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…都是開始健身的動力來源。專業健身教練教你3招地板動作訓練核心肌群,並破解「肌肉沒有痠痛,表示白練?」、「健身可以不吃澱粉?」、「男生、女生健身大不同?」等9大迷思,讓你對健身能有更…
http://www.top1health.cn/Article/250/89197…幫助補充肌膚流失的膠原蛋白。 **建議運動/**以增強核心肌群的運動,或增加心肺功能的有氧運動為主,例如:慢跑、游泳、騎腳踏車等。 **【排卵期】** **時間/**…
http://www.top1health.cn/Article/101/89140…於何種運動對於下背痛最好則沒有定論。皮拉提斯、肌力訓練、核心肌群訓練、穩定協調訓練及有氧運動等都有幫助,建議各種運動都可以嘗試。要特別提醒的是,不是有痛就不能運動,而是要做「經過調…
http://www.top1health.cn/Article/167/89198…消腫飲食,在運動上建議多鍛鍊肌肉,特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群,可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動,藉由肌肉的收縮,促進血液、淋巴循環,消除體內水濕痰濁。 針對…
http://www.top1health.cn/Article/239/89099…、上背部 及頭部在同一水平線上,這個動作會使用到大量的核心肌群,有效增強肌肉強度,達到燃脂的效果。 **深蹲:** 腳尖朝向前方並將腳掌直立於稍微大於肩寬的位置,彎曲雙腿…
http://www.top1health.cn/Article/306/89106…材、彈力繩、啞鈴或自由重量(free weight),訓練的肌群最好能包含大腿股四頭肌(Quadriceps)(圖一)、腿後肌群(Hamstring muscles)、臀肌等。(圖…
http://www.top1health.cn/Article/238/89042…疼痛不適。徐老師建議我加強下背肌肉的動作,長期練下來覺得核心肌群比較有力量了,即便長時間工作也不易感覺腰痠背痛。 因為平常工作忙碌,並沒有養成運動的習慣,頂多就是去運動中心游…
http://www.top1health.cn/Article/306/88949…卻已經有個比存款還驚人的肉肉肚子?這些常見狀況都是因為「核心肌群無力」!很多看似簡單的日常動作都會牽動肌肉,然而,現代人生活習慣不良、運動少,促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄…
http://www.top1health.cn/Article/306/88948…:**手向後伸展及拉起身體的動作可能傷及肩部旋轉肌及二頭肌等肌群 **頸部:**倒立及頭過度後仰,可能傷及後頸及後枕部肌群 **背部:**若核心穩定度不夠,在掛布上的拉伸動作可…
http://www.top1health.cn/Article/248/88852…保持健康的體重,超重會增加罹患骨關節炎的風險。並保持較好核心肌群及柔韌靈活性,可減少膝蓋受傷的風險至關重要。 **3種保養關節運動** 一、坐著時放一條毛巾將捲起後放置於大…
http://www.top1health.cn/Article/320/88772…當然逐步增加主動運動更是重要。若病人可以開始站立,可從事肩膀肌群穩定度訓練,例如撐手站立。 雙手固定前方椅背, 屁股離開後方椅子,重心向後移到腳跟,膝蓋打直。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/88757…運動輔助減肥,有人希望身形變好看,有人則希望透過運動鍛鍊核心肌群、減少緊繃痠痛。不同目標下,也很難有能滿足共同需求的運動設計。 **2.無法監測:** 即便有些視訊裝置或人…
http://www.top1health.cn/Article/306/88722…習慣外,也推薦偶爾練習腹式呼吸幫助放鬆情緒,並且加入鍛鍊核心肌群的動作,像是死蟲式、橋式等簡單又不會出錯的動作,幫助大家盡快消除胃凸,還可以建立更好的體態。
http://www.top1health.cn/Article/248/88639…腰痛以及急性症狀改善後的病患,也應加強運動訓練,積極改善核心肌群的能力,並且注重日常生活的姿勢問題,才能真正解決腰痛問題, 從此告別腰酸背痛,維持好的生活品質。 **(本文作…
http://www.top1health.cn/Article/167/88586…起身活動筋骨之外,平時也應多強化自身的腰、腹、臀及大腿等處的肌群,藉由肌肉的力量,以維持脊椎、骨盆、關節等骨骼的穩定性,可避免痠痛發生。 **※本文由《常春月刊》授權報導,未…
http://www.top1health.cn/Article/238/88388