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「深蹲」搜尋結果

總共找到 316 筆符合關鍵字「深蹲」的資料

大腿贅肉甩不掉，不敢穿牛仔褲？健身教練教5式彈力帶動作，瘦大腿又提臀

…一下腳往外踏時彈力帶給你的阻力。兩邊各做20次。 **深蹲式：** 1. 站立雙腳與臀同寬，彈力帶套在膝蓋上方，膝蓋彎曲、臀部向後推，做出蹲下的動作。 2. 胸部維持不動…
http://www.top1health.cn/Article/306/92609
燃脂減肥，有氧+無氧還不夠？5招高強度訓練，快速消耗卡路里

… **【高強度循環訓練方案推薦】：** **招式1／囚徒深蹲 x50下** 兩腳約與肩同寬，兩手放置後腦勺（跟犯人一樣），抬頭挺胸，手肘至於外側，進行深蹲動作，用屁股往後坐方…
http://www.top1health.cn/Article/306/92290
誤會了！深蹲時膝蓋不能超過腳尖？脊醫博士教3原則正確深蹲

「深蹲」運動好處多，包括強化全身肌肉群( 尤其是下半身肌肉群)。還有促進血液循環功能、提升心肺適能等。相信許多人在剛練習深蹲時，一定都曾被教導「膝蓋不可超過腳尖」，但是，專家表示，…
http://www.top1health.cn/Article/248/92356
深蹲時膝蓋不能超過腳尖？脊醫博士張軒彬揭：正確深蹲3原則

「深蹲」運動好處多，包括強化全身肌肉群( 尤其是下半身肌肉群)。還有促進血液循環功能、提升心肺適能等。相信許多人在剛練習深蹲時，一定都曾被教導「膝蓋不可超過腳尖」，但是，專家表示，…
http://www.top1health.cn/Article/132/92275
甩掉蘿蔔腿，不是只有深蹲！5個小方法跟腿部脂肪說掰掰

…、健走等，對腿部都有非常不錯的瘦身效果。 ##第3步：深蹲想要雕塑腿部線條，適當的肌力訓練是必備的，建議每周做2～3天的深蹲練習，持續1個月。深蹲的動作要領先將雙腳張開與…
http://www.top1health.cn/Article/248/92117
練出翹臀，不一定要靠深蹲！必學這2招，也是很棒的臀部練習

##膝蓋痛，不能不注意！你一定聽過這樣的問題：「做深蹲時我的膝蓋會痛，怎麼辦？」膝蓋痛的原因很多，不管嚴不嚴重，建議先去給醫師和物理治療師評估。醫師可以檢查你的膝關節與周遭韌帶…
http://www.top1health.cn/Article/306/91897
瓦解脂肪肝，間歇性運動超有效！運動健身教練教4動作，提升代謝力

…每次休息時間約2分鐘至2分半鐘。 **動作1／深蹲加肩推** 取兩個重量中等的啞鈴，置於肩上，接著深蹲，站起來同時將肩上2個啞鈴舉至最高點，接著放回肩上同時蹲回去，…
http://www.top1health.cn/Article/30/91851
膝關節疼痛好難受，需要護膝嗎？簡祐民醫師教5招肌力訓練，減緩疼痛

…下時輕點椅子即可臀部大腿用力重新站起，這個動作就是大家熟知的深蹲的簡易版本，如果熟練者可以負重來增加難度。 **5.弓箭步蹲：**走路跑步的過程都有很多單腳支撐，這個運動可以…
http://www.top1health.cn/Article/238/91854
癌症手術降低併發症，運動神助攻！劉博仁醫師：術前做2種運動提升免疫

…量，因此無氧運動對於想「增肌減脂」的朋友幫助比較大，項目包括深蹲、核心肌力訓練、仰臥起坐、伏地挺身、重量訓練、短跑等。 ![在森林中漫步，對於心理素質的重塑、復健，有極大好處。所…
http://www.top1health.cn/Article/319/91777
深蹲練翹臀，練膩了？健身教練你「這2招」，鍛鍊翹臀更有感

…對脊椎、髖關節和膝蓋造成負擔，因此越來越多人開始注重練翹臀。深蹲是練翹臀的經典動作，但是同一招式練久了，難免會膩。健身教練陳彥如Sophie將分享2個新招，讓你鍛鍊翹臀更有感！ …
http://www.top1health.cn/Article/248/91671
久坐族必學！四個簡易運動助甩體脂肪

…腿輪流往後划、膝蓋抬離地面，可訓練腹部核心肌群。 2.深蹲深蹲是一個非常有效的肌肉鍛鍊動作，可以幫助增強腿部肌肉和核心肌肉。對於久坐族來說，深蹲可以幫助改善坐姿造成的腰部…
http://www.top1health.cn/Article/306/91575
消滅多餘的脂肪、熱量怎麼做？健身教練教你睡前3招運動，狠甩脂肪

…和臀大肌，同時也可以增強整體的心肺功能。 **動作二╱深蹲** - **動作要領：** 1. 採站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋腳尖皆朝向前方，腰桿挺直，眼睛直視前方，下巴收…
http://www.top1health.cn/Article/248/91385
深蹲、爬樓梯、跑步會傷害膝蓋嗎？關節名醫呂紹睿告訴你真相

許多人都有類似的疑問，深蹲、爬樓梯、跑步、搬重物會傷膝蓋嗎？會使退化性膝關節炎提早報到嗎？保養已受損的膝關節，要減少運動或停止運動？坊間有不少類似的疑問，到底真相如何？知名關節名醫…
http://www.top1health.cn/Article/132/91350
膝蓋喀喀聲不一定是關節炎！簡文仁教你4招鍛鍊肌力，保養膝蓋關節

…* **做法：** 1.雙腳張開至與肩同寬。 2.模擬深蹲（如坐虛擬椅子）動作般，膝蓋微彎，將屁股保持水平往後頂出去。 3.接著定格停留5～10秒，反覆進行10次。 **…
http://www.top1health.cn/Article/238/91298
纖維肌痛症害「一痛二累三腦霧」！一般人看不出來的慢性疼痛殺手

…分10分)。 **肌力訓練範例** **動作1：深蹲(下肢：大腿、臀部)** ![（圖片提供／台灣復健醫學會）][217271] 1.雙腳打開約與肩同寬，腳…
http://www.top1health.cn/Article/31/90901

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