…壮运就看他的表现了。不过医师还是叮嘱他要养成正确的运动习惯,运动前暖身和运动后缓和运动不能少,才能让运动生涯可长可久。 ![无论年长者、运动员或因运动伤害导致关节退化的人,如果不…
http://www.top1health.cn/Article/248/96322… 康耀文医师也提醒,平常务必避免长时间重复相同动作,在运动前做好暖身,若需搬运重物,也应使用正确施力方式,避免过度负荷单一肌群,万一出现肌腱不适前兆,可先尝试局部热敷、伸展运…
http://www.top1health.cn/Article/248/96079…渐适应球场上的节奏。 ![台北市立万芳医院陈建桦医师提醒,运动前一定要做足暖身,鞋子也相当重要,才能真正降低运动伤害。(图片提供/万芳医院)][232163] 陈建桦医师提…
http://www.top1health.cn/Article/248/96075…长与修复。][232054] **稳定能量来源** 运动前适量摄取低GI碳水化合物(如燕麦、地瓜、糙米),可帮助维持训练时的持久体力,避免能量骤降,影响运动状态。此外,训练…
http://www.top1health.cn/Article/320/96026…转化为身体所需能量,辅助支持肌肉耐力和表现。 无论是在运动前补充能量,还是运动后帮助恢复,加州葡萄干都是一个简单、健康的选择。 ![][231406] ##献…
http://www.top1health.cn/Article/320/95776…肌群。 **三、伸展运动:**提升柔软度并帮助身心放松,是运动前热身和运动后放松的良好选择。 此外,结合呼吸调控与轻量运动的太极和瑜伽也是不错选择,两者都是低强度的运动形式…
http://www.top1health.cn/Article/248/95667…擦干汗水,穿上保暖外套,以防着凉感冒。 **热身:**运动前充分暖身(如关节旋转运动、慢跑等动态暖身)可增加肌肉温度、促进血液流动,让肌肉与关节的活动度与延展性提升,预防运动…
http://www.top1health.cn/Article/248/95543…助维持关节灵活性和肌肉力量,进一步减少疼痛发生的机会。提醒在运动前进行充分的暖身,并注意运动后的适当休息。过度使用关节可能会引发更严重的关节问题。 **3.充足睡眠** 睡…
http://www.top1health.cn/Article/248/95392…兴奋剂,可以促进肾上腺素分泌,增加脂质分解,另有研究指出,在运动前喝咖啡,可以促进运动表现,并且提升热量消耗。 绿原酸部分,近期研究显示,咖啡豆中的绿原酸可以抑制葡萄糖吸收,…
http://www.top1health.cn/Article/101/95447…者适度活动筋骨,每天健走或慢跑30分钟,可以帮助气血循环,在运动前要记得拉筋伸展,帮助肌肉做好运动准备。 **2.注意保暖:** 另外,临床上会建议患者要注意保暖,可以穿着…
http://www.top1health.cn/Article/248/95406…劲。但是,咖啡除了有提神效果,美国营养师指出,根据研究显示,运动前后适量摄取咖啡因可以帮助燃烧热量,增进血液循环,并减少肌肉酸痛的情形。 ![][230282] 美国知名营…
http://www.top1health.cn/Article/101/94593…而中途放弃,若是这样就太可惜了。以下提供7个正确的运动守则,运动前务必要有正确的运动观念,才能达到运动效果: ##7大正确的运动守则 ##守则1/避免频繁、在早上从事高强度…
http://www.top1health.cn/Article/101/95109…、预防肿瘤,而近年来国外又有研究发现,儿茶素能加速新陈代谢,运动前饮用绿茶补充儿茶素,可以帮助多消耗17%的体脂肪,此外,搭配富含维生素C的食物例如柳橙汁一起饮用,不但可以增添口感…
http://www.top1health.cn/Article/248/95110…大原因:第一是「平时缺乏运动,一动就做激烈运动」,第二则是「运动前空腹太久或吃太少」。 ##激烈运动换气太快易缺氧 以往没有运动习惯的久坐族最常出现第一种情况,一开始运动就…
http://www.top1health.cn/Article/240/94956…动受伤,以及要注意药物副作用,特别是在高龄或是慢性病朋友,在运动前得多注意。
http://www.top1health.cn/Article/88/95040