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…就不要再進食;根據美國《華盛頓郵報》報導中,特別為減重者提供運動前後最佳搭配飲食,幫助抵消運動完強烈飢餓感,並為身體適當補充所需營養。 ![][227555] ##香蕉運動…
http://www.top1health.cn/Article/101/94264… 蛋白粉的角色多元,可當作一餐當中所需的蛋白質、點心或是運動前後飲用的奶昔,而就我個人強而有力的經驗法則來看,每個人每天應該攝取的蛋白質量為「將自身體重乘以2,再將答案的單位以…
http://www.top1health.cn/Article/101/94307…碳水化合物、蛋白質和補充水分,但是多少才合適呢?還有是應該在運動前、運動中還是運動後攝取呢? ##運動提供動力的5個營養秘訣 以下是運動營養專家Dana Ryan達納.瑞安…
http://www.top1health.cn/Article/248/94285…需徹底卸妝和清潔,才能預防毛孔阻塞。 ##NG動作4:運動前塗乳液 此外,有些女性運動前會在身體和腿部塗抹乳液,以保護肌膚,但這樣反而會在運動時增加毛孔阻塞的風險,引發毛囊…
http://www.top1health.cn/Article/248/94178…最好帶上護踝,並且做好充分熱身。 跳繩也是有最佳時間和運動前準備的,有些心急的朋友為了快速瘦腿,可能運動量過大。也有些人在吃飯完後就跳繩,這些方式都是不妥的。一般來說,每週跳…
http://www.top1health.cn/Article/306/93957…th.com/Article/92994>) **3.運動前喝咖啡,助燃脂減重?注意4要點,避免後遺症 ![][225039] 近來,網路盛傳只要於運動前喝咖啡,將有助於…
http://www.top1health.cn/Article/101/93420…,有以下4點要特別注意: **1.先做暖身運動:**做拳擊運動前一定要先做一段暖身運動,避免有些強度過高的拳擊運動,會造成手腕部肌肉及關節的運動傷害。 **2.保護頭部:**如…
http://www.top1health.cn/Article/101/93478…詢自己的醫師考量運動風險 理論上有什麼潛在疾病,在開始運動前,都應該要諮詢自己的醫師,我們每個人的疾病或是狀況均不同,該特別注意的也會不太一樣。 不過對於50歲以上的族…
http://www.top1health.cn/Article/306/93437…轉肌的修補。 劉永川醫師建議,為了預防運動傷害,最好有運動前暖身,運動後伸展放鬆的習慣。若是發生二頭肌腫脹疼痛,建議及早尋求專業骨科醫師的建議,進一步檢查是否有肩關節旋轉肌的…
http://www.top1health.cn/Article/238/93440…例才會逐漸增加,故做運動的時間應以至少10分鐘為目標。另外,運動前約1小時最好進食少量以碳水化合物為主的食物,這樣有助維持更長的運動時間,燃燒更多脂肪。 事實上,脂肪燃燒使用…
http://www.top1health.cn/Article/101/93265…**外出運動隨時補充水分,增加運動的血液循環、避免脫水。 運動前2~3小時,可先補充500c.c的水量;運動過程中,則每隔10~20分鐘定時補200~300c.c.的少量水分,以…
http://www.top1health.cn/Article/249/93416…病、癌症的風險。但是,應該如何正確運動?哪一種運動適合自己?運動前要注意什麼?坊間流行的超慢跑又是什麼? ![][224601] **1.每周運動3次,卻老是失敗?3招遠離…
http://www.top1health.cn/Article/250/93338…療。 洪濬麒醫師建議,無論是運動選手、一般民眾,在進行運動前後都應做足夠的伸展與收操,運動時佩戴正確的運動防護用品,並避免運動過量,降低發生運動傷害的可能。 ![臺北醫院運…
http://www.top1health.cn/Article/241/93288…的學門,在運動進行之前,需要先了解自己的運動角色、飲食,以及運動前準備,讓運動的目標成效與期待相符: ##(一)運動的角色與目標 運動時可簡單依照:「運動角色」與「目標…
http://www.top1health.cn/Article/248/93243…醫院護理部手術室專責/健康促進護理師蔡雨宸表示,衛教師能提供運動前評估,並視個案原有的生活作息、工作模式、運動習慣與喜好,身體狀況,共同擬定個人的運動計畫。一般建議每週至少安排3次…
http://www.top1health.cn/Article/248/93159