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…,並不是主食,因此應該注意飲食的多樣性。適當攝取蔬菜、水果、全穀類等食物,可以補充身體所需的維生素、礦物質和膳食纖維,有助於維持身體健康。
http://www.top1health.cn/Article/319/91209…有抗氧化、抗發炎效果的飲食或許會有幫助。 ![以大量蔬果、全穀類、豆類、橄欖油、魚和少量肉類為主,使用豐富天然香料調味,搭配乳酪、紅酒為特色的地中海飲食,就有抗氧化、抗發炎效果。…
http://www.top1health.cn/Article/29/91195…製造過程中,無額外添加奶油、酥油、植物油等油脂成分,單純僅以全穀類、新鮮水果製成,自然無上述疑慮。 **【醫師小叮嚀】:** 陳樞鴻醫師強調,想要防範大腸癌上身,除了在飲食…
http://www.top1health.cn/Article/319/91192…一到就要吃! ![晚餐應以低熱量的蔬菜為主,搭配少許的全穀雜糧類、豆魚蛋肉類。][217797] **➁晚餐時間不可以過晚,睡前3~4小時不要進食:** 每種營養…
http://www.top1health.cn/Article/101/91169…,適度攝取脂肪含量低的肉類,比如說魚和家禽等。 **3.吃全穀類、蔬菜** 攝取全穀類和各種蔬菜水果,避免限制天然食物多樣性的極端飲食,減少腸道菌叢引起發炎的反應。 **4…
http://www.top1health.cn/Article/320/91101…病風險,我國國健署亦建議國人每天至少應攝取三蔬二果。 ![全穀類富含B群且相較精緻穀物有較多的纖維含量,亦能降低心血管疾病風險。][217256] ##3.優先選擇全穀類 …
http://www.top1health.cn/Article/28/90869…以上4大指標以外,還要了解「零食評估指標紅綠燈」,以下分別依全穀根莖類、豆魚肉蛋類、其他點心類,以及飲料類共計4大類,帶大家認識「兒童零食紅黃綠燈」建議攝取的食物: ##綠燈(適…
http://www.top1health.cn/Article/101/90970…脂日常宜多選用富含纖維質食物,包括未加工之豆類、蔬菜、水果及全穀類。][217371] ##2.多吃纖維質食物 日常多選用富含纖維質食物,包括未加工之豆類、蔬菜、水果及全穀…
http://www.top1health.cn/Article/320/90941…標。均衡飲食則要多選擇在地當季的天然蔬果、新鮮豆魚蛋肉、雜糧全穀食物,並依照衛生福利部國民健康署「我的餐盤」比例搭配三餐攝取各類健康食物不過量。規律運動建議每週至少150分鐘中等強…
http://www.top1health.cn/Article/30/90861…、多多運動。有助提升代謝力的食物主要包括蛋白質、辛香料食物、全穀根莖類、促代謝營養素與水份5大類: ![蛋白質食物相較於富含油脂與含醣的食物,有較高的食物生熱效應,也就是進食蛋白…
http://www.top1health.cn/Article/101/90782… **得舒飲食要訣:** 1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧,像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材,都是屬於好的未精緻澱粉類。 2.每天吃5份蔬菜+5份水果,一份蔬菜約煮…
http://www.top1health.cn/Article/320/90718…等。 **4.鎂** 鎂可以穩定情緒,富含鎂的食物則是:全穀類(糙米、五穀米、紅豆綠豆、雜糧麵包等)、香蕉、紫菜、菠菜、南瓜子、腰果等食材。 ![每天食用一湯匙堅果,也有助眠…
http://www.top1health.cn/Article/248/90612…飲食禁止攝取糖分、白米及白麵條等精製澱粉,並建議選擇未精製的全穀雜糧。][216681] **戒糖飲食** 戒糖飲食禁止攝取糖分、白米及白麵條等精製澱粉,並建議選擇未精製的…
http://www.top1health.cn/Article/101/90582…多元性,被認為是避免隱性飢餓的最有效方法之一,也就是均衡攝取全穀根莖、豆魚肉蛋、蔬菜、水果、乳品、堅果油脂等6大類食物。 **2.選擇高營養密度食物:** 一般營養密度低的食物…
http://www.top1health.cn/Article/320/90534…症的人來說,是個好選擇。不過燕麥不是奶,它是富含碳水化合物的全穀雜類,也就是澱粉,跟牛奶的營養成份不同。所以,在執行低醣、低碳減重的朋友,注意一份250毫升的燕麥奶約126大卡,將…
http://www.top1health.cn/Article/320/90538