深蹲 | 搜尋結果 | 華人健康網

「深蹲」搜尋結果

總共找到 323 筆符合關鍵字「深蹲」的資料

50歲以上還需要上健身房嗎？復健醫師揭：6點該注意的事項

…間訓練量增加比較多：例如本來長跑1Km忽然變成2Km; 本來深蹲20Kg，3組各10下，變成各30Kg，就可能出現遲發性肌肉痠痛。從名字裡有「遲發性」這三個字，我們就可知道…
http://www.top1health.cn/Article/306/93437
大掃除腰酸背痛、肩頸痛怎麼避免？林杏青醫師揭：7大容易肌肉受傷的姿勢

…「核心」穩定(例如：反覆次數高重量重的動作不要彎腰駝背，用「深蹲」的方式把東西拿起來)、大關節對抗大重量而非用小關節對抗大重量(例如：提東西採用「划船」，用二頭肌與背肌出力，避免用…
http://www.top1health.cn/Article/167/93392
懷孕腰痠背痛、容易水腫…擊退4大困擾！懷孕初期肌肉鍛練技巧大公開

…孕媽咪養成了以正確姿勢來活動之後，還要在懷孕初期就開始練習「深蹲」、「硬舉」和「棒式」......等可鍛練背部與腹部肌群的運動，以鍛鍊肌肉，讓肌肉成為媽咪的天然護腰！有些孕…
http://www.top1health.cn/Article/324/93169
躺沙發熱量難消耗，害肌肉痠痛僵硬！5個運動伸展操，放鬆減壓

…就可以完成。 ##5個運動伸展操，放鬆減壓 **1.深蹲** 坐姿起始，調整雙腳與髖同寬，腳趾微外指，全程保持膝蓋對齊二腳趾、頭肩臀呈一直線。身體前傾，吐氣站起，吸氣屁股…
http://www.top1health.cn/Article/167/93357
臺灣之光！關節名醫呂紹睿獨創學術研究，臺灣唯一醫界榮登英國季刊(OAG)

…cc/l7nOXl)** [&#x1F449推薦閱讀：深蹲、爬樓梯、跑步會傷害膝蓋嗎？關節名醫呂紹睿告訴你真相](<//www.top1health.com/Article/…
http://www.top1health.cn/Article/88/92731
「科目三」舞步爆紅，腰臀與膝蓋扭過頭下場慘！陳渝仁醫師：4大傷害逃不掉

…/92923>) [&#x1F449推薦閱讀：誤會了！深蹲時膝蓋不能超過腳尖？脊醫博士教3原則正確深蹲](<//www.top1health.com/Article/9235…
http://www.top1health.cn/Article/248/93041
肌肉流失，原來是荷爾蒙在搗蛋！3大運動增加肌肉、抗老化

…繼續分泌，也能對抗老化。使生長荷爾蒙活躍的運動方法，特別推荐深蹲3個運動，大家不妨快筆記！ ![][222179] ##打造肌肉量，促進生長荷爾蒙分泌就像是先有雞還是先…
http://www.top1health.cn/Article/248/92480
大腿贅肉甩不掉，不敢穿牛仔褲？健身教練教5式彈力帶動作，瘦大腿又提臀

…一下腳往外踏時彈力帶給你的阻力。兩邊各做20次。 **深蹲式：** 1. 站立雙腳與臀同寬，彈力帶套在膝蓋上方，膝蓋彎曲、臀部向後推，做出蹲下的動作。 2. 胸部維持不動…
http://www.top1health.cn/Article/306/92609
燃脂減肥，有氧+無氧還不夠？5招高強度訓練，快速消耗卡路里

… **【高強度循環訓練方案推薦】：** **招式1／囚徒深蹲 x50下** 兩腳約與肩同寬，兩手放置後腦勺（跟犯人一樣），抬頭挺胸，手肘至於外側，進行深蹲動作，用屁股往後坐方…
http://www.top1health.cn/Article/306/92290
誤會了！深蹲時膝蓋不能超過腳尖？脊醫博士教3原則正確深蹲

「深蹲」運動好處多，包括強化全身肌肉群( 尤其是下半身肌肉群)。還有促進血液循環功能、提升心肺適能等。相信許多人在剛練習深蹲時，一定都曾被教導「膝蓋不可超過腳尖」，但是，專家表示，…
http://www.top1health.cn/Article/248/92356
深蹲時膝蓋不能超過腳尖？脊醫博士張軒彬揭：正確深蹲3原則

「深蹲」運動好處多，包括強化全身肌肉群( 尤其是下半身肌肉群)。還有促進血液循環功能、提升心肺適能等。相信許多人在剛練習深蹲時，一定都曾被教導「膝蓋不可超過腳尖」，但是，專家表示，…
http://www.top1health.cn/Article/132/92275
甩掉蘿蔔腿，不是只有深蹲！5個小方法跟腿部脂肪說掰掰

…、健走等，對腿部都有非常不錯的瘦身效果。 ##第3步：深蹲想要雕塑腿部線條，適當的肌力訓練是必備的，建議每周做2～3天的深蹲練習，持續1個月。深蹲的動作要領先將雙腳張開與…
http://www.top1health.cn/Article/248/92117
練出翹臀，不一定要靠深蹲！必學這2招，也是很棒的臀部練習

##膝蓋痛，不能不注意！你一定聽過這樣的問題：「做深蹲時我的膝蓋會痛，怎麼辦？」膝蓋痛的原因很多，不管嚴不嚴重，建議先去給醫師和物理治療師評估。醫師可以檢查你的膝關節與周遭韌帶…
http://www.top1health.cn/Article/306/91897
瓦解脂肪肝，間歇性運動超有效！運動健身教練教4動作，提升代謝力

…每次休息時間約2分鐘至2分半鐘。 **動作1／深蹲加肩推** 取兩個重量中等的啞鈴，置於肩上，接著深蹲，站起來同時將肩上2個啞鈴舉至最高點，接著放回肩上同時蹲回去，…
http://www.top1health.cn/Article/30/91851
膝關節疼痛好難受，需要護膝嗎？簡祐民醫師教5招肌力訓練，減緩疼痛

…下時輕點椅子即可臀部大腿用力重新站起，這個動作就是大家熟知的深蹲的簡易版本，如果熟練者可以負重來增加難度。 **5.弓箭步蹲：**走路跑步的過程都有很多單腳支撐，這個運動可以…
http://www.top1health.cn/Article/238/91854