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…較於一般蔬菜含有較多的澱粉,在煮熟後一碗的熱量其實相當於一碗白米飯。 因此,平常在選購便當的配菜時,也可以特別注意這類的配菜,如果選擇蒸南瓜、炒玉米丁等澱粉含量較高的菜色,…
http://www.top1health.cn/Article/320/94235… **【薑黃南瓜飯】** **材料:**小南瓜1個、白米飯200克、螺肉50克、蝦仁1大匙、玉帶子2粒、洋蔥10克、蒜頭10克、蛋1個、牛奶1大匙、牛油。 **調味料:*…
http://www.top1health.cn/Article/320/94224…含醣類可提供熱量,維持生理正常運作和代謝,且地瓜的膳食纖維比白米飯多,不僅可增加飽足感,更能促進腸道蠕動,改善排便不順引起的便祕困擾。 ![每100公克地瓜的熱量只有102大卡、…
http://www.top1health.cn/Article/320/94181…液中的速度,從0到100,越高越快。高GI值的食物如白麵包、白米飯等,會造成血糖急速上升,啟動控制血糖的胰島素分泌,於是血糖又會急速下降。這樣急速升降,反而容易引起飢餓感。相反的,…
http://www.top1health.cn/Article/101/94164…**抗老化第1原則:少吃精緻多全穀** 一般人平常都喜歡吃白米飯、白土司和饅頭等精緻食物,偏偏精緻飲食是因為去除了五穀雜糧中的麩皮及胚芽,口感才會如此滑順,但是卻流失了人體必需的…
http://www.top1health.cn/Article/320/94094…的民眾來說,更是相當重要。就以主食來說,與其選擇高升糖指數的白米飯,富含膳食纖維、GI值相對較低的糙米,會是比較好的替換選項。 不過,要提醒的是,除了蔬菜可以多吃以外,民眾切…
http://www.top1health.cn/Article/248/93950…用的頻率,如:麵條、麵線、麵包、吐司等,可說是大家常用來取代白米飯的主食,「麵條的口感Q彈,是因為加了鹽,愈細的麵條,添加的鹽量更多;麵包、吐司以奶油增加軟嫩口感時,奶油含鹽量高,…
http://www.top1health.cn/Article/320/93671… **3.地瓜能防癌,但恐非萬靈丹!侯玟伊營養師:搭配白米飯一起吃效果好** ![][224529] 現代人壓力大、經常外食飲食不均衡,加上作息不正常又缺乏運動,長久下來…
http://www.top1health.cn/Article/320/93337…且富含醣類、維他命A及膳食纖維,可抗氧化, 所含的纖維量是白米飯的10倍,能增加飽足感。 **3.紅豆天使蛋糕:**((1人份104卡) 效果:消水腫。 解說:天使蛋糕…
http://www.top1health.cn/Article/320/91927…9推薦閱讀:地瓜、糙米能防癌?恐非萬靈丹!侯玟伊營養師:搭配白米飯一起吃效果好](<//www.top1health.com/Article/92438>) **防癌營養素3…
http://www.top1health.cn/Article/314/93107…過鹹,可多食蔬菜水果及膳食纖維;乳製品以低脂類為主,全穀類比白米飯有更多膳食纖維,油脂類較佳如橄欖油、葵花子油、玉米油、等,少吃飽和脂酸過多的動物油,堅果類含不飽和脂肪酸適合攝取,…
http://www.top1health.cn/Article/239/93199…克的水,約20cc的水;平均一份水果含有約60cc的水;一碗白米飯含有約160cc的水。以這位50公斤的上班族為例,1天營養均衡的三餐,3份蔬菜、2份水果加上3碗米飯就已經攝取了約…
http://www.top1health.cn/Article/320/93105…粉,蔬菜水果本身也含有糖分(澱粉),建議可用2至3份蔬果替換白米飯,適當補充能量和維生素、纖維,對減重都有幫助。水果記得挑選低GI值的種類。 ![選擇原態少加工的天然食物,例如南…
http://www.top1health.cn/Article/101/92944…家怎麼說。 ![][223212] 一般人都以為白米飯、白麵包、白麵條、馬鈴薯等澱粉食物,是低油、低脂、低卡路里的食物,為何吃多了還會讓人罹患糖尿病?哈佛大學日前進行了…
http://www.top1health.cn/Article/33/92783…粉,蔬菜水果本身也含有糖分(澱粉),建議可用2至3份蔬果替換白米飯,適當補充能量和維生素、纖維,對減重都有幫助。水果記得挑選低GI值的種類。 **3.運動前後聰明吃:**平時…
http://www.top1health.cn/Article/248/92649