健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…狀況,因此在動態活動上的安排相對不易。因此,建議可以安排核心肌群運動、親子瑜伽、彈力帶運動、毛巾操、瑜伽球運動等,這些運動透過適當調整與安排可以將噪音降到最低,如能搭配遊戲為更加有…
http://www.top1health.cn/Article/232/85504…骨盆縮小,也可以透過運動放鬆大腿外側肌肉,並增加大腿內側內收肌群的肌力來改善。曾清祥院長提醒「運動重點不是一次做很多,而是每天做,累積才會有效果。」 **内八、外八,能矯正嗎…
http://www.top1health.cn/Article/213/85042…部肌肉因為馬拉松訓練而變得長期緊繃。因為過度使用的緣故,腿後肌群、四頭肌和小腿肌都形成許多的殘餘肌張力—它們也許總是保持著20%的收縮。 這緊繃整天困擾著你,有時還會小腿、大…
http://www.top1health.cn/Article/293/84548…大肌力的5、6分力,初期以使出五、六分力八組至十組運動到主要肌群的動作,每一組運動反覆8次至12次,並依照身體狀況漸進式加重至80%1RM的高強度運動,約等於使出自己的8分力。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/84955…爬山雖然會鍛鍊到大腿前側的股四頭肌,以及後側的膕旁肌,但這些肌群附近的關節同樣受壓承重。 爬山時,俗稱為膝蓋骨的髕骨被迫滑動,如果曾經受過傷,或原本結構不穩定,會磨損髕骨的軟…
http://www.top1health.cn/Article/232/84957…[201334] **3.一週舉重3次,訓練肌肉及核心肌群** 這項減重計畫並不一定需要運動才能達成,但我們十分建議這麼做。最好一週上健身房3-4次,做些暖身、舉重或核…
http://www.top1health.cn/Article/292/84959…掉長時間久坐的習慣,或是利用工作空檔休息走動,平時可鍛鍊背部肌群及臀腰肌肉,才能延續治療效果。由於治療下背痛的方式相當多元,建議民眾治療前仍應經醫師審慎評估,並與醫師充分討論,以獲…
http://www.top1health.cn/Article/248/84938…進,每天可增加至少20分鐘的運動時間,同時也能練到腹背的核心肌群。 **第三招,奉茶:** 請許奶奶每天早上和下午奉茶,用600C.C.的寶特瓶裝水至少半滿,坐在餐桌旁…
http://www.top1health.cn/Article/232/84728…之後再試著把雙腳腳跟放在墊子上。此動作可以幫忙延展整個後腿的肌群,不但柔軟度變好,此動作尤其可以增加陰道的緊實度。 **第二個動作/犁式** **做法:** 身體…
http://www.top1health.cn/Article/248/84731…幫助補充肌膚流失的膠原蛋白。 **建議運動/**以增強核心肌群的運動,或增加心肺功能的有氧運動為主,例如:慢跑、游泳、騎腳踏車等。 **【排卵期】** **時間/**…
http://www.top1health.cn/Article/101/84696… **【緩解肩膀疼痛3招伸展運動】** **1.肩膀肌群伸展** **主要伸展部位:**肩膀肌群。 **起始動作:** 身體筆直坐在椅子上,將左手放在…
http://www.top1health.cn/Article/232/84685…藉由這6個簡單的練習動作,不僅可以伸展背部肌肉,以及鍛鍊核心肌群增強背部力量,還可以增加背部的靈活度,進而舒緩整個下半身的不適,不過仍須經過醫生的評估後才能進行: **【…
http://www.top1health.cn/Article/167/84415…為沒有進行肌肉訓練及神經放鬆,經過長期穿戴,不但造成腹部核心肌群弱化,也無法減緩坐骨神經疼痛。因此建議,平常避免長時間維持相同姿勢,並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅,就能進行…
http://www.top1health.cn/Article/248/84468…肌力量來收起雙腳並吸氣,吐氣時再將雙腳蹬出能加強腹肌、大腿等肌群。 **三、坐姿站起:**在穩固椅面處坐正,身體直立雙手握拳前伸,站起時雙腳伸直收緊臀部,藉此訓練下肢肌力。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/84382…般建議每坐1小時最好留5~10分鐘,適度活動一下肩頸及腰背的肌群,以減少痠痛的發生;但若是肌肉已經呈現緊繃、僵硬、痠痛的狀態,則建議不妨可以從事下面2個簡單的動作幫忙伸展、舒緩。 …
http://www.top1health.cn/Article/318/84428