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…狀態。 3.避免空腹運動,運動前1小時補充一個拳頭大小的高GI值食物,例如一根香蕉,或一塊麵包,能快速補給能量,預防運動中低血糖的情況發生。 4.學習如何在運動中保持正常呼吸,…
http://www.top1health.cn/Article/240/94956…外,通常會建議糖尿病患或血糖值較高的人,想吃水果時,可以選擇GI值比較低的水果,當作食用優先順序的參考。所謂的低GI飲食理論,是指吃了低GI值的食物後,血糖不會快速升高,胰島素就不…
http://www.top1health.cn/Article/101/94839…提醒,千萬別以為水果愈甜就不能碰,或認為愈不甜的水果,就算是GI值(低升糖指數)愈低。其實,水果GI值的秘密,不在於甜度,而是在於「纖維」。 ![][228903] 「蔬果…
http://www.top1health.cn/Article/101/94787…、燕麥麵條、燕麥奶等加工食品,通常燕麥煮過糊化過後升糖指數(GI值)會增加,雖然吃燕麥確實有降低膽固醇的效果,但若將「燕麥奶」當水喝,而不注意份量,攝取熱量爆表,確實有可能會導致三…
http://www.top1health.cn/Article/320/94785…,適當補充能量和維生素、纖維,對減重都有幫助。水果記得挑選低GI值的種類。 ![一般人早午餐的澱粉比例可以多一點,因為白天工作或活動會耗費大量的能量][228633] **…
http://www.top1health.cn/Article/101/94713…某些食物後可以撐很久,這就是所謂「慢卡路里」,也可以說是沒有GI值的都是「慢卡路里」,至於「慢卡路里」與體重的關係主要是可以讓食物中糖分分解速度變慢,血糖就不會上上下下形成血糖震盪…
http://www.top1health.cn/Article/101/94642…蔔汁,就能夠預防癌症。][228537] ##紅蘿蔔使GI值上升,促使胰島素分泌 在黃綠色蔬菜中,特別要注意的是紅蘿蔔汁。紅蘿蔔含有特殊的甜味,同時是會令GI值(血糖值上升…
http://www.top1health.cn/Article/248/94675…所需的蛋白質。 運動營養師楊哲雄建議,運動後可以吃一些GI值較高的根莖類(吐司、白飯、山藥、馬鈴薯等)或水果類食物來補充碳水化合物,並透過各種豆類製品(豆漿、豆腐、豆花等)、…
http://www.top1health.cn/Article/248/94684…則最好在兩餐之間或飯後1-2小時,其次則是應該選擇攝取一些低GI值的水果,才能避免血糖急速上升。 ##糖友血糖控制,掌握2原則 他也呼籲,糖友的血糖控制是很重要的,可避免…
http://www.top1health.cn/Article/320/94575…高鈉風險在裡「麵」** 除了麵條本身的熱量之外,市售麵條的GI值大多不低,易造成血糖起伏大,吃了很快又餓了。而且大多麵條的鈉含量高,再配上重口味醬料,一日鈉攝取量很快就破表,長期…
http://www.top1health.cn/Article/101/94277…,並且幫助糞便形成、促進排便,是減重時的好夥伴。同時,番茄的GI值低(GI值=30),不會造成血糖起伏不定,還能避免身體產生過多胰島素而導致脂肪囤積,增加肥胖風險。 **想讓茄紅…
http://www.top1health.cn/Article/101/94200…的人總是只敢遠觀,不敢吃馬鈴薯。尤其,一般人以為馬鈴薯屬於高GI值的食物,所以不屬於減重食物。而根據一項美國最新研究指出,馬鈴薯其實有助減肥,以健康方式烹調馬鈴薯 有助減重瘦身。落…
http://www.top1health.cn/Article/101/94164…但是也要注意控制食用的份數,尤其水果並非沒有熱量,並且水果的GI值也有高低,必需分清楚。 ![][227177] 控制體重一定要先控制水果食用的份數;此外,也可以從升糖指數…
http://www.top1health.cn/Article/101/94126…0公克的蛋白質含量皆為7 公克,在攝取這些優質蛋白質的同時,GI值不容易飆高,也能達到吃不胖、越吃越瘦的最佳境界。 動物性蛋白質裡的海鮮類,像是魚類、蛤蜊、花枝、鮮蝦等蛋白質…
http://www.top1health.cn/Article/101/93956…質也很重要!事實上,相對於直接減少食物分量,選對低升糖指數(GI值)的食物,對於有血糖控制需求的民眾來說,更是相當重要。就以主食來說,與其選擇高升糖指數的白米飯,富含膳食纖維、GI…
http://www.top1health.cn/Article/248/93950