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…患是糖尿病的患者,記得一次不要吃超過一個飯碗的量,而且最好與正餐間隔2小時再食用。另外,也要盡量避免把鳳梨打成汁,以免身體吸收得更快,血糖會像搭雲霄飛車一樣衝上天。 **2.…
http://www.top1health.cn/Article/320/92327… 此外,不妨適量食用富含Omega-3脂肪酸的深海魚類,而正餐主食則改為燕麥、糙米等全榖根莖類,取代部分白米或麵條,並減少食用甜食或含糖飲料,以防止三酸甘油酯上升。 **規律…
http://www.top1health.cn/Article/33/92349… ##第六種/麥片 許多坐辦公室的OL總喜歡吃麥片來代替正餐,這是因為麥片含有豐富纖維,可以帶來飽足感。重要的是,麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水準,幫助身體…
http://www.top1health.cn/Article/320/92240…低的米飯、麵包、吐司類的主食,但是千萬不要為了減肥而以地瓜為正餐,往往吃一條不會飽,吃兩條熱量又太高,必需特別注意。 地瓜皮可以吃,地瓜皮含豐富的黏液蛋白等多醣類物質,能降低…
http://www.top1health.cn/Article/248/92241…這樣想,反而可能攝取過多的熱量,建議你可以在吃飯前,或是喝完正餐的蔬菜清湯後來一份(飯碗8分滿份量)木瓜,有效增加飽足感、控制食量,如果不習慣在飯前吃水果,也可以試著將木瓜入菜做成…
http://www.top1health.cn/Article/324/92170…加強型的早餐穀類食物,其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。 **家禽** 那些長羽毛的家禽,雞與火雞,可以提供高品質的蛋白…
http://www.top1health.cn/Article/248/92111…。如果三餐可以按時吃,就在正常時間進食,以每餐8分飽最理想。正餐之間如果饑餓感嚴重可以安排零食時間,少量攝入,以免累積饑餓感,讓下一餐失控。 如果無法保證三餐定時,可選擇每4…
http://www.top1health.cn/Article/101/92054…活壓力大:** 還有生活壓力大的族群,往往吃飯時間不固定,正餐進食速度快,壓力大時又喜歡攝取高熱量甜食,同樣也會減緩脾氣運化,使得痰濕不易排出。脾氣虛加上這些不良的生活習慣所導致…
http://www.top1health.cn/Article/30/92105…決飢餓的食物,但泡麵屬於高油、高鹽、低纖維的食品,若長期當作正餐的主要來源,可能會導致慢性疾病的發生。如果真的很想吃,建議把握3個秘訣,讓罪惡美食變成營養料理,身體健康少負擔。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/92029…組織維持最佳狀態,面對 減少訓練過程受傷風險。吃含有蛋白質的正餐或小零食,你會再次感到更滿足,且不太讓血糖突然飆高,因為蛋白質需要較長時間消化,專注在吃好的蛋白質食物上,並且擬定飲…
http://www.top1health.cn/Article/80/92001…主婦認為吃西瓜能消暑利尿,幫助自己減肥,於是每天中午吃西瓜當正餐,晚上又拿來當飯後點心,結果半個月後反而胖了3公斤。金美琳營養師指出,西瓜吃太多或以西瓜取代正餐,容易醣類攝取過量,…
http://www.top1health.cn/Article/248/91970…控制澱粉種類與份量,而非全面禁止。 **3.不能喝湯當正餐:**覺得吃東西會有罪惡感,因此改以只喝湯、喝代餐飲料來填充飽足感,殊不知湯也可能是飽含油脂與熱量的陷阱,甚至還有過…
http://www.top1health.cn/Article/33/91934…20173] **推薦吃法:**搭配全麥麵包或燕麥片做正餐。 優酪乳完全可以代替正餐食用。但過於饑餓的時候不宜立即飲用優酪乳,容易給胃造成負擔。可以先喝一些蔬菜湯或吃水果蔬…
http://www.top1health.cn/Article/101/91911…端午,吃到「粽」點,又能吸收營養不發胖: **1.取代正餐澱粉:** 一顆肉粽平均500大卡熱量,將近有2碗白飯的熱量,其中澱粉含量也較高,尤其糖尿病患者必需控制血糖,建議…
http://www.top1health.cn/Article/320/91870…[219596] **3.多喝水和攝取纖維質** 在正餐之間多喝水,不但可以讓孕媽咪有飽足感,比較不會想找零食吃,還可以配合纖維素一起吃,共同防止便祕問題。此外,纖維素可以…
http://www.top1health.cn/Article/17/91753