…果沒辦法接受無糖豆漿,那麼建議使飲料的甜度下降,或是改成修正主食類的選擇→白吐司改成全麥吐司、雜糧吐司,選擇低GI飲食,減少血糖波動。 ![白吐司改成全麥吐司、雜糧吐司,選擇低G…
http://www.top1health.cn/Article/248/91752…吃高纖維食物如蔬菜及低糖水果類,接著吃蛋白質類,最後才是澱粉主食,澱粉主食選擇部分全穀雜糧或糙米等,湯品建議勿食勾芡類湯品。 **3.餐後走路:**飯後可以走路15~30分鐘,除…
http://www.top1health.cn/Article/33/92775…,熱量比白米飯少一半,半碗地瓜(約55公克)的熱量相當於1份主食、1/4碗白飯,攝取時應採部分取代法,才能避免吃太多而發胖。 簡單的說,減重者若原本每餐吃一碗白飯,為了增加飽…
http://www.top1health.cn/Article/80/92621…健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁製作成粥來喝,或代替主食來吃。 **製作方法:** 製作薏仁粥的方法很簡單,把薏仁清洗乾淨,並下入鍋中,加入適量清水以大火煮熟,之後…
http://www.top1health.cn/Article/101/92284…需的能源葡萄糖,建議選擇全麥土司或雜糧饅頭等較未過度精緻化的主食,幫助餐後的血糖穩定,降低飢餓感,有利於體重控制,且避免一早上班昏昏沉沉。 豆魚肉蛋類可提供蛋白質幫助身體修補…
http://www.top1health.cn/Article/80/92526…不刻意抑制食欲的情況下,達到不錯的瘦身效果。其中,善選低GI主食是關鍵。 **要點 1:善選低GI主食** 低GI主食是不容錯過的減肥佳品,有助穩定血糖,延長飽腹感。所謂G…
http://www.top1health.cn/Article/320/92267想減重瘦身的人,往往有一個常見迷思:「不吃澱粉類主食,才能減重成功」,真的是這樣嗎?王子南營養師指出,減重應均衡攝取各類食物,並非每一種澱粉類食物都不能碰,澱粉類建議可以選擇高纖、…
http://www.top1health.cn/Article/101/92566…然吃了甜食,血糖會快速上升。][222410] **③主食換成低GI值食物** 因為方便,所以三餐經常以麵包果腹?使用精製白麵粉製成的麵包,其實是所謂的高GI值食品。GI值…
http://www.top1health.cn/Article/31/92584…iotic)而搞壞身體的患者。那些人大部分都認為糙米是最好的主食。而且,長壽飲食法提倡的糙米菜食基本上是以熱食為主,就連蔬菜也是做成燉煮料理或涼拌菜食用。因為他們認為生食是會冷卻身…
http://www.top1health.cn/Article/320/92317… ##蛋白質減肥,增飽足感 蛋白質減肥即是以蛋、肉為主食的減肥方法,採高蛋白、低醣飲食方式達到目的,吃的食物裡,蛋白質就佔了60%的份量;減肥過程中,不是只吃肉類,蔬菜水果…
http://www.top1health.cn/Article/33/92423…222345] ##中秋烤肉食材聰明選 **1.主食類** 可選用全穀雜糧類,例如全麥吐司、地瓜、馬鈴薯、玉米、南瓜當主食。 **2.豆、魚、蛋、肉類** 從豆乾…
http://www.top1health.cn/Article/320/92560…90克、306大卡,超過1碗飯280大卡的熱量。 **- 主食類:**適量的高纖五穀雜糧可幫助腸道蠕動,預防便祕,建議食材如糙米或紅豆。 **- 蔬果類:**蔬菜的熱量低、有飽…
http://www.top1health.cn/Article/248/92511…怎麼可能不胖呢? 衛生福利部將食物分為6大類,其中包含主食類(ex:飯、麵、土司、包子、湯圓、麵粉等),以及蔬菜類(ex:高麗菜、空心菜、絲瓜、洋蔥等),主食類主要提供身體能…
http://www.top1health.cn/Article/324/92452…豆湯、綠豆沙等。不過,馬弘桓醫師提醒,綠豆屬於六大類食物中的主食類,澱粉量高,即使不加糖,也容易導致血糖急遽上升,對於糖尿病或腎臟病患者都可能造成負擔。 ![][222045] …
http://www.top1health.cn/Article/320/92439…##全穀根莖提供熱量,地瓜糙米營養豐富 全穀根莖類是我們的主食,可以提供醣類和熱量,調節身體新陳代謝,也是每天營養攝取應佔最大部份的食物,對維持生理機能相當重要。有些民眾為了追求…
http://www.top1health.cn/Article/248/92438