…增加內啡肽分泌,提升心情。 **2.深呼吸放鬆法:**搭配腹式呼吸,緩解焦慮與情緒起伏,讓神經系統回歸平衡。 **3.接納自己,也接納甜食:**生理期前對甜食的渴望,不該被簡化…
http://www.top1health.cn/Article/320/96480…的放鬆技巧:幫身心「關機」** 睡前陪孩子練習5-10分鐘腹式呼吸或五感放鬆法(例如觀察房間的三種顏色、聆聽兩種聲音,或物品接觸到皮膚的感覺),幫助神經系統從對未來的警戒狀態回到…
http://www.top1health.cn/Article/248/96359…:** 像是用輕柔的氣音發出「啊」,幫助聲帶放鬆。也可以用腹式呼吸減少喉嚨負擔,改善發聲狀況。建議可以輕輕按摩咽喉區域,幫助血液循環,減少喉嚨緊繃感。
http://www.top1health.cn/Article/248/96267…以上,身體才能得到充分修復。 呂彥璋醫師也指導患者練習腹式呼吸,將氣息沉至丹田,形成穩定腹內壓,這種呼吸技巧能減輕下背負擔,提升重訓安全性與效果。之後利用針灸及徒手手法調整患…
http://www.top1health.cn/Article/248/96268…流感疫苗。 **4.適度運動:**每天進行肺部復健運動,如腹式呼吸、步行訓練等。 **5.環境調整:**減少接觸空氣污染源,如二手菸、粉塵、廚房油煙等。 ![張庭嘉醫師強調,…
http://www.top1health.cn/Article/248/96071…音保健練習:** (1)放鬆訓練:定期進行頭頸部放鬆運動和腹式呼吸練習。 (2)正確發聲:說話時保持自然的音量和音調,避免過度用力。 (3)漸進性訓練:逐步增加說話時間,避免…
http://www.top1health.cn/Article/248/96062…*一、縮唇呼吸:**延長呼氣時間,提升氣流效率。 **二、腹式呼吸:**加強橫膈膜的使用,減少胸腔和肩部的壓力。可以用鼻子吸氣,然後用嘴巴呼氣,進行橫膈膜呼吸,時間是原來的兩到三…
http://www.top1health.cn/Article/248/95667…養休閒嗜好,適當紓解壓力,多從事愉悅活動及放鬆活動,可以進行腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、自我暗示等放鬆練習。 **5.尋求社會支持:**維持正向人際互動,適當進行交流及抒發情緒,以…
http://www.top1health.cn/Article/248/95394…的陽氣可以乖乖留在體內。 「禪定練習」方法很簡單,先從腹式呼吸開始,讓副交感神經開始啟動,放鬆身體,一天的事情慢慢沈澱下來,接下來把精神集中在下丹田(肚臍後方三指幅)、中丹田…
http://www.top1health.cn/Article/248/95317…的症狀,部分貓咪也可能會毫無預警的發生急症,例如:呼吸困難、腹式呼吸、精神委靡、虛弱,甚至直接猝死。由於現階段貓咪感染心絲蟲並不像狗狗已有藥物可以治療,因此呼籲飼主「預防勝於治療」…
http://www.top1health.cn/Article/248/94779…、多吃富含色胺酸的抗壓飲食以提高自身的抗壓能力,另外多多練習腹式呼吸、打打太極拳或做瑜珈等,也都有幫助。
http://www.top1health.cn/Article/245/94564…腹贅肉的效果。 ![][226983] ##方法1/腹式呼吸 消解便祕 腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動作,早午晚各練習一次,能加快全身血液運行,帶動腸部作伸縮活動。 **S…
http://www.top1health.cn/Article/101/94044…多從事愉悅活動及運動,規律生活作息。 3.練習放鬆技巧,如腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等。 4.減少重複查找疾病相關資料、看疾病相關新聞等。 5.維持良好的人際關係,適當與可信賴…
http://www.top1health.cn/Article/248/93946…招:放鬆身心練習** 在睡前聆聽輕柔的音樂,進行放鬆練習或腹式呼吸,也可以享受溫水泡澡或使用溫和的精油薰香或按摩,如薰衣草、佛手柑、苦橙葉和檀香等,有助於幫助入睡,使情緒更穩定。…
http://www.top1health.cn/Article/248/93408…動量、減少躺著不睡的時間、白天打盹時間少於30分鐘、上床後做腹式呼吸或放鬆練習,幫助自己進入睡眠狀態。吃安眠藥絕對不是第一選項,如有睡眠問題,可和醫師討論影響睡眠的身體因素、不良習…
http://www.top1health.cn/Article/248/93179