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…的狀態。 3.避免空腹運動,運動前1小時補充一個拳頭大小的高GI值食物,例如一根香蕉,或一塊麵包,能快速補給能量,預防運動中低血糖的情況發生。 4.學習如何在運動中保持正常呼吸…
http://www.top1health.cn/Article/240/94956…量、高升糖指數(Glycemic Index,GI)食物,而高GI食物會引起血糖較大的波動、增加心血管病變的風險。糖尿病友最優先要控制的總醣量包含澱粉類及精緻糖,因此除了甜的月餅會…
http://www.top1health.cn/Article/320/94958… 有減重經驗的人,最擔心血糖會忽上忽下,所以不敢吃高升糖(高GI 值)的食物。於是,有的人認為水果比較天然,尤其有許多水果都不太甜,應該不甜的水果就是低GI值的水果,可以放心大膽…
http://www.top1health.cn/Article/101/94787…胖的人總是只敢遠觀,不敢吃馬鈴薯。尤其,一般人以為馬鈴薯屬於高GI值的食物,所以不屬於減重食物。而根據一項美國最新研究指出,馬鈴薯其實有助減肥,以健康方式烹調馬鈴薯 有助減重瘦身。…
http://www.top1health.cn/Article/101/94164…控制水果食用的份數;此外,也可以從升糖指數(GI值)來衡量,高GI值的水果會刺激體內胰島素分泌,使體內容易合成脂肪,因此不要都選吃高GI值水果,可更有效減重。 「GI值」是G…
http://www.top1health.cn/Article/101/94126…)的食物,而含糖飲料、餅乾、糖果、蛋糕等加工精緻食物,都屬於高GI飲食,容易使體內胰島素濃度上升,誘發青春痘生成,不利肌膚保養。鄭欣宜營養師提出以下3個妙招,幫助你養成柔嫩肌膚。 …
http://www.top1health.cn/Article/242/93995…糖迅速升高,導致人感到昏昏欲睡、精神不濟,也有研究指出,攝取高GI的早餐會連帶影響午餐吃進更多的熱量,長期下來容易導致肥胖,且早餐缺乏蔬果攝取,整日營養素也較難達到建議量。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/94020…成低GI值食物** 使用精製白麵粉製成的麵包,其實是所謂的高GI值食品。GI值是升糖指數(Glycemic Index)的英文縮寫,就是表示血糖上升程度的數據。高GI值食品會讓血…
http://www.top1health.cn/Article/31/93393…漿,因為包裝豆漿為了濃稠感,可能會添加澱粉類的食材,反而變成高GI飲料。 想要控制體重,早餐是贏得減肥的起跑點!早餐最好捨棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯糰,以豆漿替代,最…
http://www.top1health.cn/Article/101/92953…覆進行(1)和(2)的次序,養成先吃低GI的蔬菜、肉類,再吃高GI的碳水化合物的用餐次序,避免血糖大幅波動,並能防止飢餓感快速再現。 **減少碳水化合物的總攝取量** 總結…
http://www.top1health.cn/Article/101/92684…食:**適當的飲食有助於維持血糖水平穩定。降低食物中的糖分和高GI(血糖指數)食物的攝取,增加蔬菜、全穀物和蛋白質的攝取。 **定期檢查:**國健署推動65歲以上每年一次老人健…
http://www.top1health.cn/Article/165/92693…(葡萄糖)指數,是攝取的食物在體內轉換成“糖”的比例,區別于高GI食物。我們常吃的白米、麵包、麵食等精製主食都屬於高GI食物,會加速人體的血糖上升,刺激胰島素分泌,驟升的胰島素又促…
http://www.top1health.cn/Article/320/92267…每種食物根據升糖指數(GI)的高低,可以分為低、中、高三種,高GI飲食會加速飯後血糖上升,引起肌餓感而誘發食慾,增加進食量。另外,由於進食後胰島素迅速大量分泌,容易促進脂肪合成;因…
http://www.top1health.cn/Article/101/92566…以三餐經常以麵包果腹?使用精製白麵粉製成的麵包,其實是所謂的高GI值食品。GI值是升糖指數(Glycemic Index)的英文縮寫,就是表示血糖上升程度的數據。 高GI值食…
http://www.top1health.cn/Article/31/92584…221367] ##(三)如何挑選麵包? ●高GI:白吐司、甜甜圈、法國麵包、貝果等。 ●低GI:全麥麵包、燕麥麵包、五穀雜糧麵包等。 早上黃先生急急忙忙趕…
http://www.top1health.cn/Article/320/92289