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…建議病友,維持健康體重,積極鍛鍊身體,每天至少進行30分鐘的中等強度運動,多吃全穀物、蔬菜、水果和豆類,限制速食、紅肉和加工肉類、含糖飲料及飲酒,不要使用補充劑來預防癌症。可以參考…
http://www.top1health.cn/Article/319/94286…二級為低強度** 60-70%,例如快走 **第三級中等強度** 70-80%,例如慢跑 **第四級為高強度** 80-90%,例如快跑 **第五級為最高強…
http://www.top1health.cn/Article/28/93516…動的消脂效果最好。由於身體會先以碳水化合物作為燃料,因此當以中等強度運動約10至20分鐘後,燃燒脂肪的比例才會逐漸增加,故做運動的時間應以至少10分鐘為目標。另外,運動前約1小時最…
http://www.top1health.cn/Article/101/93265…24714] ##1.養成規律運動 每週2.5小時的中等強度運動,或75分鐘的高強度運動,被認為有助於提升整體健康,旦能幫助肌膚代謝、讓皮膚煥發光彩。 ##2.吃抗氧…
http://www.top1health.cn/Article/249/93383…revention)也建議,成年人每周可進行 150 分鐘的中等強度運動,或者是 75 分鐘的高強度運動。 過去的報告也指出,行走的速度對於降低嚴重疾病與身體保健至關重要。該…
http://www.top1health.cn/Article/248/93144…緻澱粉,增加全穀食物及膳食纖維攝取,並維持每週共150分鐘的中等強度運動。另身體質量指數(BMI)已達過重或肥胖標準的民眾,可以適當減輕5%~7%的體重並維持,用健康的生活方式來預…
http://www.top1health.cn/Article/33/92847…。 **2.保持適度運動:**每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,如步行、游泳、騎自行車等。 **3.減少壓力:**學會正確的壓力管理技巧,如運動、冥想、深度呼吸…
http://www.top1health.cn/Article/248/92490…恢復時間,如果你覺得一周運動三次不足夠,可以另外安排兩天做點中等強度的有氧運動。 **資料來源:39健康網www.39.net** **未經書面授權請勿轉載**
http://www.top1health.cn/Article/306/92290…當減重,但是也要避免快速減重,進而引起高尿酸的情況。並且建議中等強度運動,以維持良好的體重控制。
http://www.top1health.cn/Article/248/92102…除疲勞、放鬆精神壓力、促進新陳代謝、改善血脂、幫助消脂減重,中等強度的走路運動更能促使人體分泌更多的干擾素,提高身體的防癌和抗癌能力。然而,同樣是走路,什麼時段比較好呢?最佳的走路…
http://www.top1health.cn/Article/318/92176…利用空檔,做抬腳運動5分鐘、每周游泳1次,以及固定做2~3次中等強度的肌力訓練,每周不超過四4呼吸,而且是「深呼吸」,避免缺氧,使體內的氧化壓力倍增,造成組織發炎,甚至刺激腎上腺分…
http://www.top1health.cn/Article/33/92051…下。接著逐漸增加運動頻率,為達到減重目的,建議每週五到七天的中等強度運動,每週至少二天進行中等或更高強度的肌力訓練。 建議減重目標設定為每週 0.5至1公斤,每月減重2至4公斤為…
http://www.top1health.cn/Article/101/92020…迷。建議每周至少能撥出2-3天進行運動,單天至少進行30分的中等強度有氧運動或負重訓練。 **4. 充足睡眠、舒緩情緒** 睡眠不佳、心理壓力,與慢性發炎及體重增加有關。每…
http://www.top1health.cn/Article/80/91990…妊娠期基礎胰島素阻抗作用,建議一週運動3至4次,孕媽咪可選擇中等強度的有氧運動,如步行,游泳等,一次30分鐘,達到有點喘狀態即可;至於藥物治療方面,包括口服降血糖藥以及胰島素治療,…
http://www.top1health.cn/Article/234/91688…當減重,但是也要避免快速減重,進而引起高尿酸的情況。並且建議中等強度運動,以維持良好的體重控制。
http://www.top1health.cn/Article/33/91667