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…擇提供糙米飯的餐廳,或是可以自行挑選配菜的自助餐,將配菜當成主食,就不一定要吃白飯。最近注重健康的店家越來越多,並不會太難找。如果是帶便當的人,可以把前一晚的剩菜裝起來,做成「去醣…
http://www.top1health.cn/Article/101/92153…肉類、蛋類及奶製品等,都是主要提供蛋白質的主要來源!(蔬菜和主食類提供少部分) ![][220839] ##減重必需聰明吃蛋白質 有些人擔心蛋白質吃多了…會不會造成腎臟病…
http://www.top1health.cn/Article/132/92120…取代高油脂、高熱量的凱薩醬、千島醬,做為生菜沙拉的佐料。至於主食部分,可以全麥土司、全麥餐包取代;蛋白質以雞胸肉、茶葉蛋、魚肉替換,這樣不但能避免攝取過多熱量,營養也較為均衡。 …
http://www.top1health.cn/Article/30/92108…卡,若以相同重量比較,燕麥的熱量相對低於白飯,民眾若能在攝取主食類時以燕麥代替部分白飯,熱量的攝取就能跟著減少,更有助於體重控制。 燕麥還富含膳食纖維,能夠增加飽足感,避免下…
http://www.top1health.cn/Article/80/92056…養師吃不發胖健康餐][220662] ##選擇低熱量的主食是關鍵 便利超商通常有各式各樣的便當可以選擇,但是我們應該選擇低熱量的主食,例如燙青菜、蒸雞胸肉或是烤魚等。這些食…
http://www.top1health.cn/Article/232/92070…合比熱量計算更重要。想要減重,必須先翻轉觀念:首先,減重者的主食是青菜,澱粉類只能當「配菜」或「點心」,其二,減重絕對不可以單獨吃澱粉類食物,第三,要拒絕含糖食物的「毒害」。 !…
http://www.top1health.cn/Article/33/92051…住熱量不發胖?劉汶璋營養師建議民眾,一天中選擇一餐以燕麥替代主食,若只是把燕麥當點心,三餐還是維持正常飲食,反而會增加澱粉量的攝取量,吃多了恐怕會有肥胖的疑慮。 此外,可以在…
http://www.top1health.cn/Article/232/92066…濕。 **綠豆:**夏天吃不下飯可用綠豆代替,同為主食,但綠豆富含維生素B群與鉀,有利身體代謝廢物。 **薏仁:**薏仁也具有消暑袪濕功效,可搭配綠豆一起吃,也…
http://www.top1health.cn/Article/248/92026…獨創「限醣飲食法」,吃飽飽、不運動,還能降低體脂肪!只要不吃主食及甜點,身體會變得越來越好,半年還可瘦10公斤! ![][220543] 飲食模式攝取大量醣類,這種飲食方式…
http://www.top1health.cn/Article/33/92018…何麩質! ![千禧年初期,健康飲食的狂熱者幾乎要把藜麥當成主食,1961至2014年,秘魯的藜麥產量從22,500公噸增加至114,300公噸,藜麥沙拉已經變成健康飲食的代名詞。…
http://www.top1health.cn/Article/320/91981…天允許的攝取量很容易就超標。 **❸麵食、炒飯等碳水化合物主食** 外食時,主食請避開麵或飯。 **❹酒精控制** 雖然酒精本身不會對低碳菜單帶來極大影響,但仍會產生額外的…
http://www.top1health.cn/Article/101/90111… **2.不能不吃澱粉:**麵、飯等澱粉類食物是人類的主食,碳水化合物幫助身體血糖值平衡、維持身體正常新陳代謝,澱粉之所以被歸為減肥者大敵的原因在於生活中有許多「精製澱粉食品…
http://www.top1health.cn/Article/33/91934…選擇培根蛋餅、蔥抓餅或薯餅蛋堡等高澱粉、高油脂的食物做為早餐主食,搭配奶茶、紅茶等糖分含量高的飲料,不僅攝取過多的熱量,影響減肥大計,短時間也讓你升糖指數升高,白天就昏昏欲睡。 …
http://www.top1health.cn/Article/101/91919…接吸收營養素的好處,但有些人主張飯前吃水果可增加飽足感,減少主食攝取量,進而達到瘦身的效果。不過,這樣肚子填飽飽不等於口腹之慾獲得滿足,饞嘴的人仍可能吃其他食物以求慰藉。 此…
http://www.top1health.cn/Article/320/91844…右,降到20%左右。說得明白些,就是所有精製糖能不碰就不碰,主食澱粉攝取量減少。][219717] ##方式三/巧用減醣飲食 另外,減醣飲食也經常被拿出來討論,是否對癌症輔…
http://www.top1health.cn/Article/308/91775