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…減少的原因。 **固定睡醒作息:** 現代人習慣利用假日補眠或輪班工作,都會造成生理時鐘混亂,該睡時睡不著、該清醒時卻一直想睡。固定起床時間遠比固定就寢時間來得更重要,生理時鐘…
http://www.top1health.cn/Article/248/95042…攝入咖啡因,會使那天晚上很難入睡。並且造成惡性循環。 **補眠** 當你晚上睡得不好時,你可能會在白天打盹或在周末睡一覺。這些額外的睡眠當下可能感覺很好,但可能會使晚上更難打入…
http://www.top1health.cn/Article/248/92645…草植物製品。][220196] ##不要把周末全都拿來補眠 一到周末就有許多人會睡到很晚,這樣的習慣其實是會干擾身體睡眠週期的,所以最好是跟平常的起床時間一樣。聽到這個…
http://www.top1health.cn/Article/76/91918…25分鐘的時間,相當驚人!更令人不解的是事後Gardener補眠只補了14小時40分鐘的睡眠,在晚間8:40分時自然醒,接著隔天在睡了10個半小時後,晚間7點半自然醒。之後的10週…
http://www.top1health.cn/Article/76/91391…作息,包括:日出而作、日落而息。假使晚上不睡覺,就算白天隨時補眠,也不會分泌生長激素。 **2.注意減壓:**因為壓力會耗掉抗壓荷爾蒙。 **3.均衡飲食:**以均衡、健康、多…
http://www.top1health.cn/Article/248/91334…起身去客廳坐坐,斷斷續續打瞌睡到天亮;甚至偶爾下午想睡個午覺補眠,也會被頭痛痛醒。過去從來不曾失眠,也不曾頭痛的他,十多年來做遍了腦部的檢查,卻找不出病因。 ##什麼是睡眠頭…
http://www.top1health.cn/Article/31/90979…除了夜間頻尿、急尿,起床時也常常想要賴床、白天精神不佳,假日補眠到中午也會有睡到頭痛的狀況。不規律的作息讓他體重曾暴增到104公斤。經睡眠檢測後,原來是睡眠呼吸中止症在作祟。 …
http://www.top1health.cn/Article/10/90531…礙。 對於午後容易睏,或下午工作效率沒法跟上午比,而想補眠恢復體力的人來說,建議各位用點心思,預防自己在錯誤的時間點睡過頭。 **◆神清氣爽的午睡法** 遠距工作的午睡,…
http://www.top1health.cn/Article/269/88430…UE)][209152] **3.周末找時間好好補眠** 好好睡一晚就可以讓大腦的功能恢復至最佳狀態。因此,假設你週一至週五都必須晚睡早起,那麼趁週末好好補個眠,將有…
http://www.top1health.cn/Article/245/87528… **【失眠後快速恢復5秘訣】** **1.隔天不要打盹補眠** 美國加州大學聖地牙哥分校睡眠醫學中心教育部主任索尼婭•安克利•伊瑟列博士表示,一夜睡眠不佳之後,最慘的事之一…
http://www.top1health.cn/Article/138/87448…到校上學,起床和睡覺的時間也變得不固定;有些人原本週末就是「補眠日」,睡到中午才起床,疫情期間週末的活動也取消了,因此週末更順理成章地變成了睡到飽的好時機,但到了晚上就睡不著了。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/86772… 整體睡眠時間也要足夠,平均是 8 小時左右,但疲乏期由於要補眠,可以每晚多睡 2、3 個小時,直到補足睡眠,白天不愛睏為止。 對於疲乏期的人來說要補眠很容易,但對於亢奮期的人來…
http://www.top1health.cn/Article/144/85006…養成規律睡眠習慣,包括:規律起床習慣、減少睡回頭覺、白天避免補眠、午睡小於一小時、下午三點以後不午睡。飲食部份注意午餐後避免咖啡因、睡前避免飲酒、避免空腹睡覺、避免睡前吃大餐。以及…
http://www.top1health.cn/Article/248/84743…的活動,逐步調整三餐時間與就寢時間至平常上班或上學狀態;白天補眠時間勿超過一小時。 **第2招:**溫和運動,例如:白天從事散散步、靜坐、練瑜珈、打太極拳,室內最好利用自然的…
http://www.top1health.cn/Article/248/84341…不少人覺得平日工作壓力大的關係,導致睡時間不夠,於是利用假日補眠。其實,適度補眠讓自己有體力是好的,但是,過度補眠卻可能會影響到即將接下來要上班的狀況,甚至是隔天的睡眠狀況。 !…
http://www.top1health.cn/Article/248/84053