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…啡的攝取。][223728] [👉推薦閱讀:運動前喝咖啡,助燃脂減重?劉怡里營養師:注意4要點,避免後遺症](<//www.top1health.com/Artic…
http://www.top1health.cn/Article/320/93057…地挺身。 **【健康小叮嚀】:** 冬天溫差大,開始運動前一定要先暖身,避免發生關節或肌肉拉傷。運動宜循序漸進,慢慢提高肌力、肌耐力、心肺耐力及速度,不可為了減肥就從最激進…
http://www.top1health.cn/Article/101/92942…用來取代經加工的精緻澱粉。][223607] **3.運動前後聰明吃:**運動前2小時,以低GI食物為主,可以補充無加工的原態食物,像是地瓜、馬鈴薯、燕麥等,作為運動前的能量…
http://www.top1health.cn/Article/101/92944…要營養素。 **2.葡萄:** 葡萄富含花青素,不僅運動前補充能預防組織的損傷,運動後適度攝取也有助消除疲勞、輔助舒緩肌肉痠痛的作用。此外,葡萄另含有維生素B1,參與身體能…
http://www.top1health.cn/Article/248/92799…缺少能量,對任何運動都感到懶惰。 □使用錯誤的熱量飲食法,運動前30分鐘應該補充醣類當熱量,結束後應該補充蛋白質修補肌肉。 □缺少鈣、鎂,讓醣類、蛋白質、脂肪的運作變糟,不但無…
http://www.top1health.cn/Article/101/92639…對減重都有幫助。水果記得挑選低GI值的種類。 **3.運動前後聰明吃:**平時以均衡飲食為主,運動前避免產氣食物。運動前2小時,以低GI食物為主,可以補充無加工的原態食物,像…
http://www.top1health.cn/Article/248/92649…後30分鐘至睡覺前可做美腿操。 **1.吸氣抬腿:**運動前先將骨盆固定好,腰椎穩定貼平地面後,吸氣慢慢將右腿抬高。 **2.吐氣往上:**吐氣抬小腿,膝蓋伸直,將腿往天花…
http://www.top1health.cn/Article/80/92526…素、纖維,對減重都有幫助。][222197] **3.運動前後聰明吃:** 平時以均衡飲食為主,運動前避免產氣食物。運動前2小時,以低GI食物為主,可以補充無加工的原態食物…
http://www.top1health.cn/Article/248/92517…度被國際奧林匹克委員會列為禁藥(不過已在2004年解禁),在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因,可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動,以及長時間高強度運動(如游泳、划船、…
http://www.top1health.cn/Article/101/92536…,也有幫忙的效果。 因為相對簡單,可以當作進行其他有氧運動前的籌備訓練,尤其在心肺適能還沒有準備好之前,可以透過超慢跑先提升自己的心肺能力,等提升到一個程度,就可以進行下一階…
http://www.top1health.cn/Article/167/92486…進你的健康水準、和維持減重的成果而運動。 **8.開始運動前2周別量體重** 你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外,當你一開始持續運動,前2周請忽略體重數字! …
http://www.top1health.cn/Article/249/92265…於運動族來說,則是有助於燃脂減重的寶物!近來,網路盛傳只要於運動前喝咖啡,將有助於多燃燒15%的熱量,加快減重腳步。這樣的方式真的人人適合嗎?台安醫院劉怡里營養師表示,運動前適度攝…
http://www.top1health.cn/Article/101/92312…咖啡中咖啡因成分,能夠抑制分解cAMP的磷酸二酯酶活性,因此運動前若能適量飲用黑咖啡,能夠促進身體脂肪分解代謝,提高新陳代謝,具有影響運動燃脂、強化肌肉活動力與加強運動體能的效果。…
http://www.top1health.cn/Article/101/92351… 高油脂、高膽固醇的食物絕對是一大禁忌,別說是運動後了,連運動前或是沒有運動的時候都不應該多吃,聰明如你應該知道這些食物來自於薯條、炸雞、漢堡、熱狗、披薩等,而且所內含的「壞膽固…
http://www.top1health.cn/Article/101/92260…况,時有所聞。雖然,大家都知道運動對身體有益,但是很少有人在運動前會先了解身體究竟能負荷多大的運動強度,因此,這是經常看到民眾在跑馬拉松比賽時,或是在健身房運動時,突然傳出猝死的原…
http://www.top1health.cn/Article/28/92300