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「主食」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「主食」的資料

春節愛吃年糕、發糕，小心不消化、血糖波動！營養師教4招聰明吃年糕、發糕

…份量：** 年糕與發糕皆屬於澱粉類食物，建議民眾將其視為「主食」納入每日飲食計算，可參考自己平常份量減半白飯、麵條攝取，例如平常吃一碗飯，可改吃半碗等，避免重複攝取澱粉類食物而導…
http://www.top1health.cn/Article/320/97493
年菜油脂、糖分多，擔心小腹多一圈？營養師揭：掌握份量年後體重不還債

…提醒，吃年菜不怕胖的關鍵在「份量控管」與「均衡飲食」，不論是主食、肉類或甜點，都別超量慢慢吃、細細品嚐，才是最聰明的享受。才能過年吃得開心，體重不還債。 **[過年「馬」…
http://www.top1health.cn/Article/101/97570
圍爐大魚大肉怕腰圍「升級」、怕三高？營養師教「年菜生存指南」

…建議一般民眾在準備年菜時，應以「六大類均衡飲食」為基礎。選擇主食時，可優先選用低油脂的海鮮、雞肉或魚類，並以清蒸、水煮、滷或烤取代糖醋與油炸。此外，蔬菜攝取量需達每餐至少一碗，以增…
http://www.top1health.cn/Article/320/97611
年夜飯是熱量戰區，「這個」是控制熱量好幫手！營養師揭：健康過年4大口訣

…先讓肚子裡有足夠的纖維和蛋白質，自然就會少吃高澱粉、高油脂的主食。 **主食聰明換：**別讓澱粉重複蘿蔔糕、年糕、八寶飯、米糕、春捲、水餃等，通通都屬於「澱粉/主食類」。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/97592
春節圍爐要控糖護腎！醫揭：3大「護腎行動」搭配分期護腎對策

…這些象徵吉祥的年節點心，都是精緻澱粉。若想多享用幾口，應減半主食（如白飯）來達成「澱粉替換制」。掌握這項技巧，就能讓血糖像馬兒奔馳般穩定，不再上衝下洗，避免血糖震盪帶來的風險。 …
http://www.top1health.cn/Article/240/97634
年貨採買挑選也要「望、聞、問、切」！營養師教聰明選，健康安全不踩雷

…院區營養師鄭又寧建議，年菜烹煮添彩蔬、全穀雜糧不能少，根莖類主食，如：蓮子、芋頭、藕片、南瓜也可入菜。多元運用蛋白質食物（如：豆製品、魚類、海鮮、家禽與蛋類）變換每餐的料理，並減少…
http://www.top1health.cn/Article/320/97590
天氣越冷，血糖越難控！醫揭3招降低飯後血糖，隔月血糖數字會進步

…遵循「2：1：1」飲食法，每餐以兩碗蔬菜、一碗蛋白質搭配一碗主食。蔬菜水果與菇類富含纖維，能延緩血糖吸收；蛋白質來源如豆腐、奶類、蛋、海鮮與瘦肉，除了延緩血糖上升，也能滋養肌肉，避…
http://www.top1health.cn/Article/248/97554
每2人就有1人正與體重失衡！營養師：減重從「主食選擇」開始調整

…做好長期執行的準備？在實務上，沈宛徵營養師建議，從「主食選擇」開始調整，這是日常生活中最容易執行、心理負擔也相對較低的改變。台灣飲食結構普遍以精製澱粉為主，蛋白質與膳食纖維…
http://www.top1health.cn/Article/101/97546
同時罹患糖尿病、腎臟病不知能吃什麼？營養師推「211TOP餐盤飲食法」延緩腎病惡化

…主任指出，臨床上常見糖尿病合併腎臟病病人因擔心血糖而過度限制主食，反而造成熱量不足、體力下降。其實，糖尿病及腎臟病病人應均衡攝取蔬菜、水果、全穀類、豆類、植物性蛋白、不飽和脂肪與適…
http://www.top1health.cn/Article/248/97474
減重老是失敗，隱藏兩大核心障礙！高纖、高蛋白機能主食對抗「食慾怪獸」

…他建議應挑選具有高纖、高蛋白特性的機能飲食，作為可持續的日常主食選項，如果兼具美味、不必委屈自己口慾的話更好，飲控完成度將能大大提升。鄭以勤醫師指出，肥胖原因95%以上源自…
http://www.top1health.cn/Article/101/97327
逆轉糖尿病前期，防血糖失控！營養師籲：控制血糖5大關鍵原則

…*先控制總量：**依國民健康署飲食指南，根據身高體重估算合適主食份量，並保持一致。 **再考量質地：**粗食優於精緻，固體優於液體。 **避免大小餐：**忽略正餐或一次吃過量，…
http://www.top1health.cn/Article/248/97212
減重多吃蔬菜不夠，還要吃出完整營養！林雨薇營養師：全穀及未精製雜糧4大好處

…個做法，讓「未精製全穀雜糧」變成更好吃的，且外食更方便的變化主食或配菜，以下供參考： **1.徹底浸泡再烹煮，助消化** 不少人覺得全穀外層麩皮口感堅硬粗糙，因此讓全穀類在餐桌…
http://www.top1health.cn/Article/101/96482
端午勿放「粽」，小心落入美食陷阱！營養師教健康吃粽子3大重點

…市面上也越來越多以五穀米、紫米、糙米、薏仁等未精緻全榖雜糧類主食取代糯米的選擇，可選購此類粽子；另外別忘了要搭配至少半碗青菜，可選擇富含較多纖維的種類，如筍子、菇類等，增加纖維攝取…
http://www.top1health.cn/Article/320/96426
端午節三高患者能吃粽子嗎？營養師籲：三高患者吃粽子，要抓「粽」點

…粽子的含醣量約等於一碗飯(60g)，若又攝取了飯、麵、麵包等主食，醣類攝取很可能就超標。因此建議一餐最多食用一顆中型粽，並搭配蔬菜與適量的蛋白質來源(瘦肉、魚、蛋、豆腐等)讓飲食更…
http://www.top1health.cn/Article/320/96415
咖啡、香蕉7大食物配藥吃，吃錯恐藥效失靈！營養師揭：4招安全服藥要訣

… **全麥麵包** → 影響甲狀腺藥吸收。 →以其他主食代替。 ![7種引起藥物交互作用的食物（圖表提供／張語希營養師）][232020] ##安全服藥4要訣 *…
http://www.top1health.cn/Article/320/96012