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…氧運動(游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等)和無氧運動(重力訓練、仰臥起坐等),前者可以增強心肺功能,後者主要是鍛鍊肌肉耐力。 進行有氧運動的時候,我們可以較順暢、規律地呼吸…
http://www.top1health.cn/Article/132/92600…指、中指、無名指併攏,由下往上按摩即可,但與其用手指按,不如訓練會陰部的肌群,也就是俗稱的提肛,類似於大家耳熟能詳的「凱格爾運動」。許多患有頻尿、性功能較差的患者,或是男性罹患攝護…
http://www.top1health.cn/Article/4/92606…不下來。專家建議,時常改變運動的頻率和強度,並且做適量的重量訓練,提高新陳代謝率,才能瘦得有效率。 ##減肥要成功,避免8個錯誤習慣 **錯誤一/一成不變的運動習慣:*…
http://www.top1health.cn/Article/33/92647…以,特別攝取高蛋白質,甚至買蛋白質補充劑食用。其實,在做重量訓練時,的確需要比平常攝取更多的蛋白質,所以,適度蛋白質補充劑的攝取是有幫助的。但是,建議先以天然食物的蛋白質優先攝取為…
http://www.top1health.cn/Article/101/92597…明都照表操課,比賽成績卻停滯不前,這時候除了可以嘗試變換新的訓練方式,也可以聰明喝咖啡,在減重停滯困擾的時候助一臂之力。 ![][222300] 蔡怡瑄營養師表示,咖啡本身…
http://www.top1health.cn/Article/101/92536…比吃下碳水化合物的新陳代謝提高兩倍之多。 **3.重量訓練** 「瘦的肌肉組織會比肥的肌肉組織消耗更多的卡路里,就算你坐著時也一樣。」健身研究專家表示。「所以若有越多肌肉,…
http://www.top1health.cn/Article/324/92416….com/Article/91996>) ##3式運動訓練肌群,減緩不當背書包不適 陳慧瑩物理治療師同時進一步傳授3式運動,藉由放鬆及訓練相關肌群,以達到減緩不當背書包產生…
http://www.top1health.cn/Article/236/92532…來的說話困難,有幾個方法可以幫助改善: 1. 呼吸時長訓練:訓練自己在吸氣後閉氣的時間,從幾秒鐘逐漸延長。例如,可以想像自己的呼吸在爬一座山,快速吸氣到達山頂後,保持閉氣一段…
http://www.top1health.cn/Article/248/92530…![][221472] ##鍛練馬甲線:飲食控制+適當訓練 健身教練賴沛恩Hank表示,馬甲線就是「腹直肌」,位於肚臍以下的腹肌位置,屬於表層肌肉,鍛鍊時必須要有良好的…
http://www.top1health.cn/Article/248/92292…適合燃脂減肥的,但很多新的研究發現,有氧運動+無氧運動(肌肉訓練)結合的方式,更有利於減肥。如果你覺得花幾十分鐘跑步或者騎車很無聊,而且減肥效果不那麼滿意的話,那你可以試試比較高強…
http://www.top1health.cn/Article/306/92290…男性分為二組,一組每天有氧運動30分鐘,慢跑、騎腳踏車等交互訓練;另一組則將運動時間拉長至1小時。持續3個月之後,第一組別的男性減重7.9磅,第二組男性減重6磅,運動僅30分鐘的人…
http://www.top1health.cn/Article/250/92288…為認知能力。 所以認知其實包含了很多事,但到底應該如何訓練呢?以下統整三大重要方向,並且提供一些練習的小訣竅,日常生活中就可以隨時帶孩子練習。 **1. 分類訓練** …
http://www.top1health.cn/Article/236/92135…是一樣大呢?」健身教練丁清茂Martin認為,很可能是錯誤的訓練方式所導致,每天花一點時間做小腹肌力訓練,持之以恆,瘦小腹也很可以很簡單! ![][221203] 上班族常…
http://www.top1health.cn/Article/248/92210…避免吸入性肺炎的發生。因此,需要配合哪一種復健動作來做吞嚥的訓練,也需要遵循語言治療師的指導,以符合患者個人需求,千萬不要自行配置喔! 如同所有運動練習熟能生巧,吞嚥復健動作…
http://www.top1health.cn/Article/248/91288…平足。復健科黃尚阡醫師表示,建議在孩子10歲前,進行足部運動訓練,有助於促進足弓發育,預防兒童功能性扁平足問題。 ![][221184] ##扁平足分為:功能性扁平足、結構…
http://www.top1health.cn/Article/236/92230