…在上下楼梯或陡坡时更加明显。此外,病人术后可能难以进行快走、快跑,甚至蹲踞动作也会受限,影响日常活动。 近年来,全人工踝关节置换术逐渐成为踝关节炎的替代治疗选项之一,特别适用…
http://www.top1health.cn/Article/248/96123上班族为了甩掉肥肉,走进健身房,踏上跑步机开始运动!气喘吁吁跑了30分钟,低头一看萤幕显示的热量消耗量,居然只有区区200大卡!吃一碗白饭的热量大概就有360大卡,一下就把消耗掉的…
http://www.top1health.cn/Article/248/94679…理的。 我有个爱运动的小学同学,总是急着把午餐吃完,然后,快跑到篮球场打球,学生时期从来没见他胖过,出了社会后,他仍然没有改掉吃饭太快的习惯,改变的只有运动少了,然而,他整个人就…
http://www.top1health.cn/Article/101/94311…可以在第1周适应快走后,第2周加快速度变成慢跑,第3周晋升成快跑,以不勉强自己、不受伤为原则,逐渐增加运动量,让有氧运动贯穿于心肺之间,直到无法连续说出一段话,只能说出2、3个字的…
http://www.top1health.cn/Article/248/94114…健美。 **动作4/慢跑** 有句话是「慢跑减脂肪,快跑长肌肉」。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要备一台…
http://www.top1health.cn/Article/306/93957…平常走路时不容易断裂,但若从事篮球或足球等运动,这类运动需要快跑、急停、煞车及转身等动作,会有侧向外力对膝盖施加撞击,因此对十字韧带展生扭力因而造成断裂。 苏皇儒指出,韧带受…
http://www.top1health.cn/Article/238/93762…例如慢跑 **第四级为高强度** 80-90%,例如快跑 **第五级为最高强度** 90-100%,例如冲刺跑 若当一个人在静止、放松休息的状况之下,心跳速率…
http://www.top1health.cn/Article/28/93516大家都知道,除了控制饮食,规律运动也是减重的金科玉律。不过,许多民众都在运动的过程中感到很气馁,因为不管跑得多久、多累,好像还是没有变瘦,怎么会这样呢? ![][222658] …
http://www.top1health.cn/Article/132/92600…小时过去了,结果什么也没解决。 ##情绪是大火,火来了快跑! 李仪婷老师在新书《一句教养》中提倡一句口诀:内线法,拆开就是3个步骤,内在、界线、方法。第一个内在,当情绪来的…
http://www.top1health.cn/Article/251/92547…刻意让自己放缓。这不是跑步的时间,而是呼吸的时刻。如果你想加快跑步速度,随时能够以嘴巴呼吸。 ![减缓呼吸速度,观察颈部、肩膀、胸腔和腹部是否放松。][219870] 请从…
http://www.top1health.cn/Article/306/91824…以试着帮自己定一个每周目标,从让自己走出家门,到慢走、快走、快跑,再到快慢跑交替,渐渐地提升心肺功能。需注意的是,想要提升肌肉量、降低脂肪量并不容易,需要持之以恒的耐心,因此在遇到…
http://www.top1health.cn/Article/33/91788…而有效的运动,还是要采取中高阶耗氧量大一点的肌力训练运动,如快跑、游泳、跳绳等及其他较专业的运动处方,而且至少要持续半小时以上才能发挥作用。 舒淇分享自己维持好体态的10个秘…
http://www.top1health.cn/Article/101/91409…以试着帮自己定一个每周目标,从让自己走出家门,到慢走、快走、快跑,再到快慢跑交替,渐渐地提升心肺功能。需注意的是,想要提升肌肉量、降低脂肪量并不容易,需要持之以恒的耐心,因此在遇到…
http://www.top1health.cn/Article/248/91407…跑。 **高强度:**代表达到80% 最大心跳率,例如快跑。 如果是20岁的年轻人最大心跳率为200次/每分钟,尝试中强度运动时心跳至少每分钟120下才算是有运动到,千…
http://www.top1health.cn/Article/306/90007…意的是,在各种运动种类中,有氧运动最有助增进且维持肺部健康,快跑、快速骑自行车、蛙式游泳、拿重物爬楼梯、登山等都是不错的训练方式,运动强度建议应达「运动时感觉会喘、无法持续聊天」的…
http://www.top1health.cn/Article/319/89605