…蛋白质和脂肪比例及各大类均衡饮食,体重控制期间仍建议需要摄取全榖杂粮类以提供能量所需,适当少油的优质蛋白质--豆鱼蛋肉类,且并非一味无油饮食,适度摄取好油,例如:不饱和脂肪酸取代动…
http://www.top1health.cn/Article/101/96745…超过一成育龄台湾妇女的叶酸摄取不足。建议可尽量从深绿色蔬菜、全榖杂粮、坚果或营养品来补充活性叶酸,将有助于DNA甲基化机制正常运作,并降低男性精子染色体的异常发生率,也让备孕中的妇…
http://www.top1health.cn/Article/251/96669…甘蓝、菠菜、芥蓝菜、山茼蒿、胡萝卜、油菜心、糯米椒、红黄椒,全榖杂粮类的「地瓜」、「南瓜」同样是孩子日常不可缺的护眼好朋友。 **建议二:户外光照,天天达标120分钟** …
http://www.top1health.cn/Article/320/96619…得健康又饱足? ![][233137] ##什么是「全榖及未精制杂粮」? 林雨薇营养师表示,「全榖及未精制杂粮」属于台湾国民饮食指南的六大类食物当中的「全谷杂粮类」,也是…
http://www.top1health.cn/Article/101/96482…500-600大卡,相当于一餐的份量,但因为缺乏蔬菜、未精致全榖杂粮类等富含纤维的食材,饱足感相对低。当餐如吃到2颗以上易造成过多热量摄取,因此建议若吃粽子须取代正餐,并控制份量为…
http://www.top1health.cn/Article/320/96426…米、糙米、马铃薯、燕麦、地瓜、玉米等来替代糯米,这些未精致的全榖杂粮类含有较多维生素B群、镁、铁、锌等多种营养素。此外因其富含膳食纤维,能够延缓血糖上升速度,并能增加饱足感降低热量…
http://www.top1health.cn/Article/320/96415… ![][231003] 汤圆主要成分为糯米粉,属于全榖杂粮类,而若是有内馅的汤圆,如含芝麻、花生内馅,则内馅的部分属于油脂类;若是红豆、绿豆沙内馅,则同样属于全谷杂粮类。…
http://www.top1health.cn/Article/320/95601…厚度的肉类,或是1颗鸡蛋、半盒嫩豆腐、1杯240cc的豆浆;全榖根茎类每日建议量为1.5~4 碗,每碗约200公克。 此外,许多研究证实优质的植物性蛋白,有助于维持人体骨质密…
http://www.top1health.cn/Article/320/95051…阿兹海默症及其他认知退化疾病的风险。该饮食模式强调摄取未精致全榖杂粮、蔬菜、坚果和橄榄油等健康食材,并建议减少红肉、速食、高糖及高盐食物的摄取。 研究显示,这样的饮食结构不仅…
http://www.top1health.cn/Article/320/95215…水化合物和蛋白质,以提供大脑和肌肉足够的能量。建议选择高纤的全榖根茎类,以维持血糖恒定,才不会刚吃完早餐又肚子饿了,像是燕麦、地瓜,或全麦面包,搭配豆浆、牛奶、鸡蛋等优质蛋白质,再…
http://www.top1health.cn/Article/101/95107…心血管健康具有良好益处。][228844] **(5)全榖类的摄取:** 同重量未精致过的全谷类比精致后的白饭,多了近4倍的维生素B1、7倍的维生素B2、5倍的菸硷酸、2倍…
http://www.top1health.cn/Article/248/94799…减少烤焦机率,亦保留蔬菜鲜甜,增加蔬菜量摄取。 **(2)全榖杂粮类:**选用地瓜、南瓜、玉米等原型食物取代面包、吐司精致类淀粉。 **(3)肉类、海鲜:**建议选择低脂里肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/320/95003…呈现铜离子浓度下降的情形。 含铜的食物包括内脏、虾蟹、全榖类、豆类、 坚果类、巧克力/可可、蕈菇类、与水果干。铜过量时亦有中毒的危险。 **8.硒(selenium):…
http://www.top1health.cn/Article/248/94856…安营养师徐景宜建议「肠道止息示范三餐」,早餐可以选择蛋白质及全榖杂粮的组合,如鸡腿排蔬菜全麦三明治、无糖豆浆。午餐应注重多元营养素均衡摄取,如鲑鱼时蔬五谷米餐盒搭配水果。晚餐则建议…
http://www.top1health.cn/Article/248/94934…A可以在许多发酵食品中发现,像是味噌、泡菜、腌渍物等,另外在全榖杂粮类、蔬果类中也含有很丰富的GABA,可以在日常饮食中多多摄取。
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