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…中山脊椎外科醫院)][227219] **第二式【股四頭肌等長收縮】** 平躺在床上,雙腿向前伸直。在膝蓋下放一捲毛巾捲,膝蓋往下壓毛巾,維持5秒再放鬆,過程中保持呼吸…
http://www.top1health.cn/Article/248/94165…直朝下。 3.手抓住腳尖讓腳跟靠近臀部直到感受左大腿前側的股四頭肌被拉扯。 4.維持這個姿勢10秒後身體慢慢回到起始位置,若姿勢不穩定,可以扶牆或穩固的物體再進行。 5.如要…
http://www.top1health.cn/Article/248/93695…本武將霸氣地席地而坐感覺相當威武。但其實膝蓋過度彎曲,會導致股四頭肌(大腿前側的肌肉)過分繃緊,進而造成髕骨-股骨的壓力增加,容易造成髕骨-股骨症候群。要是站起來的瞬間,膝蓋一陣疼…
http://www.top1health.cn/Article/167/93022…血海穴** **位置:**大腿內側,膝蓋頭內側端上3指處,股四頭肌內側頭隆起處 **功效:**調節經期不順,亦可緩解皮膚搔癢症狀 **按法:**皮膚搔癢時,可用大拇指稍用力按…
http://www.top1health.cn/Article/248/92931…非運動造成,反而是登山過程中能夠強化膝關節附近肌肉的肌力,如股四頭肌與膝關節屈肌,減緩軟骨磨損。這與筆者多年的臨床觀察相同:復健門診來看膝關節退化性關節炎的病患多缺乏運動,常見體重…
http://www.top1health.cn/Article/167/92923… 基本上,最好是下肢的肌肉群都需要伸展,這裡先提供伸展股四頭肌跟小腿後肌群的部分。 如果要伸展股四頭肌,可以如圖A,我們身體維持站姿,單一腳往後勾,骨盆保持微微後傾,核…
http://www.top1health.cn/Article/167/92486…穩定的姿勢。另外,研究也發現,當膝蓋彎曲約80度,對大腿前端股四頭肌的訓練度最佳;當膝蓋彎曲超過90度時,對屁股臀大肌的訓練效果最好,因此建議深蹲時盡量控制膝蓋彎曲80至90度之間…
http://www.top1health.cn/Article/248/92356…穩定的姿勢。另外,研究也發現,當膝蓋彎曲約80度,對大腿前端股四頭肌的訓練度最佳;當膝蓋彎曲超過90度時,對屁股臀大肌的訓練效果最好,因此建議深蹲時盡量控制膝蓋彎曲80至90度之間…
http://www.top1health.cn/Article/132/92275…來自不知如何靠臀部出力,運動時將力量放到腿部前側(將力量放在股四頭肌,即大腿前方,不是錯誤方式,但對膝蓋壓力較大)導致膝關節壓力過大;尤其是肌力不足,在運動過程中不自覺膝蓋內夾,造…
http://www.top1health.cn/Article/306/91897…膝蓋正下方放置捲起來的毛巾捲,維持膝蓋伸直下壓,即可以感受到股四頭肌的收縮用力,這是最安全的等長收縮運動。只要能夠站立走路就不需要特別做這個動作,這個動作是為了開完刀術後為了維持大…
http://www.top1health.cn/Article/238/91854…一套膝關節健康促進操,只要3個動作,包括:一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」,另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」,能增加膝關節的靈活度,加強關節附近的肌力,以及增加關節的動態穩…
http://www.top1health.cn/Article/248/91543…態工作上班族來說,深蹲雖可以有效訓練臀部的臀大肌,以及大腿的股四頭肌,對下肢肌肉訓練很有幫助,但剛開始有可能因肌肉力量不夠、動作不正確、重心不穩而受傷,建議靠牆或是扶椅背來做,會比…
http://www.top1health.cn/Article/306/91575…,保持順暢呼吸不憋氣。 - **訓練部位:**主要可以訓練股四頭肌和臀大肌,同時也可以增強整體的心肺功能。 **動作二╱深蹲** - **動作要領:** 1. 採站姿,…
http://www.top1health.cn/Article/248/91385…下壓5秒鐘。10次為一個循環,一天做3個循環 ![股四頭肌肌力訓練。][218122] **股四頭肌肌力訓練:** 膝蓋下方墊毛巾卷,大腿出力伸直向下壓5秒鐘,再休息…
http://www.top1health.cn/Article/238/91284…族群,因此建議她置換新一代人工膝關節。在方彥博主任採用不破壞股四頭肌的微創入路與毋須拆線的皮下縫合術後,葉女士翌日便可下床復健。 方彥博主任提及,雖然葉女士進行雙側膝關節置換…
http://www.top1health.cn/Article/238/90944