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…減5至10公斤。如果一個月內掉超過初始體重的5%,可能會導致基礎代謝下降、免疫力變差、掉髮、經期不規律,甚至腸胃不適等問題。 此外,以極端方法快速減重後造成體重反彈所形成的「…
http://www.top1health.cn/Article/101/96177…3.妳的腹部脂肪是否比以前更容易囤積,即使飲食沒變?** 基礎代謝下降會讓脂肪更容易囤積在腹部,這與女性荷爾蒙變化有關,應特別注意。 **Q4.妳是否經常感到情緒起伏大、焦慮或…
http://www.top1health.cn/Article/248/96063… 水分在人體內扮演重要的角色,充足的水分能優化細胞功能、提升基礎代謝率、促進脂肪分解,進而有助於體重控制。此外,許多人常將口渴誤以為飢餓,導致不必要的飲食攝取,因此定期補充水分能有…
http://www.top1health.cn/Article/101/96035…,會讓身體進入「大量熱量消耗」模式,40度的高溫,會提升人體基礎代謝率大約12-13%,15分鐘的泡溫泉,則可能增加約300大卡的消耗,如果血糖調控異常的個案,像是糖尿病患者,在泡…
http://www.top1health.cn/Article/248/95950…身體新陳代謝,輔助減重效果。 ##有氧運動燃燒脂肪、增基礎代謝 另外,肌肉是人體熱量主要消耗的地方,運動可以幫助新陳代謝,增加基礎代謝率,讓人比較不容易發胖,尤其有氧運動能…
http://www.top1health.cn/Article/101/95713…升。另外,重訓也是不錯的選擇,重訓可以增加全身肌肉量,並提升基礎代謝率,進一步提高粒線體數量和能量供應,也就能提高自身禦寒的能力。 ![適度運動對健康有好處,尤其是跑步、游泳等有…
http://www.top1health.cn/Article/248/95795…期和哺乳期女性、因吃素而較易缺乏某些營養素的素食者、容易因為基礎代謝率降低或食慾不佳而營養不足的年長者、較難營養均衡的外食族等,應諮詢醫師、藥師或營養師,有否需要另外補充或是如何從…
http://www.top1health.cn/Article/320/95760…動計畫:**結合適度有氧運動與阻力訓練,改善下半身肥胖並提高基礎代謝率。 經過4個月的調理,患者成功減重15公斤,體脂率降低8%。女兒婚禮當天,她穿著精心準備的合身旗袍,自信…
http://www.top1health.cn/Article/248/95738…質:**攝取魚肉、雞胸肉、豆腐等優質蛋白,能維持肌肉量並提升基礎代謝率。 **攝取健康油脂:**以堅果、酪梨、橄欖油取代飽和脂肪,有助保護心血管健康。 **補充膳食纖維:**新…
http://www.top1health.cn/Article/101/95722…練:**適量的力量訓練,如深蹲、彎舉啞鈴等,能增強肌肉並提升基礎代謝率。 **(3)核心訓練:**產後媽媽可逐步恢復腹部核心力量,有助於改善體態。 ![產後適當運動能幫助燃燒卡…
http://www.top1health.cn/Article/101/95545…均衡,才能維持長期減重效果。快速的減重對身體負擔大,不僅會使基礎代謝率下降且免疫力降低,減重效果反而不佳。建議以每週減輕0.5至1.0公斤為原則,且每日總熱量不低於至少1200大卡…
http://www.top1health.cn/Article/248/95477…雯心醫師解釋,荷爾蒙不僅調控熱量的儲存與燃燒,還會影響食慾和基礎代謝。「想要有效減脂卻不去了解荷爾蒙,就像開車不檢查車內零件或引擎一樣,只想著用蠻力踩油門,卻沒處理根本的原因,導致…
http://www.top1health.cn/Article/249/95306…怎麼說! ![][230088] ##卵巢功能衰退、基礎代謝率下降,女性更年期易發胖 天主教聖馬爾定醫院營養室營養師陳幸慧表示,引發肥胖的原因非常複雜,包括攝食過量、活動…
http://www.top1health.cn/Article/101/95121…9224] 消秏掉1公斤脂肪需要7700大卡,在不低於基礎代謝率的狀態下,建議減重時以每天所需的熱量減掉500卡,每天確實守住熱量防線、均衡飲食、充足睡眠、保持心情愉快,再加…
http://www.top1health.cn/Article/101/94952…實上在你平日沒有任何活動時,身體為了維持運作會消耗一些熱量(基礎代謝率)。重點來了:每公斤的脂肪組織每天消耗4-7大卡,然而每公斤的肌肉每天卻可以消耗75-125大卡!!!各為朋友…
http://www.top1health.cn/Article/248/94888