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…仍保有維生素B群、維生素E、鈣、磷...等營養素,與含有較多精製糖的包餡甜湯圓比起來,還是有其無可取代的營養價值,因此會建議一天吃1~3顆湯圓即可。 **二、湯頭以枸杞、紅…
http://www.top1health.cn/Article/320/90750…油可以以植物油、堅果為主要攝取來源, 至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代,或是堅果、優格等。 簡單來說,得舒飲食其實沒有太多限制,主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等…
http://www.top1health.cn/Article/320/90718…立,每天一杯飲料儼然成為許多人的日常,然而大部分飲料含有過多精製糖,長期過量攝取,不僅容易造成肥胖、代謝症候群、脂肪肝、齲齒等疾病,也會進而增加多種癌症風險。 ![大部分飲料含有…
http://www.top1health.cn/Article/320/90328…高油、高糖的加工食品。 **2.戒糖:**減少糕餅、甜點、精製糖等攝取,體內糖過多會提高血清胰島素和IGF-1,所以要注意糖的攝取。 **3.注意碳水比例:抓好碳水比例,以「2…
http://www.top1health.cn/Article/234/90206…吳宜峯營養師建議以富含纖維質的多醣類,如:地瓜、芋頭等,取代精製糖食物,罹患妊娠糖尿病的孕婦更要注意血糖的控制。此外,研究指出,孕期應盡量減少或避免食用加工過的反式脂肪酸(如:速食…
http://www.top1health.cn/Article/251/90046…快800大卡,其實還有快20顆方糖的含糖量。 建議每日精製糖攝取量的部份,女生應控制在4顆方糖量,男生大約5顆方糖量。 若以一個50公斤的成人一天所需熱量1500大卡計…
http://www.top1health.cn/Article/320/89862…不適用於此進食順序。 **【減4】** **一、減低精製糖分攝取** 蜂蜜、黑糖、砂糖、方糖、果糖和紅糖等額外添加的糖都是精緻糖,每日建議量為不得超過總需求熱量之10%(…
http://www.top1health.cn/Article/101/89283…:**常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味,或是攝取過多的精製糖。 **建議方式:**飲酒適量就好,不要吃重鹹或重甜的食物,可多吃食物的原型,若想喝飲料請改無糖。 **4.壓…
http://www.top1health.cn/Article/356/89228… **【避免2類紊亂免疫力地雷食物】** **1.添加糖/精製糖食物:** 研究發現每日飲食中含有大量精製糖的人(尤其是喝很多含糖飲料),其血中發炎反應的標記分子(像是C-反應…
http://www.top1health.cn/Article/407/89057…60大卡熱量;吃粽沾醬的習慣,會讓人在不知不覺中攝取過多納、精製糖及熱量,容易造成水腫及體重上升,對於慢性病患者更是一大風險。 **4.細嚼慢嚥** 進食後約20分鐘大腦才…
http://www.top1health.cn/Article/320/88961…的生長。 **避免傷害免疫力的飲食習慣** **1.精製糖:** 研究發現,攝取精製糖兩個小時後,吞噬細胞活性會降低,此降低免疫的影響可長達5個小時。 **2.油炸食物…
http://www.top1health.cn/Article/407/88792…日精緻糖攝取上限為總熱量10%(以每日攝取1800大卡為例,精製糖攝取上限為45公克),一杯700c.c.全糖飲料(含糖量約50公克)即超過上限攝取量,若另加珍珠、粉條等,熱量就更…
http://www.top1health.cn/Article/320/87998…等也會干擾甲狀腺功能、人體的內分泌和新陳代謝系統,平常應減少精製糖、油、砂糖、鹽、玉米粉及麵粉類等製作的精緻食物,多吃新鮮自然的食物或食品,可以幫助調節內分泌和免疫系統。 那…
http://www.top1health.cn/Article/320/87959…肉、豬油等,以及精緻澱粉。高三酸甘油脂的患者則要少攝取油炸、精製糖及酒精等食物。開心果、腰果等堅果屬於高油脂食物,一天最好控制在5-6顆即可。 **痛風** 高油、高蛋白…
http://www.top1health.cn/Article/320/87943…、酥脆的食物都應該要避免。高三酸甘油脂的患者則要少攝取油炸、精製糖及酒精等食物。開心果、腰果等堅果屬於高油脂食物,一天最好控制在5-6顆即可。 **痛風** 高油、高蛋白…
http://www.top1health.cn/Article/320/87886