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「雙手」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「雙手」的資料

肌少症害走路無力、容易跌倒！復健醫師教4招「椅子瑜珈」助改善

…的穩定性。 **1.貓牛式：**坐在椅子前三分之一處，雙手輕放在膝蓋。吸氣時，肩膀向後張，脊椎向上延伸；吐氣時，背部向後拱起，腹部內收。 ![貓牛式：坐在椅子前三分之一處，…
http://www.top1health.cn/Article/248/93029
揪出便祕元凶：久坐不動是頭號殺手！養便意必學4招動作，促進腸道蠕動

…很吃力的運動。因此，效果也很好。 **步驟：** 仰躺，雙手托住腰部上方，抬高雙腳，然後以踩腳踏車的姿勢運動雙腳。目標是踩30秒左右。 **操作要點：** 這個動作的運動量…
http://www.top1health.cn/Article/248/92952
你也是「沙發馬鈴薯」族嗎？小心長骨刺！3招伸展放鬆運動，擺脫腰痛

…一招【坐姿前彎】** 坐在有靠背穩固的椅子，身體往前彎，使雙手碰到地板並來回小幅度活動，可做10-15次一組。當要從坐姿起身時，先做此運動，可達到讓腰部筋膜放鬆、保持彈性的效果。…
http://www.top1health.cn/Article/167/92916
久坐腰痛、下背痛，坐骨神經痛找上門！簡文仁教3招遠離坐骨神經痛

…沒有扶手、四腳固定的椅子，端坐椅面前三分之一，雙腳盡量外張，雙手自然放在膝蓋上，預備姿勢準備好後，先朝左邊側轉身，呈現左膝往前彎曲90度、右腳往後伸直的姿勢，維持5至10秒鐘後，換…
http://www.top1health.cn/Article/167/92726
每天走路30分鐘助排便，幫腸胃道「按摩」！物理治療師揭：5要訣正確走路

…正、挺起胸膛、腰部和骨盆腔立起來的原則，站立時雙肩可放輕鬆，雙手自然下垂，兩腳打開與肩同寬、腳尖向外打開30度，就可以形成標準的站立姿勢。 ![養成走路的好習慣，可以促進排便、維…
http://www.top1health.cn/Article/30/92714
每天揉耳朵10分鐘，有意外好處！中醫師：女人越揉越漂亮、男人越揉越強壯

…環建議民眾平日可用「提拉耳垂法」改善氣血循環。首先，雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉；手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛爲限，每次3至5分鐘。…
http://www.top1health.cn/Article/80/92644
上班族久坐不動如山，腰痠背痛超困擾！簡文仁：6招甩開腰痠背痛

… **3.揮動肩腰**：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。 ![就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可…
http://www.top1health.cn/Article/238/92683
腰痠背痛都是這些NG姿勢造成的！美瑜伽老師教5招瑜伽，解救腰酸背痛

…#5招瑜伽解救腰酸背痛　 **第一式／小狗式：** 雙手與膝蓋著地，在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上，以及兩邊肩胛骨之間各有一杯水，想像水不能倒，接著右手臂向前伸，左腿向…
http://www.top1health.cn/Article/248/92607
上班族久坐不動太夭壽！瑜伽老師教5招伸展動作，紓解壓力

…**1.後仰式：** 背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接著雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個姿勢幾秒鐘，接著雙手手臂向左右兩側放下，重…
http://www.top1health.cn/Article/248/92571
打造「水蛇腰」，不再困難！3招輕鬆瘦腰！學眼鏡蛇瑜伽就對了

…蛇式瑜伽** **step1**俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。 **step2**慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微後…
http://www.top1health.cn/Article/306/92379
求好孕有妙招！做「這1招」瑜珈伸展操，能助孕瘦小腹

…風式─難度1** 陳鈴老師示範時分享，先平躺在瑜珈墊上，以雙手抱住右腳膝蓋上抬，讓大腿可以往腹部貼近，弓身讓腹部能與大腿更靠緊，配合呼吸左右換腳，左右腳上抬算1次，約做5次為1組…
http://www.top1health.cn/Article/46/92513
不當背書包，恐脊椎側彎上身！治療師教3式運動訓練肌群，減緩不適

…適或幫助復原。 **第一式【牽拉胸大肌】** 面向牆角，雙手扶牆，身體朝牆角傾斜，直到胸前肌肉有牽拉的感覺，以達放鬆效果，維持三十秒。重複10次。 ![（圖片提供／活力得中山…
http://www.top1health.cn/Article/236/92532
兒童背書包錯誤害脊椎側彎、駝背！把握3原則護頸椎、不駝背

…背部過度前傾造成駝背，桌面調整應遵循兩側肩膀自然下垂平行，雙手前臂放在桌面上時雙手肘呈90度，身體與桌面距離五公分。 3.眼睛與桌面距離以30公分為佳，閱讀書籍時可善用書架…
http://www.top1health.cn/Article/251/92498
腿部水腫肥胖甩不掉？陳彥仁中醫師：3招美腿運動，健脾消水腫

… **【第1招／開腿下蹲起立】** 1. 腳開與肩同寬，雙手抱球置於腹部前方。 2. 保持抱球姿勢，緩緩蹲下。 3. 半蹲，雙手抱球置於腹部前方姿勢不變。 4. 保持抱球…
http://www.top1health.cn/Article/82/92332
仙女防肥胖，先鍛鍊身材！在家練波比操，燃脂助瘦身

…] 2.將重心放在後腳跟，上半身彎曲用手碰觸地板。此時雙手張開與肩同寬，盡量靠近雙腳處擺放，假如大腿太緊繃，膝蓋可微微彎曲。另外，若重心向前移，會造成關節負荷太重，這樣反而會…
http://www.top1health.cn/Article/318/92322

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