有許多人運動目的是甩肉減重,但是擔心運動後身體的吸收力變強,會使運動燃燒掉的卡路里,再度補回來而破功,甚至運動後吃東西很容易變胖,所以運動後採取禁食。運動後不能不吃東西,美國運動醫…
http://www.top1health.cn/Article/101/92570…造成酸性體質,自然容易吸引蚊子的到來。 **第4類/剛運動後的人** 剛從事運動結束的朋友由於呼吸較喘較急促,自然會比保持靜態活動者呼出更大量的二氧化碳,而二氧化碳在濃度偏…
http://www.top1health.cn/Article/248/92608…的原態食物,像是地瓜、馬鈴薯、燕麥等,作為運動前的能量補給。運動後1小時內補充低GI碳水化合物搭配低脂蛋白質的食物,例如:茶葉蛋、豆漿、牛奶或優格等,都是很好的來源,不僅可修補肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/248/92517…MI值也較低,推估原因正在於酪梨中的單元不飽和脂肪酸,尤其在運動後,更可幫助燃燒脂肪,相當適合作為運動後的食物,說是腰部微調器也不為過。 ##角色4.發炎打擊者 富含酚類化…
http://www.top1health.cn/Article/315/92376…活功能。運動亦可改善無失智者的認知和記憶功能,而且持續至停止運動後1年,效果仍存在。也有報告認為,運動能增加腦啡呔酶(neprilysin),能分解類澱粉蛋白,減少發炎因子,以刺激…
http://www.top1health.cn/Article/248/92407…很適合。 **步驟4/五分鐘的舒展與拉筋與按摩** 運動後的舒展與拉筋是非常重要的,很多女生擔心運動減肥會變成「金剛芭比」,健美先生其實要練出大塊肌群,還要特別補充高濃度的…
http://www.top1health.cn/Article/82/92365…500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動後的「附加價值」180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年約可減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分…
http://www.top1health.cn/Article/249/92265…補充一些蛋白質了。一般早晚兩個時間是補充蛋白質的最佳時間,而運動後90分鐘內也是補充蛋白質的最佳時間。 在補充蛋白質的食物,我們需要注意不要攝入過多的脂肪。從飲食上看,最理想…
http://www.top1health.cn/Article/248/92311…運動前攝取咖啡因的運動員,比起攝取安慰劑的運動員,在3小時的運動後,平均多燃燒15%的熱量。這個實驗中的咖啡因含量約是每公斤體重攝取4.5毫克的咖啡因,以體重68公斤的女性為例,咖…
http://www.top1health.cn/Article/101/92312…尿鈣症」,時有間歇性血尿與解尿疼痛的情形。當然暫時性的如劇烈運動後的情況也須考慮,其它疾病如泌尿道感染、泌尿系統構造異常、泌尿道外傷、腫瘤(威爾姆氏瘤) 、腎絲球病變或遺傳性的多囊…
http://www.top1health.cn/Article/236/92410…也有助於效提升基礎代謝率。當身體進行超過30分鐘低強度的有氧運動後,就會開始促進體內脂肪代謝、分解,此時若再搭配重量訓練,增加肌肉質量,便能有效提高基礎代謝率,達到增肌減脂的效果。…
http://www.top1health.cn/Article/101/92351…出,口乾舌燥最可能跟身體內部脫水,以及唾液減少有關,例如激烈運動後、生病發燒或是吃壞東西腹瀉,都可能造成身體脫水;或是吃了過鹹的食物也會造成身體暫時性的水分不足,以至於覺得口渴、燥…
http://www.top1health.cn/Article/243/92350有些人有類似經驗:運動後感覺肚子好餓,所以,看到美食就大快朵頤,結果好不容易辛苦運動消耗掉的卡路里,卻不慎在運動後胡亂吃進熱量高、不健康的食物,因此把辛苦運動消耗的熱量,又吃回來了…
http://www.top1health.cn/Article/101/92260…有利於肌肉的修復與合成,也就是先破壞再重建的概念,因此,建議運動後應要馬上補充足量的高生物價蛋白質如牛奶、豆漿、蛋、魚肉、雞肉、牛肉等(約2.5~3.5份),以促進肌肉生長合成。 …
http://www.top1health.cn/Article/101/92346…,所以,本身有痛風的朋友必需提高警覺,千萬不可多喝,同時天熱運動後大量流汗,必需注意多攝取水分。 ![痛風常常伴隨代謝症候群,與高血壓、高血脂、高血糖與肥胖同時出現。避免痛風發生…
http://www.top1health.cn/Article/248/92102