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…酒或僅在特殊場合飲酒又可得2分,每天達5份蔬果、少紅肉、攝取全穀類等可得3分,因近期寒流讓熱騰騰的火鍋成為大眾的暖胃美食,以火鍋為例,許惠玉提醒,大嗑火鍋前要留意食材選擇,一開始就…
http://www.top1health.cn/Article/248/95915…重便祕及脂肪堆積的惡性循環。 ![選擇富含纖維的綠色蔬菜、全穀類,並多攝取深海魚、橄欖油等抗發炎食材,有助於改善腸道炎症。][231752] ##4大方法改善腸道炎症 針…
http://www.top1health.cn/Article/248/95905…第2類/γ胺基丁酸:** 此外,適度食用山藥、蓮子、地瓜等全穀根莖類等,含有γ胺基丁酸的食物,則有抑制中樞神經系統過度興奮、安定大腦,進而促進放鬆和緊張焦慮、鎮靜的效果。 …
http://www.top1health.cn/Article/101/95751…牛奶、優酪乳)、深綠色蔬菜(青江菜、青花菜、菠菜、地瓜葉)、全穀類(燕麥、糙米)、水果(香蕉、酪梨含量相對較高)。 ![維生素B群也參與體內重要抗氧化物質的生合成。含有B群的食…
http://www.top1health.cn/Article/248/95706…馬尚榮藥師表示,維他命B群很容易從天然飲食中獲得,像是瘦肉、全穀根莖類、堅果類、牛奶、豆漿、深綠色蔬菜等,只要飲食均衡,通常不會缺乏B群。因此,想要擁有好精神、好體力,應該做到營養…
http://www.top1health.cn/Article/320/95629…肪酸:**如以橄欖油取代豬油、奶油等動物性脂肪。 **選擇全穀類碳水化合物:**如糙米、全麥麵包,避免精緻糖類。 楊佩鈺醫師進一步補充,許多過年零食如堅果類、腰果、開心果、…
http://www.top1health.cn/Article/248/95797…緻的年節美食。要注意在多樣的食物中保持均衡的攝取,增加蔬菜、全穀類食物、瘦肉和魚類的比例,以確保營養全面。以211原則概念出發,每餐至少2拳頭大小蔬菜,搭配一手掌蛋白質,半碗飯至多…
http://www.top1health.cn/Article/320/95788…薦「地中海飲食」,可充分補充不飽和脂肪酸(Omega-3)、全穀、豆類、蔬果、水分,同時減少攝取肉類加工品、油炸類食品。他補充,國外神經學相關研究曾針對73-76歲銀髮族進行追蹤,…
http://www.top1health.cn/Article/320/95779…手來調整飲食,養成健康生活好習慣。 **撇步1-多蔬多果多全穀,食得健康樂陶陶:** 多運用新鮮蔬果、全穀及未精製雜糧、豆類等富含膳食纖維之食材,除富含植化素,還可增加飽足感。…
http://www.top1health.cn/Article/320/95775…吳凱茹醫師建議,攝入微量元素的最佳方式就是健康飲食,均衡攝取全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等六大類食物,大概就可以吃到一日所需的微量元素。她分享自…
http://www.top1health.cn/Article/320/95760…73] **選擇低升糖指數食物:**減少精緻澱粉,改以全穀類、糙米或地瓜取代白米飯,有助穩定血糖波動。 **增加高品質蛋白質:**攝取魚肉、雞胸肉、豆腐等優質蛋白,能維持肌…
http://www.top1health.cn/Article/101/95722…並提升睡眠品質。建議,日常飲食中加入高纖維食物如蔬菜、水果和全穀類,搭配益生菌,促進腸道健康與情緒管理。
http://www.top1health.cn/Article/248/95699…邊動脈疾病預防與管理 **健康飲食:**增加水果、蔬菜和全穀物的攝入,減少高糖和高脂肪食物。 **戒菸:**可以顯著降低周邊動脈疾病的風險。 **定期運動:**建議每週…
http://www.top1health.cn/Article/248/95657…餡,則內餡的部分屬於油脂類;若是紅豆、綠豆沙內餡,則同樣屬於全穀雜糧類。 周家琳營養師說明,湯圓及額外添加糖份製作的內餡都容易造成血糖的上升,而油脂類的內餡更會提高湯圓的熱量…
http://www.top1health.cn/Article/320/95601…的輕食觀念是要兼顧營養均衡,在食材選擇方面,強調減少油脂類及全穀根莖類的食物、增加纖維質及保護性營養素的攝取;也就是說正確的輕食應該不單是控制每日應攝取的熱量,更需兼顧6大類食物的…
http://www.top1health.cn/Article/101/95445