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營養師私傳　減體脂肪三大重點

…易受傷。 **有ㄧ種核心肌群訓練叫做「plank棒式（撐舉）運動」：** 1. 將手肘跟腳趾頭當作支撐點，撐起肩膀及整個身體。 2. 夾緊臀部、腹部用力、縮下巴。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/26430

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