健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…富含纖維質的全穀類食物、高纖食物,並配合每週累積150分鐘的中等強度運動,包含游泳、騎腳踏車、爬坡等,才能更有效改善第2型糖尿病。
http://www.top1health.cn/Article/248/85415…)指單次肌肉收縮所產生的最大肌力,1RM的50%至60%,指中等強度,約等於使出自己最大肌力的5、6分力,初期以使出五、六分力八組至十組運動到主要肌群的動作,每一組運動反覆8次至1…
http://www.top1health.cn/Article/248/84955…助預防2型糖尿病** 此篇研究的結果顯示,藉由進行屬於中等強度的快走運動,可以以維持胰島素敏感度,也能降低代謝症候群的發生率,進而有效預防2型糖尿病的發生。 相較於重量…
http://www.top1health.cn/Article/248/84675… 根據糖尿病治療指引建議,想要有效控制血糖,適度養成規律進行中等強度運動的習慣,就是很好的輔助方式。馬文雅醫師指出,過往就有研究發現,民眾只要養成規律運動的習慣,有助降低0.7%的…
http://www.top1health.cn/Article/140/83768…應低於120/80mmHg。 **3.進行中等強度運動或阻力訓練:** 對一般健康成人預防冠心病的運動處方,建議1週至少進行150分鐘的中等強度運動。另外,…
http://www.top1health.cn/Article/320/83533…任馬文雅醫師,分享穩控血糖3大關鍵的撇步,包括慎選醣類食物、中等強度運動等,教大家從心啟動與糖共舞! ![][197039] **【糖尿病的成因】:** 糖尿病的…
http://www.top1health.cn/Article/248/83402…0公分;女性<80公分)。 **二、**適量增加身體活動(中等強度,每週150分鐘)。 **三、**維持適當水分補充(以正常體重每公斤*30cc計算)。 **四、**避免飲用…
http://www.top1health.cn/Article/302/83301…動量,就能夠降低20%的死亡率。更棒的是,每天增加一至兩小時中等強度的運動量,就能達到雙倍效果。這意味著隨著年齡增長,我們必須保持活動。在第七章中,我將告訴你哪些運動經科學實證最能…
http://www.top1health.cn/Article/326/81952…培養規律運動習慣,且建議成年人每週身體活動量為150分鐘以上中等強度之有氧適能活動。 民眾可運用台北市政府衛生局「高齡者有氧運動」或國民健康署「高齡長者健康操」影片做運動,並…
http://www.top1health.cn/Article/80/81798…電腦、一直久坐不動。多陪孩子一起遊戲或活動,每天做60分鐘的中等強度以上運動,達到有點流汗、微喘程度,心跳每分鐘至少130下。快走、游泳皆是不錯選擇,且每日運動時間可以分段累積,不…
http://www.top1health.cn/Article/22/81552… 鍛鍊是一輩子的事,WHO建議成年人每周至少進行150分鐘中等強度有氧身體活動,每次至少也要持續10分鐘,否則「三天打魚,七天曬網」,效果一定不會好。此外,也要避免在風大或寒冷時…
http://www.top1health.cn/Article/248/81238… **防疫期間該怎麼運動?復健科醫師建議:每週150分鐘中等強度運動+每週2天阻力訓練** 那麼,在防疫期間該怎麼運動呢?林口長庚紀念醫院復健部主治醫師林杏青建議,健康的人還…
http://www.top1health.cn/Article/248/81080…疫力,除了吃好、睡好之外,運動也不可或缺,尤其根據研究發現,中等強度運動,可能改善因老化而下降的免疫功能。 ![義大利研究指出,中等強度運動可能改善因老化而下降的免疫功能,增加生…
http://www.top1health.cn/Article/248/80859…,補充黑醋栗還能加強燃脂,2019《食品科學期刊》研究發現,中等強度運動的女性補充黑醋栗,能夠提升燃脂效率7%,並減少運動後的肌肉損傷跟肌肉的發炎反應;對於運動選手來說,黑醋栗中的…
http://www.top1health.cn/Article/197/80318…產科醫學會建議,對於大多數無特殊狀況的孕婦來說,每日適合進行中等強度運動20~30分鐘,可採取循序漸進的方式,如快走、健身及瑜珈,再接著慢跑等有氧運動。 但如有嚴重貧血、嚴重…
http://www.top1health.cn/Article/234/80513