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…痠背痛。 **1.背弓伸展** **做法:**跪坐,臀部坐回腳跟。身體前傾,手臂伸直前方,讓腹部輕輕貼近大腿。 **次數:**保持這個姿勢,深呼吸30秒到1分鐘。 **…
http://www.top1health.cn/Article/238/93174…好可以在家輕鬆練翹臀!瑜珈老師Sisii表示,擁有緊實挺翹的臀部無疑是性感魅力的籌碼,但是,有些人卻因生活習慣、久坐少動,很容易養成「肥臀」,像是很多上班族因為久坐不運動,很容易會…
http://www.top1health.cn/Article/306/92988…人飲酒後不支,直接整夜睡沙發,隔天起床後可能會出現腰痠背痛、臀部僵硬且大範圍疼痛的後果。一位35歲男性上班族參加歲末年終晚會,一站就是四、五個小時,結束後回家與友人喝飲料聊天,最後…
http://www.top1health.cn/Article/167/93113…疼痛源頭,檢查發現黃小姐疼痛部位除了右側腰薦椎之外,尚有右側臀部,疑似梨狀肌症候群。 第二階段以高頻熱凝手術改善背部疼痛問題,針對右側腰薦椎退化,改善其神經痛症狀。黃小姐術後…
http://www.top1health.cn/Article/31/93087…** 背躺平,雙腳與肩同寬屈起,腳尖與膝蓋成直線,用腹部及臀部的力量將臀部抬高。 **招式5:單臂撐體60下** 面朝下平躺,將雙手掌面著地,手臂打直撐起上半身,雙腳打直…
http://www.top1health.cn/Article/101/92942… **步驟2:** 接著以同樣平躺、兩膝蓋彎曲的姿勢,臀部向上,同時收縮臀部向上提肛,也是每天3~4回。 **步驟3:** 只要掌握到肌肉的正確位置,無論是在工作中、…
http://www.top1health.cn/Article/248/92967…式】** 平躺,雙側膝蓋彎曲,單側雙手抱膝、往胸口靠,並做臀部抬離床面的運動,可搭配呼吸維持5-10秒再慢慢放下,做5-10次一組,一天可做3-5組,此運動可以訓練腰部和臀部肌群…
http://www.top1health.cn/Article/167/92916上班族經常長時間久坐、光吃不運動,很容易使得脂肪堆積在腹部、臀部,形成下半身肥胖,怎麼減重都難甩掉下半身臃腫。張文馨中醫師表示,下半身胖又腫,多半是體內濕氣太重,想要擺脫下半身肥胖…
http://www.top1health.cn/Article/248/92707…代上班族長期久坐,可能會使坐骨神經受到壓迫或損傷,引起腰部、臀部和下肢的疼痛、麻木和刺痛感,而罹患坐骨神經痛。此外,坐骨神經痛也常有下背痛的困擾,物理治療師簡文仁表示,臨床發現其中…
http://www.top1health.cn/Article/167/92726…緩解緊繃,因為緊繃的肩膀可能導致上背部疼痛,而下背痛則可能是臀部肌肉緊繃引起。 ##5招瑜伽解救腰酸背痛 **第一式/小狗式:** 雙手與膝蓋著地,在瑜珈墊上呈跪姿…
http://www.top1health.cn/Article/248/92607….抬臀運動:**躺姿,雙膝彎曲腳掌平放,雙手置於身體兩側,將臀部抬離床面且夾緊臀部肌肉。收縮10秒、休息5秒,反覆15次。 **3.脊椎穩定運動:**先以四足跪姿勢,可將一手或腳…
http://www.top1health.cn/Article/80/92526…見的彈力帶和皮拉提斯運動環,鍛鍊雙腿的每個角度,同時又能緊實臀部,有提臀效果。 在做這5個招式前,請先熱身10分鐘,並跳繩30秒,然後隨即開始。5個招式為一套,休息30秒,再…
http://www.top1health.cn/Article/306/92609…痛、習慣性駝背。 ##錯誤步態三/走路時左右晃動 腰部臀部容易痠痛 還有走路時左右晃動而常跌跤或絆倒,原因就出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力,會有對腰部、臀部的痠痛症狀。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/92563…弓式瑜伽** **step1**俯臥,腹部著地,雙腳分開與臀部同寬,雙臂撐直,雙手握住腳面,抬起肩膀離地。 **step2**繼續分開雙腳比臀部寬,繼續抬高大腿面離地,胸部也抬…
http://www.top1health.cn/Article/306/92379…,每周運動4-5天,每次30-45分鐘,主要著重於鍛鍊腿部與臀部。 ![克莉斯汀卡瓦拉瑞也熱衷運動,從產後第三周起,每周運動4-5天,每次30-45分鐘,主要著重於鍛鍊腿部與臀部…
http://www.top1health.cn/Article/101/92424