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…攝取5g左右纖維質即可,超過10g就屬於過量;1杯藍莓、2片全麥吐司、1碗燕麥或全麥穀片約莫都擁有5g纖維質。 ##第5招/加入適量香草或香料 不只是幫食物加味,香草和香料…
http://www.top1health.cn/Article/320/92138…熱量的凱薩醬、千島醬,做為生菜沙拉的佐料。至於主食部分,可以全麥土司、全麥餐包取代;蛋白質以雞胸肉、茶葉蛋、魚肉替換,這樣不但能避免攝取過多熱量,營養也較為均衡。 ##這樣挑…
http://www.top1health.cn/Article/30/92108…20758] **可以這樣吃:**選擇1顆白饅頭或全麥饅頭加蛋,配杯無糖豆漿,有碳水化合物也有蛋白質,不加糖的飲料讓熱量減到最低,有飽足感又不會讓熱量爆表。 **2…
http://www.top1health.cn/Article/101/92107…大小。 **法寶3/充足的纖維:** 多選用全穀類、全麥、雜糧類的食物,這些食物富含纖維,有助於腸道環保。但需注意的是,女性在增加纖維的攝取時要循序漸進,並且攝取足夠的水分…
http://www.top1health.cn/Article/11/92031…。 除了紅棗木耳湯外,還可以選擇其他營養豐富的食物,如全麥麵包、雞蛋、蔬菜沙拉、水果沙拉等。這些食物都含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,有助於提供身體所需的營養,同時也能增…
http://www.top1health.cn/Article/232/92061…手工餅乾,熱量跟它的價位一般居高不下,若真的要選擇餅乾,挑選全麥、蕎麥、胡麻口味的是較佳選擇。 **6.微波食品** 微波的義大利麵、肉品等,多添加了濃濃的調味料,雖然美味…
http://www.top1health.cn/Article/101/91988…材料:苜蓿芽150g、蘋果1顆、大蕃茄1/2個、美生菜3片、全麥餅皮4張、美乃滋適量。 - 作法: 1.蘋果去皮、去核切條棒狀,留1/4磨成泥狀與美乃滋調勻。 2.大蕃茄切片…
http://www.top1health.cn/Article/80/91915…性病的發生。][220173] **推薦吃法:**搭配全麥麵包或燕麥片做正餐。 優酪乳完全可以代替正餐食用。但過於饑餓的時候不宜立即飲用優酪乳,容易給胃造成負擔。可以先喝一…
http://www.top1health.cn/Article/101/91911…意月經前太鹹、太冰冷的食物不要吃,可以吃高纖食物、糙米米飯、全麥麵包、馬鈴薯、燕麥片,或是低脂牛奶等;月經來後可以吃優酪乳、高鈣食物,如堅果、豆類、綠色蔬菜、鳳梨、輕淡的茶品如玫瑰…
http://www.top1health.cn/Article/80/91887…否則豆漿中的蛋白質等營養分會轉化為熱量消耗。建議麵包最好選擇全麥或者燕麥麵包,熱量較低,而且適當地食用粗糧,有助於潤滑腸道。 **★黑豆南瓜湯** **材料:**黑豆 22…
http://www.top1health.cn/Article/320/91871….5碗份量的蔬菜(含葉菜類、菇類、瓜類);以全穀類如糙米飯、全麥麵包、雜糧饅頭等,取代部分精緻穀類。若嘴饞習慣依然存在,建議以新鮮水果取代點心為佳,多餘的零食、含糖飲料則以少量取用…
http://www.top1health.cn/Article/101/91853…染的白血細胞。富含鋅元素的食物如蛋、奶類製品(起司、乳酪)、全麥麵包,植物性的如大豆、黑豆、花生;肉類如羊肉、牛肉;海鮮類的如蠔、蝦、蟹。 **5.適度攝取大蒜** 大蒜除…
http://www.top1health.cn/Article/240/91830…,有調整月經及鎮靜神經的作用。包括疏菜、水果與全穀類食品,如全麥麵包、糙米燕麥等食物,都含有較多的纖維。此外,應該避免食用含咖啡因的飲料如咖啡、茶飲等,避免增加焦慮、不安的情緒;可…
http://www.top1health.cn/Article/320/91800…福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。 **4.全麥麵包:不飽和脂肪酸、碳水化合物** 全麥麵包的纖維質和維生素E含量高,都是抗氧化的重要來源,而碳水化合物可以幫助血…
http://www.top1health.cn/Article/101/91762…越高 根據屏東科技大學2005年所做的研究發現,將白吐司、全麥吐司、台灣奶油吐司及牛肉分別以未烘烤、輕烘烤80℃加熱15至25秒、重烘烤100℃加熱55至70秒等3種不同程度的烘…
http://www.top1health.cn/Article/132/91554