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…里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。 ![香蕉富含鉀,可以瘦腿…
http://www.top1health.cn/Article/101/92316…本的50%左右,降到20%左右。就是所有精製糖能不碰就不碰,主食澱粉攝取量減少。][221825] ##方式三/巧用減醣飲食 攝取過多甜點或澱粉等高升糖指數食物時,會造成血…
http://www.top1health.cn/Article/319/92352…蛋類或其相關製品,以免誘發雄性荷爾蒙大量分泌,反而加重病症;主食盡量選擇全穀類,降低精緻醣類。更重要的是,做好體重管理,過重患者建議可減輕體重5%至10%以上,在健康飲食時,可選擇…
http://www.top1health.cn/Article/324/92305…合物及蛋白質,提供身體所需要的能量以及維持肌耐力,避免痠痛。主食建議可以選擇低GI的主食,消化吸收速度比較緩慢,可提供較長時間的飽足感,較不容易感到飢餓(如:糙米飯、蕎麥麵),蛋白…
http://www.top1health.cn/Article/320/92309…] **6.番薯:**有豐富維生素A、C,同時也是澱粉主食來源,它不但易有飽足感,也可以延緩血糖上升速度、不容易餓,也不容易儲存脂肪在體內。 **7.燕麥:**高膳食纖…
http://www.top1health.cn/Article/320/92357…] **6.番薯:**有豐富維生素A、C,同時也是澱粉主食來源,它不但易有飽足感,也可以延緩血糖上升速度、不容易餓,也不容易儲存脂肪在體內。 **7.燕麥:**高膳食纖…
http://www.top1health.cn/Article/248/92264…含纖維,不妨取代原本所吃、營養價值較低的米飯、麵包、吐司類的主食,但是千萬不要為了減肥而以地瓜為正餐,往往吃一條不會飽,吃兩條熱量又太高,必需特別注意。 地瓜皮可以吃,地瓜皮…
http://www.top1health.cn/Article/248/92241…飲食習慣才發現,這位麵包師傅因不想浪費吐司邊,長期以吐司邊當主食,幾乎餐餐都吃,吳映蓉營養師指出,吐司邊應不是引發小中風的主因,但長期以吐司邊當主食容易吃下過多添加物,例如油、糖,…
http://www.top1health.cn/Article/240/92206…是因為綠豆屬於澱粉類食材,所以在食用綠豆的同時,記得要將其他主食類的食物做替換,比如說中餐吃了綠豆湯,晚餐就將白米飯減半,或者不吃白米飯,以達到整天的澱粉量控制,既能達到消除熱氣,…
http://www.top1health.cn/Article/101/92297…擇提供糙米飯的餐廳,或是可以自行挑選配菜的自助餐,將配菜當成主食,就不一定要吃白飯。最近注重健康的店家越來越多,並不會太難找。如果是帶便當的人,可以把前一晚的剩菜裝起來,做成「去醣…
http://www.top1health.cn/Article/101/92153…肉類、蛋類及奶製品等,都是主要提供蛋白質的主要來源!(蔬菜和主食類提供少部分) ![][220839] ##減重必需聰明吃蛋白質 有些人擔心蛋白質吃多了…會不會造成腎臟病…
http://www.top1health.cn/Article/132/92120…取代高油脂、高熱量的凱薩醬、千島醬,做為生菜沙拉的佐料。至於主食部分,可以全麥土司、全麥餐包取代;蛋白質以雞胸肉、茶葉蛋、魚肉替換,這樣不但能避免攝取過多熱量,營養也較為均衡。 …
http://www.top1health.cn/Article/30/92108…卡,若以相同重量比較,燕麥的熱量相對低於白飯,民眾若能在攝取主食類時以燕麥代替部分白飯,熱量的攝取就能跟著減少,更有助於體重控制。 燕麥還富含膳食纖維,能夠增加飽足感,避免下…
http://www.top1health.cn/Article/80/92056…養師吃不發胖健康餐][220662] ##選擇低熱量的主食是關鍵 便利超商通常有各式各樣的便當可以選擇,但是我們應該選擇低熱量的主食,例如燙青菜、蒸雞胸肉或是烤魚等。這些食…
http://www.top1health.cn/Article/232/92070…合比熱量計算更重要。想要減重,必須先翻轉觀念:首先,減重者的主食是青菜,澱粉類只能當「配菜」或「點心」,其二,減重絕對不可以單獨吃澱粉類食物,第三,要拒絕含糖食物的「毒害」。 !…
http://www.top1health.cn/Article/33/92051