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…擇脂肪含量較低的豆魚蛋肉類食物,避免油炸及加工肉品。例如說雞胸肉料理方式可以用舒肥或是用烤箱烤,避免油炸變成雞排,雖然蛋白質增加了卻也攝入大量的脂肪。至於加工過度的蛋白質製品,如香…
http://www.top1health.cn/Article/4/90818…類、海鮮類:**紅蟳、龍蝦、胭脂蝦、香魚、鯖魚、海鱺魚、牛前胸肉。 **蔬菜類:**空心菜、芥藍、茼蒿、萵苣、綠花椰菜、菠菜、甜椒、紫蘇、紫菜。 **水果類:**桑葚、桃子、奇…
http://www.top1health.cn/Article/237/90653…脂、中脂、高脂。## ##低脂:## 一份55大卡 雞胸肉、瘦豬肉、花枝、豆漿、蛤蠣、蚵仔、牛腱、一般魚類。 ##中脂:## 一份75大卡 雞蛋、雞翅、雞排、豬排、豆腐…
http://www.top1health.cn/Article/320/90758…素B6也是好好入睡不可或缺的營養素之一。飲食來源有:鮭魚、雞胸肉、香蕉、南瓜、綠花椰、葵瓜子等。 **3.鈣** 鈣鎂的最佳比例大約為2:1,睡前同時補充鈣與鎂可以穩定情緒、使…
http://www.top1health.cn/Article/248/90612…常重要。雞肉是重要的蛋白質來源,雞肉相對飽和脂肪含量較低,雞胸肉去皮後幾乎不含脂肪,且雞肉的肌肉纖維較短,較豬牛羊肉容易咀嚼,對牙口不好的長輩來說,是相對友善的選擇。此外,雞肉亦含…
http://www.top1health.cn/Article/320/89127…補充水分,也可再吃點水果、握便當、含糖豆漿配白吐司、香蕉配雞胸肉、鹹豆漿配黑糖饅頭,幫助訓練後的恢復 ![(圖片來源:郭環棻 營養師 )][215486] 空腹運動在禁食…
http://www.top1health.cn/Article/250/90112…全穀雜糧最好再搭配豆魚蛋肉類再加上蔬菜類,舉例:燕麥奶搭配雞胸肉沙拉,就是很簡單的全穀雜糧(燕麥奶)搭配豆魚蛋肉(雞胸肉)加蔬菜(沙拉),但必須要注意的一點就是,我們沙拉選擇的時候…
http://www.top1health.cn/Article/320/90065…荷包。 **3.肉奶蛋類:** **推薦食物:**雞胸肉、牛排、雞蛋、高蛋白營養品。 肉蛋奶類是十分優秀的蛋白質來源,超商可以輕鬆買到雞胸肉和水煮蛋,健身人很愛的高蛋白粉…
http://www.top1health.cn/Article/306/89932…糖分的食物,選擇清爽的蔬菜水果搭配少油的優質蛋白質(豆腐、雞胸肉)來均衡一下,是個有效熱量控制與降低飢餓感又均衡營養的方法。 **營養師私房烤肉菜單** **鹽蔥沾醬:**…
http://www.top1health.cn/Article/320/89890….南瓜義大利麵濃湯** **材料:** 南瓜1/4顆、雞胸肉50公克、綠花椰菜少許、鮮奶100c.c.、義大利麵100公克、水300c.c.、鹽少許。 **作法:** 1.…
http://www.top1health.cn/Article/213/89498…鐵質,可同時補充鐵,一天可食用2~3顆。肉品方面,豬瘦肉、雞胸肉等都能補充優質蛋白質。 ![(圖片提供/媽媽寶寶mombaby)][213646] **3.點心攝取** …
http://www.top1health.cn/Article/248/89338…質:**選擇順序為豆>魚>蛋>肉,如黃豆、鮪魚、蛋、牛奶、雞胸肉等,肉類可以選擇較低脂部位。 **2.碳水化合物:**碳水化合物是一定要吃的,選擇好的碳水化合物如全穀雜糧類的糙米…
http://www.top1health.cn/Article/101/89231…高纖維的攝取。而油脂較多的肥豬肉、鹹蛋黃則以瘦肉、雞里肌或雞胸肉、黃豆等豆製品代替,可以減少油脂及熱量攝取。在製作粽子時適當加入菇類或牛蒡等食料,可以增加蔬菜的比例,而加入腰果、松…
http://www.top1health.cn/Article/320/88855…蛋白質這個重要元素。建議從優質蛋白質開始選購,例如:雞蛋、雞胸肉、豆腐等食材,烹調過程裡可將大油炒或肥油的部分取代,改以加入適量青蔥或蝦米等來增添香氣,既健康又使人食指大動、口水直…
http://www.top1health.cn/Article/320/88505擁有低脂、高蛋白特性的雞胸肉,是健身、減重的熱門的首選食材,但是正因為其脂肪含量少,一旦烹調不當,很容易就會乾柴不美味,那麼該如何能在減重瘦身同時,還能享受美味的雞胸肉料理?料理專…
http://www.top1health.cn/Article/101/88471