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…攝取的食物類別越多越好,儘量必須包含全榖根莖類、豆魚肉蛋類、青菜類等。全榖根莖類可提供大腦所需的能源葡萄糖,建議選擇全麥土司或雜糧饅頭等較未過度精緻化的主食,幫助餐後的血糖穩定,降…
http://www.top1health.cn/Article/248/94363…、花豆等,因為跟四季豆、荷蘭豆一樣都有豆字,就經常被認為也是青菜,但其實他們的相較於一般蔬菜含有較多的澱粉,在煮熟後一碗的熱量其實相當於一碗白米飯。 因此,平常在選購便當的…
http://www.top1health.cn/Article/320/94235…間麵食餐點多是佐些肉末、油脂調味,再搭配一點點肉和少的可憐的青菜,經常外食吃麵,容易攝取過多油脂和熱量,造成肥胖和營養不良。 ![坊間麵食餐點多是佐些肉末、油脂調味,再搭配一點點…
http://www.top1health.cn/Article/101/94277…312] ★營養好喝的蔬果汁比例:每天以3樣水果+1種青菜的方式,打成好喝的蔬果汁來飲用,口感因人而異,請依自己的喜好做調配。 ★蔬果汁、水果請在白天食用:晚餐時刻盡量不要…
http://www.top1health.cn/Article/101/94202…是蛤蠣絲瓜湯等,清爽又解膩。 3.蔬菜類不可少,請記得搭配青菜1-2份,1份蔬菜熟重約100克,增加飽足感又能穩定血糖。 4.可選擇當季水果,像是鳳梨、木瓜都是富含消化酵素,建…
http://www.top1health.cn/Article/320/94282…芡的魷魚羹或酸辣湯,如此熱量更是驚人,建議大家儘量選擇平淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等,要不然乾脆放棄喝湯習慣,改搭配海帶、豆干等滷味,以及不加肉燥的燙青菜。 、糯米粉 200 公克(若使用嫩豆腐則需300 克)。…
http://www.top1health.cn/Article/320/93426… 為了成功減重,很多人都會試著減少晚餐攝取的熱量,甚至只吃青菜。「只吃青菜」是很普遍的瘦身方法,大家總覺得蔬菜熱量低,這樣吃應該會瘦。有些人還強調,自己早餐、午餐都有正常吃飯,是…
http://www.top1health.cn/Article/320/93282…水果的限制!年節餐桌上常見的補湯精華、火鍋湯頭、果汁不要喝,青菜燙過以後再吃,高鉀水果的分量要限制 (哈密瓜、香蕉、草莓等)。 ![高鉀水果的分量要限制 (哈密瓜、香蕉、草莓等)…
http://www.top1health.cn/Article/240/93377