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…食法該怎麼吃?營養師揭6大類食物愈吃愈瘦!包括,全穀雜糧類、堅果種子類、乳品類、豆魚蛋肉類、水果類與蔬菜類。 ![][215073] **全穀雜糧類** 如:綠豆、紅豆、…
http://www.top1health.cn/Article/320/89940…點。 3.飯跟蔬菜一樣多。 4.豆魚蛋肉一掌心。 5.堅果種子一茶匙。 **本文出自和平國際《要瘦,就健康瘦一輩子─高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食》一書**
http://www.top1health.cn/Article/365/89834…降低血壓,以及是omega-3脂肪酸的良好來源。 **9.堅果種子** 可以挑選喜歡的堅果吃,因為所有的堅果種子都含有色胺酸。研究發現,每天吃一把堅果,可以降低罹患癌症、心臟病…
http://www.top1health.cn/Article/245/89908…[如何才能重拾「鎂」好人生呢?而日常飲食中,包括全穀類食物、堅果種子類、豆類以及綠色蔬菜等食物,都是獲取良好的鎂離子來源。][215033] **全穀類、堅果種子類、豆類及綠…
http://www.top1health.cn/Article/320/89920…素。 **點心:** 1.點心可選擇新鮮水果、無調味堅果種子類。 2.飲品選擇無糖豆漿、燕麥飲品、牛奶加麥片等;避免選擇含糖飲料或果汁。
http://www.top1health.cn/Article/320/89630…毫克、帶莢毛豆123毫克、文蛤106毫克。 **4.油脂與堅果種子類:** 黑芝麻(熟)1479毫克(乾貨)、山粉圓1073毫克(乾貨)、奇亞子831毫克(乾貨)、開心果107…
http://www.top1health.cn/Article/320/89238你有半夜或是睡到清晨時,突然抽筋痛醒,難以入眠的經驗嗎?相信這種經驗對很多人來說並不陌生。常有人問:「發生肌肉痙攣腳抽筋,是不是就表示缺少鈣質?」復健科醫師表示,除了缺鈣離子、缺鉀…
http://www.top1health.cn/Article/167/89206…充後可以擁有好心情、遠離Blue。 ![余朱青營養師表示,堅果種子富含多種礦物質,包括合成血清素需要的鋅與鎂,有助提升快樂心情。][213307] **補充快樂血清素的…
http://www.top1health.cn/Article/248/89144…6大類:全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂堅果種子類,不同類食物可提供人體不同的必需營養素,要均衡攝取,在此建議孕婦可多吃的天然食材,且勿生食以避免感染病菌。若想…
http://www.top1health.cn/Article/234/88989…/取材自程涵宇營養師臉書)][212367] **5.堅果種子類** **代表食物:**堅果,可保存期限1年** 像是芝麻、無調味的堅果,都是平常家中必備的食材,含有有豐…
http://www.top1health.cn/Article/407/88827…是加重全榖雜糧類、以白肉取代紅肉、多魚、多蔬果再加上橄欖油與堅果種子攝取,搭配紅酒,以高植物多酚及植化素,搭配不飽和脂肪酸帶來的抗發炎效果,可維持心血管健康。 但前述二者飲食…
http://www.top1health.cn/Article/320/88736用來預防心血管疾病的飲食習慣與選擇,也可以用來預防失智症嗎?根據研究,失智症與心血管的致病因子,都和氧化壓力與發炎有關,因此透過飲食來減少免疫系統過度的發炎反應,和提高身體的氧氣利…
http://www.top1health.cn/Article/144/88622現代人生活緊張忙碌,頻頻出現胃食道逆流症狀,常見火燒心、溢赤酸、喉嚨卡卡、慢性咳嗽、吞嚥困難等症狀。有的人想像胃食道逆流症狀是胃酸分泌過多引起,如果正確來說,應該是原先應該好好待在…
http://www.top1health.cn/Article/30/88615…當然就是「花生粉混糖粉」了!然而,1湯匙純花生粉就相當於1份堅果種子類,因此建議攝量添加勿過量,攝取過量糖粉不僅會造成肥胖、代謝異常,甚至血糖不穩等風險。營養師建議可選擇少量添加或…
http://www.top1health.cn/Article/320/88505…命C。Q10存在於鯖魚、鮪魚等深海魚、菠菜、花椰菜、橄欖油、堅果種子當中也有豐富含量,蛋白質食物則大部分都含有Q10。而新鮮水果和綠色蔬菜,如柑橘類、莓果類等,都含有豐富維生素C,…
http://www.top1health.cn/Article/320/88395