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…進新陳代謝和生活品質非常重要。透過王牌健身教練的指導,示範以訓練大肌肉群如背部、腹部、臀部與腿部為主,有助促進脂肪燃燒,防止肌肉量減少的徒手動作,例如做抬腿讓腹部緊實,或是做俄式轉…
http://www.top1health.cn/Article/318/92140注意力對於孩子的學習影響很大。然而,爸爸媽媽要如何訓練並提升孩子注意力,尤其是容易「分心」的孩子?我們不妨先了解注意力有哪幾種。 ![孩子容易分心嗎?為什麼孩子在某些情況下可…
http://www.top1health.cn/Article/236/91874…質** 想維持強壯及活力,足夠蛋白質攝取就不能少,如果你有訓練習慣,吃足夠蛋白質,可幫助身體肌肉組織維持最佳狀態,面對 減少訓練過程受傷風險。吃含有蛋白質的正餐或小零食,你會再次…
http://www.top1health.cn/Article/80/92001訓練核心肌群包含腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌,能夠保護許多器官。而棒式是常見的核心肌力訓練,同時也能輔助身體曲線的雕塑。然而,基本功最難練,知名健身網紅筋肉媽媽表示,一般人練習棒式時常…
http://www.top1health.cn/Article/306/91943…有氧運動 統一健身俱樂部健身教練秘翔威表示,間歇性運動訓練,簡單來說就是在一定時間內運動達到一定的強度,再經由適當的休息,接著反覆訓練。一般來說,間歇性運動的減脂效果比一般有…
http://www.top1health.cn/Article/30/91851… 使用護膝是利用外來支撐增加關節穩定及減少膝蓋壓力,肌力訓練也可以達到一樣的目的同時不用穿戴額外的東西,膝蓋的動作只有單純的彎曲與伸直,接下來介紹一些居家就能做的肌力訓練。 …
http://www.top1health.cn/Article/238/91854…熱量攝取超標。 ![吃進一顆粽子,大約需要1小時左右的重量訓練,或有氧運動,才能幫助熱量充分轉移至肌肉中。][219994] ##甩掉1顆粽子熱量,需做1小時重量訓練 營…
http://www.top1health.cn/Article/101/91862…要往內收,切記不能憋氣。 **第2招:腹肌與核心群訓練** 坐在椅子上,背打直虛靠椅背,雙手握住扶手,雙腳尖輕點地。邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高,離地約10~15公分,接著吸…
http://www.top1health.cn/Article/306/91841…兩個動作,方便快速。 若有時間到健身房,則可以使用腹部訓練機、仰臥撐體架、腰部旋轉機等,針對上腹、下腹、側腹、腰部4個肌群鍛鍊,每天練習約45分鐘,為了讓肌肉休息,每隔48小…
http://www.top1health.cn/Article/248/91675… ##除了深蹲,鍛鍊性感翹臀還能這樣做 以下介紹2個訓練動作,不僅皆與日常動作模式(蹲下身綁繫鞋帶、彎下身搬起重物等)有相關聯性,藉由適當的負重鍛鍊臀部肌肉力量,學會如何正…
http://www.top1health.cn/Article/248/91671…難行,小心這些都是足底筋膜炎的警訊!物理治療師教你3招運動,訓練及放鬆腳跟,避免足底筋膜炎發作。 ![][218706] ##足底筋膜炎怎麼發生的? 足底筋膜是一個扇形的…
http://www.top1health.cn/Article/167/91516…加腹部外層肌肉的壓力,而使得內層因生產而鬆弛的肌肉群依舊沒有訓練到。 ##訓練腹部肌肉,挺直背脊輕鬆達成 要幫助訓練腹部肌肉(abdominal muscle),平常站或坐…
http://www.top1health.cn/Article/18/91452…的牛奶、乳製品將有助加速減重的效果。 **5.增加強度訓練 燃燒更多熱量** 有減重需求的民眾,不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法,以更快地提高身體的新陳代謝速度。例如,在你每…
http://www.top1health.cn/Article/101/91414…動過程中保持腰桿挺直不弓背,保持順暢呼吸不憋氣。 - **訓練部位:**主要可以訓練股四頭肌和臀大肌,同時也可以增強整體的心肺功能。 **動作二╱深蹲** - **動作要…
http://www.top1health.cn/Article/248/91385…教練陳彥如表示,在家裡利用看電視的時間,一邊追劇,一邊練肌力訓練,也能打造迷人的馬甲線! ![][218305] ##打造馬甲線,光練腹直肌還不夠 健身教練陳彥如表示…
http://www.top1health.cn/Article/306/91352