部和腰的負擔。用…
http://www.top1health.cn/Article/248/91642…尖輕點地。邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高,離地約10~15公分,接著吸氣時將雙腿放下。約重覆10~15次為一個循環。 注意:背要挺直,不能聳肩、駝背等,對於脊椎會有不良傷害。 ![腹肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/91841…以嘴巴呼吸。 當你開始呼吸訓練後,請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適,那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度,觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請…
http://www.top1health.cn/Article/306/91824… ![平躺在地上,兩腿伸直,兩手臂呈現步驟二手姿勢,慢慢地吸氣。腳掌呈現芭蕾立足尖姿勢。(圖片/高寶書版提供)][219822] **①**平躺在地上,兩腿伸直,兩手臂呈現步驟…
http://www.top1health.cn/Article/248/91810…88] 2.雙腳慢慢懸空,一隻腳彎曲支撐,另一腳伸直,腹部吸氣施力支撐。 ![雙腳慢慢懸空,一隻腳彎曲支撐,另一腳伸直,腹部吸氣施力支撐。][219589] 3.雙手抓住椅子…
http://www.top1health.cn/Article/248/91750…為目的。首先平躺在墊子上,雙手張開平貼於地,背貼僅地面,肚子吸氣收起,雙腳往上抬時,恥骨盡量往上碰觸到胸椎,屁股跟著抬起算1下,1組做12~15下,休息30秒,連做3組。 !…
http://www.top1health.cn/Article/248/91675… - **貼心叮嚀:**注意收腹用力起坐時呼氣,放鬆仰臥時吸氣。 ![仰臥捲腹。(圖片提供/健身教練王冠傑Jack)][219096] **【仰臥抬腿】** - **動…
http://www.top1health.cn/Article/101/91659…第2招:將雙手擺在肚臍下方的腹部上。 ●第3招:用鼻子大力吸氣,同時感受橫膈膜逐漸下降(這時腹部會脹起)。 ●第4招:緩慢地用嘴巴吐氣,感受橫膈膜從下腹部往上升(這時腹部會凹陷…
http://www.top1health.cn/Article/76/91578…活習慣,如吸煙、口腔清潔不夠徹底有關。 另外,難聞的呼吸氣味可能是特殊疾病的警示。常見的像是口腔內疾病如牙周病、蛀牙等,或是其它如:腎功能衰竭會產生腥臭味,控制不良的糖尿病患…
http://www.top1health.cn/Article/237/91500…,改善通氣效能。腹式呼吸:立正站直,一手放腹部,一手放胸前,吸氣時盡量挺腹,胸部不動;呼氣時腹肌緩慢收縮,有節律地進行。
http://www.top1health.cn/Article/61/91406…眼睛直視前方,下巴收,雙手置於身體兩側。 2. 雙手搭肩,吸氣時屁股向後想像要往後坐一張椅子,自然地下蹲直到大腿約與地板平行,吐氣時往上恢復站立姿勢。(2分鐘內依自己能力看能重複…
http://www.top1health.cn/Article/248/91385