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…上做出回應,但這不一定對我們有幫助。放慢速度可能意味著散步、深呼吸或進入隔壁房間。 一旦您感到平靜,您就可以更清晰地思考並減少反應。 5.盡可能誠實地說明你的需要 你如何向某人傳…
http://www.top1health.cn/Article/245/87687…是每小時起身活動2分鐘,例如倒水喝、站起來伸懶腰、看窗外遠方深呼吸或是上洗手間等,就可以幫助重啟新陳代謝和肌肉伸展,讓身體短暫脫離久坐不動的危害狀態。 **好習慣二:飲食多營…
http://www.top1health.cn/Article/407/87551…停鍵,讓自己停在原地,不要輕舉妄動。 **T/緩緩地做三個深呼吸(Take three slow deep breaths):**把注意力集中在感受呼吸上,你會感覺身體漸漸放鬆。…
http://www.top1health.cn/Article/245/87241…感受到壓力的時候,交感神經會變得活躍,呼吸也會無意識地變淺,深呼吸則有提升副交感神經活性的效果,此時血管會放鬆,血壓會降低,全身的血液循環會改善,身心也會跟著放鬆。換言之,要調節自…
http://www.top1health.cn/Article/248/87249…你應該知道,為遺忘而焦慮很可能變成自我應驗的預言。讓我們一起深呼吸。 下次當你因為想不起來知名衝浪者的名字,或是忘記買牛奶而感到焦慮時,請記得這些都是正常的遺忘,放輕鬆。遺忘…
http://www.top1health.cn/Article/248/86444…不小心緊張起來的部位我們再一次的放鬆 ●接著我們一起做一個深呼吸結束正念的練習 ●慢慢地吸氣、把氣鬆開吐氣,準備好的時候慢慢把眼睛張開 **<同場加映>Yoanna老師分…
http://www.top1health.cn/Article/248/86097…**快樂親子五步驟:不、閉、打、小、孩** 「不」要生氣,深呼吸10下 「閉」上眼睛,靜心10分鐘 「打」給家扶,專線0800-078585(你請幫我幫我) 「小」孩抱抱,…
http://www.top1health.cn/Article/248/85949…此,建議每1小時最好有10分鐘做肢體活動的動作,如墊腳縮腹再深呼吸的動作,一則可以防止缺氧,再來也可以鍛練腹部的肌肉,達到瘦小腹的目標。 **2.早中晚可以做一次深蹲…
http://www.top1health.cn/Article/101/85945…上的支持,除同理、鼓勵及讚美,也給予實質促進舒適的方法,如:深呼吸放鬆、冥想、播放音樂、按摩、下床自由活動、生產球使用及姿勢改變,促進產程進展,降低產婦產程待產時間,減少因產程遲滯…
http://www.top1health.cn/Article/234/85866…大腦也不容易退化。心寬一寸、病退一丈,你快樂、大聲歡笑、大口深呼吸,胸中舒暢,自然百病不生。 <!--more--> **練呼吸,鼻孔左右交替** ![(圖片提供/時報出…
http://www.top1health.cn/Article/248/85898…,更有助調整負面情緒。建議在緊張的當下,立即告訴自己停下來、深呼吸、轉念,以協助安定身心。而日常與信賴的人閒聊、討論,也有助於更了解自己的情緒、來源、改善方法,專注在目前的生活,不…
http://www.top1health.cn/Article/248/85882…部氣體排出,想像把負面想法或壓力一起隨著空氣釋放。重複此動作深呼吸10次,由於當坐著不動時,較難專注於呼吸,可以在呼吸的時候邊數數字,當吸氣時從1數到4;呼氣時,從4數到1。 *…
http://www.top1health.cn/Article/306/85872…動。 **腹部按摩注意事項** *****按摩前深呼吸、稍微伸展一下讓身體放鬆。 *****將室溫控制在25或26度,冬天視情況開暖氣。 *****調整室內燈光,避…
http://www.top1health.cn/Article/213/85823…**使用擴香機放人數滴檜木精油,再播放寧靜的音樂,安靜坐著、深呼吸,慢慢的回想曾經去過的山林樹海等遺世獨立的大自然環境,在自己打造的虛擬天地裡間靜靜地放空,是一種很好的靜心冥想方法…
http://www.top1health.cn/Article/248/85829…輕快的律動有氧,提升健康防護力。 **一、手臂向上張開深呼吸:**做肩關節緩慢外展的動作,向上伸展時吸氣、下放內收時吐氣,將我們的肩關節活動度釋放,有效減緩肩頸緊繃,為接下來…
http://www.top1health.cn/Article/306/85804