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…產生較多的鹼,形成鹼性反應。 以六大類食物來看,五榖雜糧、蛋白質(蛋、魚、肉類)等都屬於酸性食物;蔬菜類、水果類多是鹼性食物,所以,金針菇也屬於鹼性食物。至於牛奶雖然含有磷…
http://www.top1health.cn/Article/320/92954…加飽足感,建議民眾日常可多食用如燕麥、蘋果、菇類、蔬菜、五榖雜糧等高纖食物。 **三、多攝取富含抗氧化植化素的蔬菜:** 植化素如茄紅素、胡蘿蔔素、薑黃素、花青素等等,透過…
http://www.top1health.cn/Article/248/93028…暢,好排出不卡關。 **1/3:**1/3的未精緻全穀雜糧 除此之外,建議每餐也要攝取「1/3的未精緻全穀雜糧」,取代部分精緻澱粉 ,無形中增加膳食纖維攝取。 ![如果要…
http://www.top1health.cn/Article/320/92832…一點、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙,三餐至少有一餐吃全穀類雜糧例如糙米、燕麥等,建立一個均衡、多樣化的飲食習慣,注重攝取各種營養素,有助於提升心靈免疫力,增強應對生活壓力的能力,…
http://www.top1health.cn/Article/320/92909…**【優質澱粉】** - 1個80克麵包。選擇黑麥、燕麥或雜糧穀物類。 - 60克義大利麵/60糙米飯/50克麥片。 - 225克馬鈴薯等根莖類。 **【水】** - 每…
http://www.top1health.cn/Article/101/92812…料的甜度下降,或是改成修正主食類的選擇→白吐司改成全麥吐司、雜糧吐司,選擇低GI飲食,減少血糖波動。 ![白吐司改成全麥吐司、雜糧吐司,選擇低GI飲食,減少血糖波動。][2195…
http://www.top1health.cn/Article/248/91752…果類,接著吃蛋白質類,最後才是澱粉主食,澱粉主食選擇部分全穀雜糧或糙米等,湯品建議勿食勾芡類湯品。 **3.餐後走路:**飯後可以走路15~30分鐘,除了可以降低升糖速度過快外,…
http://www.top1health.cn/Article/33/92775…最少要攝取25~35公克的膳食纖維。每天三餐只要主食改吃全榖雜糧或根莖類,就可吃到8克到12克的膳食纖維;每天吃2碗蔬菜,能攝取8克到12克的膳食纖維;吃2到3份低GI的水果,也能…
http://www.top1health.cn/Article/248/92691…等。全榖根莖類可提供大腦所需的能源葡萄糖,建議選擇全麥土司或雜糧饅頭等較未過度精緻化的主食,幫助餐後的血糖穩定,降低飢餓感,有利於體重控制,且避免一早上班昏昏沉沉。 豆魚肉蛋…
http://www.top1health.cn/Article/80/92526…樺營養師表示,事實上,若在一天的飲食裡可以食用到未精製的全穀雜糧類,如:南瓜、地瓜、馬鈴薯、十穀米、紅藜麥、綠豆等,以及適量水果和足量蔬菜,並且攝取豆製品,如:豆乾、豆漿、白豆包以…
http://www.top1health.cn/Article/320/92664…管疾病風險,建議每日吃足五蔬果。 **2.全穀及未精製雜糧** 全穀食材比起未精製澱粉,多了纖維、維生素B群及礦物質等微量營養素,且吃全穀及未精製雜糧比較有飽脹感,血糖波動…
http://www.top1health.cn/Article/28/92663…1至2碗深綠色蔬菜(如菠菜、紅莧菜、紅鳳菜等),並可搭配全榖雜糧如紅豆、綠豆、鷹嘴豆、燕麥、紅藜等一起入菜。][222675] [👉推薦閱讀:懷孕腳抽筋和「這1姿勢…
http://www.top1health.cn/Article/251/92662…珠奶茶,熱量約6百大卡,和一盤熱量同樣是6百大卡的生菜佐堅果雜糧沙拉,這兩種食物吃下肚後,體內的生理反應其實並不一樣。因為,雖然同樣都是6百大卡,但奶茶和沙拉有著完全不同的成分與營…
http://www.top1health.cn/Article/315/92454…果要吃糙米,煮之前請先浸水十二個小時消除脫落酸,再加點白米、雜糧或昆布、乾燥鹿尾菜、寒天粉一起煮。儘管長壽飲食法重視古式製法的調味料或產季的想法等引發共鳴的部分很多,但我認為攝取適…
http://www.top1health.cn/Article/320/92317…餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐,除了要包含全榖雜糧類(碳水化合物)、豆魚蛋肉類(蛋白質)及優質脂肪的均衡豐富食物外,更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素…
http://www.top1health.cn/Article/80/92476