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…維生素B群:** 維持黏膜細胞健康。 **代表食物:**全穀類、深綠色蔬菜、牛奶、香蕉、牛肉。 **維生素C:** 維持尿液酸性。 **代表食物:**奇異果、柳丁、木…
http://www.top1health.cn/Article/320/94498…蔬菜水果之中;若代謝產物為硫、磷或氯等則屬酸性食物,多分佈於全穀類、肉類和海鮮食物。 雖然大部分水果是鹼性食物,包括口感酸澀的檸檬也是,但桃子、李子、醃漬的梅子及蔓越莓是屬於…
http://www.top1health.cn/Article/30/94331…*提示:**有一些食物經常被誤為是蔬菜,其實,是澱粉含量多的全穀根莖類,例如:南瓜、芋頭、山藥等澱粉含量很高,千萬不要吃太多,甚至當成替代每日的主食米飯來吃,那就如同吃主食沒有差別…
http://www.top1health.cn/Article/320/94235…最佳方式,就是多吃天然、新鮮未加工的食物,例如: **1.全穀類:**糙米、燕麥、小麥胚芽。 **2.堅果種子類:**南瓜子、可可粉、奇亞子、腰果、芝麻。 **3.豆類:**…
http://www.top1health.cn/Article/320/94393…,最偏離飲食指南建議的類別為蔬菜、水果、乳品類與堅果種子類;全穀雜糧為六大類食物之首,是人體攝取熱量的主要來源,但因國人飲食型態改變,三大營養素的比例也有所調整,全榖雜糧類雖然已有…
http://www.top1health.cn/Article/320/94401…體重,積極鍛鍊身體,每天至少進行30分鐘的中等強度運動,多吃全穀物、蔬菜、水果和豆類,限制速食、紅肉和加工肉類、含糖飲料及飲酒,不要使用補充劑來預防癌症。可以參考211健康餐盤,以…
http://www.top1health.cn/Article/319/94286…飲食及自製選購技巧,並利用天然食材,設計「甘藷紅藜甜粽」及「全穀豆豆香粽」,簡單易做,好食又健康,給大寶貝和小寶貝一個特別的端午節禮物。 ![][227406] 臺北市政府…
http://www.top1health.cn/Article/320/94242…久的飽足感][227120] 另外也要攝取碳水化合物如全穀麵包、馬鈴薯、麥片、玉米等,基本上什麼都可以吃,只要避開對身體不健康的反式脂肪或是飽和性油脂,各類營養素都要均衡攝取…
http://www.top1health.cn/Article/101/94125…蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。多選擇天然、原型、少加工食材,如全穀及未精緻雜糧、南瓜、深綠色蔬果等。 **撇步二、多補充水分,減糖少負擔:** 炎炎夏日,大家喜歡喝一杯冰涼的含糖…
http://www.top1health.cn/Article/101/94196…抗老化3原則,跟老化說再見 **抗老化第1原則:少吃精緻多全穀** 一般人平常都喜歡吃白米飯、白土司和饅頭等精緻食物,偏偏精緻飲食是因為去除了五穀雜糧中的麩皮及胚芽,口感才會如…
http://www.top1health.cn/Article/320/94094…7] 均衡飲食是維持健康的要素,每日應攝取六大類食物:全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品與堅果,而且要留意烹調方式,減少煎炒及油炸。張麗娟營養師提醒,過量的糖類和加工食品會…
http://www.top1health.cn/Article/320/94152…情況,食用時要謹慎控制份量,不宜一次吃太多。 **3.全穀類:** 全穀類食物是指未經過精製,含有麩皮、胚乳和胚芽等構造的完整穀粒,例如:糙薏仁、糙米、燕麥、全大麥和全蕎麥…
http://www.top1health.cn/Article/319/94072…的營養素,看完這4個原則,你就是早餐達人啦! **全穀根莖類取代精緻澱粉:** 都說早餐是活力來源,那怎麼可以少了碳水化合物呢?澱粉類食物中的碳水化合物可提供大腦及身體…
http://www.top1health.cn/Article/248/94033…。 ![為避免維生素B1缺乏,每日應均衡攝食六大類食物(全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、乳品類、豆魚蛋肉類、油脂類),減少精緻食物,三餐以全穀雜糧為主食,並養成天天攝取5蔬果的飲食…
http://www.top1health.cn/Article/320/94104…個拳頭的份量,每餐至少要有半碗至一碗的蔬菜量,膳食纖維也包含全穀類、豆類等。※注意:其實一碗小番茄的熱量比一顆大番茄低、玉米是澱粉食物,但小玉米筍卻是蔬菜。 7.每星期至少進行三…
http://www.top1health.cn/Article/320/94101