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「膝」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「膝」的資料

大腿贅肉甩不掉，不敢穿牛仔褲？健身教練教5式彈力帶動作，瘦大腿又提臀

…5式 **開合式：** 1. 將彈力帶套住雙腿，放在膝蓋上方，靠右側臥，膝蓋並攏彎曲，腳踝與臀部形成一直線。 2. 骨盆轉向正面，腳踝維持並攏，左腳膝蓋舉起，盡可能舉高，…
http://www.top1health.cn/Article/306/92609
求好孕有妙招！做「這1招」瑜珈伸展操，能助孕瘦小腹

…** 陳鈴老師示範時分享，先平躺在瑜珈墊上，以雙手抱住右腳膝蓋上抬，讓大腿可以往腹部貼近，弓身讓腹部能與大腿更靠緊，配合呼吸左右換腳，左右腳上抬算1次，約做5次為1組。 ![祛…
http://www.top1health.cn/Article/46/92513
行動力不只有膝關節，髖關節保養也別落漆！3招動作行動不卡關

保護膝關節有助良好行動力，但是卻忘了髖關節的保養也很重要，不能落漆，如果發生退化或發炎病況太嚴重，會使骨頭壞死和骨折致死風險也大幅提升。對此，彰化基督教醫院物理治療師鄧奕廷建議民眾…
http://www.top1health.cn/Article/164/92477
產後屁股變大，走路像老母雞？陳怡孜醫師嘗試「骨盆瘦臀運動」效果佳

…。 3.上身挺直，兩手插腰，與兩肩同高，臀部夾緊。 4.膝蓋彎曲往下蹲，上身打直，把臀部往上提。 5.呼一口氣，雙膝蓋儘量向內併攏，此動作可緊縮骨盆。(如果膝蓋感覺疼痛請停止…
http://www.top1health.cn/Article/132/92329
誤會了！深蹲時膝蓋不能超過腳尖？脊醫博士教3原則正確深蹲

…、提升心肺適能等。相信許多人在剛練習深蹲時，一定都曾被教導「膝蓋不可超過腳尖」，但是，專家表示，這觀念已經落伍啦！ ![][221683] ##深蹲人人會，膝蓋不超過腳尖是…
http://www.top1health.cn/Article/248/92356
深蹲時膝蓋不能超過腳尖？脊醫博士張軒彬揭：正確深蹲3原則

…、提升心肺適能等。相信許多人在剛練習深蹲時，一定都曾被教導「膝蓋不可超過腳尖」，但是，專家表示，這觀念已經落伍啦！ ![][221452] ##深蹲人人會，膝蓋不超過腳尖是…
http://www.top1health.cn/Article/132/92275
告別下半身肥胖、甩開大象腿，巧練「這3招」椅子操好簡單！

…部不可靠椅背，雙腳併攏。 2. 背部打直，腹部用力將雙腳屈膝往上提，肚子往內收，做捲腹動作後恢復原狀。 3. 若要加強運動強度，可以單腳伸直，另一腳緩緩屈膝上提做捲動作，接著再…
http://www.top1health.cn/Article/46/92242
膝關節卡卡、痠痛難耐？專家教你正確上下樓梯不傷膝蓋

上下樓梯時感覺膝關節卡卡、痠痛難耐？日本知名整復師表示，不讓膝關節哀號、罷工，除了平時留意自身有無骨質疏鬆問題，適度活動、伸展鍛鍊肌力，來保養膝蓋外，保持適當體重、學習如何正確上下…
http://www.top1health.cn/Article/238/92157
減重增肌減脂，鍛鍊大肌肉就對了！俄式轉體助雕塑腰部曲線

…社）][220998] 1.將兩手撐在肩膀正下方，膝蓋放在骨盆正下方，呈四肢著地的姿勢，視線自然望向斜前方。這個姿勢就像小貓小狗一樣。 2.做「貓」的動作，眼睛往肚臍看…
http://www.top1health.cn/Article/318/92140
甩掉蘿蔔腿，不是只有深蹲！5個小方法跟腿部脂肪說掰掰

…深蹲的動作要領先將雙腳張開與肩同寬，接著右腳向前踏一步，彎曲膝蓋，記住不要讓膝蓋超過腳尖，最後返回站定位置，一組做10～15次，每天可做3組，也可雙手拿啞鈴增加阻力。 #…
http://www.top1health.cn/Article/248/92117
屁股痛腳麻，不一定都是椎間盤突出！物理治療師教3招放鬆梨狀肌

…」分為躺姿與坐姿，其中的坐姿，是將患側的腳架在另一腳的的膝蓋上（也就是用患側腳翹二郎腿），挺直背部且身體向前傾，即可牽拉到梨狀肌。 ![第一式「梨狀肌牽拉」。（圖片提供／活…
http://www.top1health.cn/Article/238/92071
4動作促腸道蠕動，找回消失的便意

…促進腸道蠕動。步驟：仰躺，輕轉體運動輕打開雙腳，一腳膝蓋彎曲，然後倒向身體另一側。操作要點： 1.臉和膝蓋朝向不同方向右腳膝蓋輕輕抬起，倒向身體左側。這時候，臉和…
http://www.top1health.cn/Article/248/91642
孩子經常消化不良怎麼辦？路新宇中醫師：只要揉足三里，就能給孩子強健脾胃

…睡前給他輕輕地揉一揉足三里。 ![尋找足三里穴有個竅門，在膝蓋外側下方有一個凹陷處，叫外膝眼。（圖片提供／大塊文化）][220500] ##揉足三里的方法尋找足三里穴有…
http://www.top1health.cn/Article/251/92006
「人未老，關節先老」！5大壞習慣加速關節老化！

…習慣，加速您的關節老化！][218936] ##退化性膝關節炎常見症狀？退化性關節炎是指長期承受重力下，關節軟骨磨損，軟骨下硬骨增厚，關節變形，失去彈性，而發生關節發炎的…
http://www.top1health.cn/Article/248/91615
練出翹臀，不一定要靠深蹲！必學這2招，也是很棒的臀部練習

##膝蓋痛，不能不注意！你一定聽過這樣的問題：「做深蹲時我的膝蓋會痛，怎麼辦？」膝蓋痛的原因很多，不管嚴不嚴重，建議先去給醫師和物理治療師評估。醫師可以檢查你的膝關節與周遭韌帶…
http://www.top1health.cn/Article/306/91897